هل شعرت يومًا بالتعب غير المبرر أو لاحظت تغيرات غريبة في بشرتك وشعرك؟ قد تكون هذه الأعراض أكثر من مجرد علامات على الإجهاد أو نمط حياة غير صحي؛ فقد تكون في الواقع إشارات إلى نقص فيتامينات أساسية في جسمك.
تؤدي الفيتامينات دورًا حيويًا في الحفاظ على صحتنا، والتحقق من حصولنا على الكمية المناسبة منها يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في حياتنا اليومية.
في هذا المقال، سنستعرض الأعراض التي قد تكون دليلًا على نقص الفيتامينات في جسمك، وكيف يمكنك التعرف عليها ومعالجتها لتحسين صحتك.
يستخدم جسمك وسائل فريدة لإظهار أنه يفتقر إلى العناصر الغذائية الضرورية، هل تستطيع تفسير هذه الإشارات؟
إليك بعض العلامات التي يُظهرها جسمك عندما لا يحصل على ما يحتاج إليه، إضافة إلى بعض النصائح لاتباع نمط حياة أكثر صحة.
اقرأ أيضًا: أهم فيتامين في حياتك ونقصه يضرّ جسمك بشكل كبير
أعراض نقص الفيتامينات بجسمك
1- تشقق الشفاه أو الفم
قد يكون تشقق الشفاه ناتجًا أحيانًا عن الطقس البارد أو فيروس الهربس البسيط، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يكون ذلك علامة على نقص فيتامين ب. جرب تناول مكملات فيتامين ب المركب لبضعة أيام، وستلاحظ تحسنًا.
2- الوخز في اليدين والقدمين
إذا كنت تشعر بوخز في أطرافك، فقد يكون ذلك علامة على حالة عصبية تُنذِر بالخطر، أو قد يكون ناتجًا عن نقص فيتامين ب12. تشمل الأعراض الأخرى لنقص فيتامين ب12 تورم اللسان أو التهابه، واليرقان، والشعور بالضعف، والتعب، أو فقدان الرؤية.
على سبيل المثال، إحدى المرضى كانت تعاني نقص فيتامين ب12، ما تسبب لها في خدر في اليدين والقدمين. مع أن محاولاتها تناول مزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين ب12، مثل اللحم البقري، والكبد، والمحار، والجبن، والبيض، والدواجن، فإن حقن فيتامين ب12 الدورية كانت الأنسب لها. ويمكنك استشارة طبيبك لطلب إجراء فحص دم لتحديد ما إذا كنت تعاني نقص هذا الفيتامين.
3- ألم القدم غير المتماثل
إذا كنت تعاني من ألم في قدم واحدة فقط، فقد يكون ذلك عادةً نتيجة لإصابة أو مشكلة عضلية، ومع ذلك، في حالة غير تقليدية، اكتشفنا نقصًا في فيتامين ب6 لدى مريض يعاني ألمًا في قدم واحدة. بعد إجراء الأشعة السينية لاستبعاد أي تشوهات عظمية، طلبنا فحص دم، ووجدنا أن لديه مستويات منخفضة من فيتامين ب6، المعروف أيضًا بالبيريدوكسين.
يمكنك التفكير في تعديل نظامك الغذائي ليتضمن مزيدًا من الدواجن، الأسماك، والحبوب الكاملة، ما قد يساعد في تخفيف الألم.
4- العمى الليلي أو عمى الألوان
إذا كنت تعاني العمى الليلي أو عمى الألوان، فتوجد بعض الأسباب المحتملة لذلك، ومن بينها نقص فيتامين أ.
لتعزيز صحة عينيك والوقاية من هذه الحالات، جرب إضافة مزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين أ إلى نظامك الغذائي، مثل البطاطا الحلوة، الجزر، والخضراوات الورقية الخضراء الداكنة.
5- تقلصات العضلات
إذا كنت تعاني تقلصات في العضلات، فقد يكون السبب هو الجفاف أو نقص البوتاسيوم، فيمكنك إضافة فواكه حمضية أو موزة إلى نظامك الغذائي اليومي.
اقرأ أيضًا: الفيتامينات وأهميتها لجسم الإنسان
6- الأظفار المتعرجة أو على شكل ملعقة
قد تشير الأظفار المشوهة إلى وجود مشكلة غذائية، يحدث الشكل الذي يشبه الملعقة للأظافر عندما ينحني الظفر لأعلى مثل الملعقة، وهذا يمكن أن يكون إشارة إلى فقر الدم الناتج عن نقص الحديد.
إذا شخصك الطبيب بهذه الحالة، فقد يوصيك بتناول مكملات الحديد وزيادة تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل الكبد والمحار وبلح البحر.
7- نزيف اللثة أو التهاب اللثة
يمكن أن يكون نزيف اللثة أو التهابها علامة على نقص فيتامين سي. يؤدي هذا النقص إلى التهاب اللثة، وهو عرض خفيف من أمراض اللثة يتسبب في تهيج واحمرار وتورم قاعدة اللثة؛ لتجنب ذلك، يمكنك تناول مزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل البرتقال، الليمون، والجريب فروت، إضافة إلى الجوافة، الكيوي، البروكلي، السبانخ، الخس، الكرنب، التوت، والطماطم.
8- الإكزيما
هي حالة تؤدي إلى احمرار الجلد والشعور بالحكة، إذا كنت تعاني الإكزيما، فقد يكون السبب هو نقص أحماض أوميجا 3 الدهنية. ويمكن أن يتسبب هذا النقص أيضًا في ظهور أعراض أخرى، مثل تشقق أو تقشير أطراف الأصابع، وظهور نتوءات حمراء صغيرة على الجزء الخلفي من الذراعين العلويين، ووجود بشرة مختلطة بين الدهنية والجافة لتهدئة بشرتك، وحينئذ حاول إدراج مزيد من الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 في نظامك الغذائي، مثل الأسماك الزيتية (السردين، الماكريل، التونة، السلمون، وسمك أبو سيف)، صفار البيض، بذور الكتان، بذور الشيا، والجوز.
9- تساقط الشعر
نقص الفيتامينات التالية من الممكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.
-
الحديد: يؤدي الحديد دورًا مهمًا في تخليق الحمض النووي، بما في ذلك الحمض النووي الموجود في بصيلات الشعر. وقد يؤدي نقص الحديد إلى توقف نمو الشعر أو تساقطه.
-
حمض اللينوليك (LA) وحمض ألفا لينولينيك (ALA): هذه الأحماض الدهنية الأساسية ضرورية لنمو الشعر والحفاظ عليه.
-
النياسين (فيتامين ب3): يعد النياسين مهمًا لصحة الشعر، ونقصه قد يسبب حالة تعرف بالثعلبة، فيتساقط الشعر في بقع صغيرة.
-
البيوتين (فيتامين ب7): البيوتين هو فيتامين ب آخر قد يرتبط نقصه بتساقط الشعر.
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني ببعض العناصر الغذائية في منع تساقط الشعر أو إبطائه:
1- يمكنك العثور على النياسين في مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل اللحوم، الأسماك، منتجات الألبان، الحبوب الكاملة، البقول، المكسرات، البذور، والخضروات الورقية. هذه الأطعمة غنية أيضًا بالبيوتين الذي يمكن العثور عليه أيضًا في البيض ولحوم الأعضاء.
2- للحصول على حمض اللينوليك، يمكنك تناول الخضراوات الورقية، المكسرات، الحبوب الكاملة، والزيوت النباتية. في حين الجوز وبذور الكتان وبذور الشيا والصويا هي مصادر جيدة لحمض ألفا لينوليك.
تجدر الإشارة إلى أن تناول مكملات الفيتامينات والمعادن دون وجود نقص مثبت قد يؤدي أحيانًا إلى تفاقم مشكلة تساقط الشعر بدلًا من معالجتها. على سبيل المثال، الإفراط في تناول السيلينيوم وفيتامين أ، اللذين يضافان غالبًا إلى مكملات نمو الشعر، قد يكون مرتبطًا بتساقط الشعر.
اقرأ أيضًا: فيتامينات الحمل والرضاعة وأهمية كل منها
كيف تحمي نفسك من نقص الفيتامينات؟
اختر الأطعمة الكاملة بدلًا من الفيتامينات المتعددة لنظامك الغذائي، للحفاظ على صحتك وتجنب نقص الفيتامينات والمعادن، يُفضل تناول نظام غذائي متوازن وشامل. من الجيد أن تشارك في تخطيط وجباتك للتحقق من حصولك على جميع العناصر الغذائية الضرورية. من المهم أيضًا عدم تناول الأطعمة غير الصحية، مثل الأطعمة المبيضة أو المعالجة أو المقلية.
يمكنك اللجوء إلى المكملات الغذائية أو الفيتامينات المتعددة كونها خيارًا بديلًا. ثم إن العصائر تُعد وسيلة شائعة للحصول على الفيتامينات. فقط احرص على عصر الفواكه والخضراوات بقشرها عند الحاجة للاستفادة من الألياف.
تذكر أن ليس كل الأعراض ناتجة عن نقص الفيتامينات فقط؛ لذلك من الأفضل دائمًا استشارة طبيبك قبل إدخال أي مكمل غذائي جديد إلى نظامك.
في الختام، إن الانتباه إلى الأعراض التي تشير إلى نقص الفيتامينات في جسمك ليس مجرد خطوة إضافية، بل هو ضروري للحفاظ على صحتك، بواسطة فهم العلامات الشائعة يمكنك اتخاذ الخطوات اللازمة لتصحيح أي نقص وتحسين صحتك.
تذكر دائمًا أن التغذية المتوازنة تؤدي دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحتك العامة، وأن استشارة طبيبك توفر لك إرشادات دقيقة وموثوقة، فاحرص على الاستماع لجسمك وتلبية احتياجاته من الفيتامينات لتحيا حياة أكثر صحة ونشاطًا.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.