رانيا رياض مشوح أغسطس 6, 2023, 5:31 م

8 وسائل يجب اتباعها في المشي للحصول على فوائد صحية

للمشي فوائد عدة، ويعد من أهم الرياضات المتبعة للإنقاص من الوزن أو المحافظة على الوزن المثالي، وهو مفيد صحيًا أيضًا؛ لأنه يساعد على تنشيط عمل الدورة الدموية التي يؤثر عملها بذلك في المحافظة على توازن ضغط الدم وضخ الدم للشرايين والدماغ، وبذلك إلى كل أجهزة الجسم، ويقوي المشي عضلات الجسم ويساعد على التخلص من الفضلات السامة.

ويعد المشي في غالب حالات المرض وفي الأمراض شديدة الْخَطَر كالقلب والسرطان وغيرهم علاجًا مهمًا.

اقرأ أيضًا 6 فوائد للمشي.. تعرف عليها الآن

أفضل طرق المشي الواجب اتباعها

للاستفادة من ممارسة رياضة المشي علينا تنفيذها تنفيذًا صحيحًا؛ لذا سنتعرف إلى أهم وأصح هيئة للمشي المفيد للصحة والعضلات

1- عليك عند البدء بالمشي أن يكون ظهرك مستقيمًا ونظرك إلى الأمام وأن تمنح ظهرك الاستقامة الملائمة.

2- تحريك الذراعين للأمام والخلف تحريكًا عكسيًا لتقوية وشد عضلات الذراعين وجعل الأكتاف متوازنة.

3- ثني القدمين قليلًا إلى الأمام واتباع هيئة مريحة في أثناء المشي.

4- عدم الانحناء في الرقبة؛ لأن ذلك سيضعفها وسيتسبب بألم مزعج.

5- شد عضلات البطن وابتلاع البطن إلى الداخل للعمل على تقوية عضلات البطن والإسهام في حرق الدهون المزعجة في البطن ومن الخواصر.

تابع أفضل طرق المشي الواجب اتباعها

6- تمارين النفس في أثناء المشي مفيدة جدًّا، وتساعدك على استنشاق الأوكسجين الذي يزيد من نشاطك، وأخذ نفس عميق وإخراجه بدورة شهيق وزفير متوازنة.

7- عدم الإكثار من شرب الماء عند المشي، والأفضل أن تتوقف قليلًا للاستراحة عند العطش لشرب ماء ليس بالبارد كثيرًا حتى لا تسبب ألمًا عند تنبيه جسدك أو خطرًا على عضلة القلب، والأفضل شرب المياه على جرعات قليلة وليس دفعة واحدة.

8- المشي يوميًا ما لا يقل عن 20 دقيقة حتى تحصل على الاستفادة اللازمة لجسدك.

ومن الواجب الانتباه إلى درجات الحرارة والطقس المناسب عند المشي، وإذا كنت تعاني أمراضًا معينة عليك التنسيق مع طبيبك المختص واتخاذ إجراءات لحمايتك من أشعة الشمس الضارة حتى لا تتعرض لضربة شمس مفاجئة، ووضع قبعة لحماية رأسك.

ومن الأفضل أخذ حمام فاتر بعد الانتهاء من المشي للمحافظة على ضغط الدم وتنظيف وتخليص الجسم من المياه المفرزة عن طريق التعرق ما سيسهم في فتح مسام الجلد وجعل بشرتك تتنفس تنفسًا صحيًا ملائمًا.

بقلم رانيا رياض مشوح

صحفية و إعلامية سابقة في جريدة البناء اللبنانية و قناة توب نيوز الإخبارية .. خريجة كلية الآداب قسم المكتبات

ملاحظة: المقالات والمشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل الرأي الرسمي لجوَّك بل تمثل وجهة نظر كاتبها ونحن لا نتحمل أي مسؤولية أو ضرر بسبب هذا المحتوى.

تعليقات

رانيا رياض مشوح

أغسطس 6, 2023, 5:41 م

❤️❤️❤️

أضف ردا

يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.

رهف مشوح

أغسطس 6, 2023, 6:02 م

👍

أضف ردا

يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.

هنادي ميسر

أغسطس 7, 2023, 5:55 م

👍👍

أضف ردا

يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.

تامر مرتضى

أغسطس 8, 2023, 9:55 ص

👍👍

أضف ردا

يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.

مقالات ذات صلة

لايف ستايل

ما هي شجرة المرخ؟ وما فوائدها؟

نوفمبر 29, 2023, 11:24 ص - جوَّك لايف ستايل