الراحة تتمتع بنفس قدر أهمية التدريب، استرح لمدة دقيقة بين كل مجموعة وأخرى.
للاستمرار في بناء المزيد من العضلات، قم بزيادة وزن الأثقال التي ترفعها مع مرور الوقت.
اشرب الماء بدلاً من المشروبات الغازية لتساعدك في فقدان الوزن.
تدرب مع شخص كأحد أصدقائك أو استمع للموسيقى لإلهائك عن التفكير بالاستسلام.
تناول طعاماً صحياً بشكل متواتر، حيث أن رفع الأثقال يؤدي لإضعاف النظام الدفاعي للجسد بسبب استهلاكه في إصلاح العضلات الممزقة، لذا فالفيتامينات تُعد أساسية لتقوية جهاز المناعة. ارفع أوزاناً ثقيلة واسترح كثيراً.
معظم لاعبي رياضة بناء الأجساد يحدون من تمارين القلب عند بناء العضلات، ثم يضيفون تمارين القلب عند قيامهم بإنقاص الدهون.
التدريب على الأثقال والركض والقوة تُعد جميعاً طرقاً مثالية لبدء عملية بناء العضلات.
بذور الشوفان والبروتينات منخفضة الدهون وزبدة المكسرات وبذور الكتان تساعدك جميعها في زيادة إفراز سابقات الهرمونات. لا تتجاهل الوجبات أو تقلل كمية الطعام، فمن الأفضل أن تتناول 5 وجبات صغيرة يومياً بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. الإفطار الغداء; العشاء هي الطريقة الأفضل لصحتك.
اقرأ المقال
