العصبية الزائدة قد تؤثر سلبًا في حياتنا اليومية وعلاقاتنا، حتى صحتنا النفسية، وقد تؤدي إلى نوبات قلبية مفاجئة، الجلطة القلبية، تصلب الشرايين، السكر، نقص المناعة، القولون العصبي، والإصابة بأمراض الضغط، وغيرها من الأمراض التي تسببها العصبية الزائدة.
وللتخلص من العصبية الزائدة، يجب اتباع مجموعة من الاستراتيجيات، نتناول بعضها في هذا المقال.
قد يعجبك أيضًا أطعمة وفيتامينات وعناصر تقوي أعصاب الاطفال
الاستعاذة بالله
الخطوة الأولى نحو التخلص من العصبية الزائدة، هي الاستعاذة بالله من الشيطان الرجيم، من شأنها أن تهدئ الشخص العصبي؛ لأنالغضب من الشيطان، والاستعاذة بالله القوي، وطلب الحماية منه، تحصين للنفس من وساوس الشيطان.
وتُستحب الاستعاذة قبل البدء في أي عمل أو مهمة أو كتابة واجبات، وعند الشعور بالقلق أو التوتر أن يقول "أعوذ بالله من الشيطان الرجيم".
مع استحباب تغيير المكان أو الهيئة التي يكون عليها الشخص عندما يغضب، فإن كان جالسًا، فليقف، وإن كان واقفًا فليتحرك، وأن يضع على وجهه بعض الماء أو يتوضأ، فهذا من شأنه أن يهدئ من روعه.
التنفس العميق
جرِّب عند الشعور بالتوتر أو القلق الشديد من حدوث شيء ما أن تستنشق الهواء من أنفك مدة 4 ثوانٍ، ثم تحتفظ به مدة 7 ثوانٍ، ثم ازفر ببطء من فمك مدة 8 ثوانٍ.
تساعد هذه التقنية في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل معدل ضربات القلب.
قد يعجبك أيضًا الأم العصبية.. السر وراء العصبية والطريقة الأفضل للتخلص منها
ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة أي نوع من الرياضة التي تفضلها مثل المشي، الجري، السباحة، ركوب الدراجة، أو رياضات جماعية مثل كرة القدم، كرة اليد، كرة السلة، وغيرها تطلق الإندورفين، وهي هرمونات تعزز الشعور بالسعادة وتخفف القلق والتوتر.
ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًّا تعطي شعورًا بالبهجة والسرور، وهو ما يساعد في الهدوء والتغلب على العصبية.
النوم الجيد
من الجيد أن يوجد موعد شبه ثابت للنوم كل ليلة، لا يتغير إلا في حالات ضيقة جدًّا، مع تجنب التعرض للشاشات بأنواعها المختلفة.
بيئة النوم نفسها، تُسهم في تحسين نفسية الشخص، لذلك تحقق من أن غرفة نومك مظلمة، هادئة، ومريحة.
صديق صدوق
إحدى أهم الوسائل التي تخلص الشخص من العصبية الزائدة، هي اللجوء إلى الفضفضة مع صديق صدوق، وبمجرد إخراج ما بداخلك، سوف تشعر براحة كبيرة.
يمكنك أيضًا تفريغ شحنة الغضب التي بداخلك بالكتابة على ورقة، وبعد الانتهاء، ألقها في سلة المهملات، هكذا يجب أن تكون المشاعر السلبية.
قد يعجبك أيضًا انظر كيف يمكنك أن تبقي عقلك حادًا وصحيا مع عمرك
تخصيص وقت للاسترخاء
عليك أن تحدد أوقات الراحة يوميًّا، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى القرآن الكريم أو الموسيقى أو أخذ حمام دافئ.
من الجيد هنا أن يكون المكان هادئًا، وأن ترتدي لباسًا واسعًا، وأن تشرب كوبًا من اللبن أو الينسون قبل الاسترخاء في مكان مريح.
بعض الناس يجد متعة وسعادة في ممارسة الاسترخاء في الهواء الطلق وبين المساحات الخضراء، فالتواصل مع الطبيعة يمكن أن يقلِّل التوتر ويعزز مشاعر السعادة.
هواية مفضلة
ممارسة هواية مفضلة وسيلة ممتازة لتحقيق الراحة والهدوء النفسي، مثل القراءة، الرسم، التلوين، ألعاب الكروشيه، الطبخ وغيرها من الوسائل الفعالة للتخلص من التوتر.
قد يعجبك أيضًا هرمون الدوبامين.. وظائفه وتأثيراته في الجسم
التسامح
التسامح هو قيمة إنسانية نبيلة تعبِّر عن قوة الفرد وقدرته على قبول الآخرين، والتجاوز عن الأخطاء، وإصلاح العلاقات.
التسامح ليس فقط علاجًا للتخلص من العصبية، لكنه يقلِّل ضغط الدم، والأحلام المقلقة، بسبب القلق والتوتر المبالغ فيه، فضلًا عن أن التسامح مفتاح لبناء مجتمعات سليمة وقادرة على التعايش بسلام.
وأنتم أعزائي القراء، شاركونا آراءكم، في التعليقات، أيٌّ من هذه الوسائل أكثر فاعلية في علاج العصبية الزائدة.
بالتوفيق دكتور
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.