كم مرة نسيت اسم شخص ما بعد دقيقة من تعرفك عليه؟ أو دخلت مكان ما ونسيت الغرض من ذهابك إليه؟
إنه النسيان، المشكلة الصحية التي يعانيها كثيرون لأسباب عدة، من بينها قلة النوم وسوء التغذية، وكذلك التقدم في العمر، ما يسبب الشعور بالإحراج والقلق.
ولهذا يتساءل بعض الناس عن وصفات طبيعية، يمكنها تحسين صحة الدماغ ومنع فقدان الذاكرة، ونحن في جوك سنعرض لكم أبرز هذه الوصفات.
قد يهمك أيضًا تمارين عملية لتحسين الذاكرة.. تعرف عليها الآن
أطعمة تقوي الذاكرة
الكركم
هذا النوع من التوابل ذات اللون الأصفر الداكن له فوائد عدة للدماغ؛ نظرًا لأن مادة الكركمين، العنصر الفعال في الكركم يعبر حاجز الدم في الدماغ، ما يعني أنه يمكن أن يدخل مباشرة إلى الدماغ ويفيد الخلايا.
ولكونه مركبًا مضاد للأكسدة وللالتهابات فهو يفيد الذاكرة؛ لأن الكركمين يساعد في تحسين الذاكرة لدى الأشخاص المصابين بمرض ألزهايمر.
كذلك يخفف الكركمين من الاكتئاب؛ لأن الكركمين يعزز السيروتونين والدوبامين، وكلاهما يحسن المزاج ويساعد في نمو خلايا الدماغ الجديدة.
لذلك إن إضافة الكركم إلى طعامك قد يكون مفيدًا، أو يمكنك تناوله مشروبًا، بأن تغلي الكركم مع الماء وتحليته بالعسل وتناوله يوميًّا.
القهوة
إذا كانت القهوة هي أهم شيء تبدأ به صباحك، فسوف يسعدك معرفة أنها مفيدة لك، فهي تحتوى على مكونين، وهما الكافيين ومضادات الأكسدة، اللذان يساعدان في تحسين صحة الذاكرة.
ثم إن الكافيين الموجود في القهوة له عدد من التأثيرات الإيجابية على الدماغ، إذ يعمل على زيادة اليقظة، ويحافظ على تنبيه العقل تنبيهًا مذهلًا، ويحسن المزاج؛ لأنه يعزز من الناقلات العصبية التي تشعرك بالسعادة مثل الدوبامين.
يمكنك تناول فنجان أو إثنين على الأكثر يوميًّا؛ للحصول على فوائد القهوة لتقوية الذاكرة.
الرومان
الرومان غني بمضادات الأكسدة، وهذا يساعد على تحفيز الدورة الدموية فى الجسم ، ما يحسن إمدادات الأكسجين إلى الدماغ، ويؤدي إلى تحسين صحة الدماغ والذاكرة، فتناول كوب منه يوميًّا بعد وجبة الغذاء.
البنجر
يعد البنجر واحدًا من أكثر الخضراوات الغنية بالمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف، ثم إن إضافة عصير البنجر إلى نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يعزز المناعة تعزيزًا طبيعيًّا.
وكذلك صحة الدماغ؛ لأنه غنى بحمض النيتريك الذي يساعد في تحسين الدورة الدموية في الدماغ، ما يساعد في تعزيز الذاكرة.
المكسرات
أظهرت البحوث أن تناول المكسرات يحسن صحة القلب، وهذا يساعد على تحسين الدماغ، ثم إن الاستهلاك المنتظم للمكسرات يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بألزهايمر؛ نظرا لأن المكسرات تحتوى على عدد من العناصر الغذائية الموجودة في المكسرات، مثل الدهون الصحية ومضادات الأكسدة وفيتامين E المفيدة للذاكرة.
ممارسة الرياضة
أظهرت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد في حماية الذكريات قصيرة المدى وطويلة المدى، فهي تساعد على زيادة الدورة الدموية والأكسجين إلى دماغك.
وتقلل من خطر الإصابة بالاضطرابات التي يمكن أن تسهم في فقدان الذاكرة، مثل مرض السكر وأمراض القلب والأوعية الدموية.
ثم إنها تسهم في إنتاج هرمون الإندورفين الذي يحارب الاكتئاب، وتعد التمارين الهوائية مثل المشي السريع والسباحة وركوب الدراجات من أفضل الرياضات التي تساعد على تقوية الذاكرة.
تناول الأسماك
أظهرت دراسات عدة أن تناول الأسماك ومكملات زيت السمك قد يحسن الذاكرة، لا سيما عند كبار السن؛ نظرًا لأنها غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية.
وهذه الدهون مهمة للصحة العامة، وقد ثبت أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وتقلل من الالتهابات، وتخفف التوتر والقلق، وتبطئ التدهور العقلي.
النوم الكافي
النوم له تأثير كبير ليس فقط على مستوى طاقتك، ولكن أيضًا على تركيزك وذاكرتك وقدراتك على حل المشكلات.
فقد وجد الباحثون أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤدي دورًا مهمًّا في تعزيز قوة الذاكرة طويلة المدى وقصيرة المدى، والتي تحدث في أعمق مراحل النوم.
وفي المتوسط، نحتاج إلى ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة لنشعر بأفضل الحالات.
قد يهمك أيضًا صعوبات التذكر وحلّ المشكلات
نصائح للحصول على نوم أفضل
وتتضمن بعض النصائح للحصول على نوم أفضل ما يلي:
أن نلتزم بجدول زمني منتظم للنوم، فاذهب إلى السرير في الوقت نفسه كل ليلة، واستيقظ في الوقت نفسه كل صباح.
وعليك تقليل تصفح الأخبار ليلًا عبر الشاشات، وبدلًا من ذلك افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء، مثل القراءة أو التأمل أو الكتابة؛ لأنه يمكن أن يؤثر الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية، مثل أجهزة التلفاز والأجهزة اللوحية والهواتف وأجهزة الكمبيوتر، على قدرتك على النوم جيدًا.
وجرب الأنشطة المهدئة، مثل الاستماع إلى الموسيقى، والتي يمكن أن تحسن القدرات المعرفية، بما في ذلك التركيز والإبداع والذاكرة والتعلم.
والأهم أنك تقلل من تناول الكحول والكافيين والسكر والأطعمة الغنية بالتوابل، لا سيما بالقرب من وقت النوم.
في النهاية يمكن لهذه الوصفات الطبيعية أن تساعدك في تحسين ذاكرتك طالما ستتبعها اتباعًا صحيحًا.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.