في رحلة البحث عن الرشاقة، غالبًا ما تقع النساء في فخ الحميات القاسية، لكن الحقيقة أن خسارة الوزن بفعالية لا تعني تعذيب الجسد بالحرمان. يكشف هذا المقال عن سبع وصفات طبيعية لذيذة ومغذية تعمل حليفًا قويًّا لرجيمك، معززة لعملية الأيض وحرق الدهون بصحة مستدامة. استعدي لاكتشاف قوة الطبيعة في تحقيق هدفك نحو قوام رشيق وصحة أفضل.
وصفات طبيعية لرجيم غذائي ناجح
وأغلبها مكونات بسيطة ومتوفرة في كل منزل وهي:
بليلة القمح
ربما الأسباب التي تقف وراء فوائد حبوب القمح هي من جعلتها من أهم الوصفات الصحية التي يجب اتباعها في نظام الريجيم الخاص بك؛ لأن حبوب القمح تساعد على رفع مستوى الكوليتسرول في الدم، وتمد الجسم بالطاقة، وتسد الشهية لاحتوائها مضادات الأكسدة والألياف.
يمكنك إحضار كوب من حبوب القمح واغسليه جيدًا، ثم اخلطيها مع كوب من الحليب أو الماء، ثم ضعي تلك المكونات على نار متوسطة في إناء عميق حتى تنضج، ثم ارفعيها من على النار، وأضيفي إلى هذه المكونات نصف ملعقة من المكسرات وقليلًا من السكر.
سلطة الفواكه
إحدى أكثر الوصفات التي لا بد من الالتزام بها يوميًا لنجاح الريجيم الخاص بك هي الفواكه، فيمكنكِ عزيزتي عمل سلطة من الفواكه بناء على ما هو متوافر في ثلاجتك، ويفضل التفاح والكمثرى، فكلاهما غنيان بالألياف الغذائية، وهذا مفيد في حرق الدهون، ويعد تناول السلطة قبل الأكل من الأمور الفعالة في سد الشهية، وملء المعدة، بالإضافة إلى ذلك هي مهمة للصحة؛ لاحتوائها الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها الجسم.
اللبن
إن تناول الحليب كامل الدسم وجبة أساسية أمر مفيد، لا سيما إذا كان قبل الطعام بنحو 20 دقيقة؛ لأنه يحد من الشهية، ولا داعي من القلق منه، فهو غني بالبروتين واليود وفيتامين(أ) وفيتامين (د) والكالسيوم الضروري لبناء العظام، ولعمل وصفة اللبن للرجيم تحتاجين إلى كوب من اللبن، وملعقة ونصف من العسل، اخلطي المكونات معًا، وتناولي هذا المشروب في المساء قبل النوم.
ويُفضل استخدام اللبن قليل الدسم لتقليل السعرات الحرارية والدهون المشبعة، ويمكن استبدال العسل بكمية أقل أو استخدام محليات طبيعية أخرى إذا لزم الأمر، وتشير الدراسات إلى أن البروتين الموجود في اللبن يساعد على زيادة الشعور بالشبع وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
الشوكولاتة
ليست كل الشكولاتة ضارة بالجسم؛ فالداكنة السمراء المُرة مثالية جدًّا لإنقاص الوزن إذا تناولناها بكمية معتدلة، فهي تحتوي سعرات حرارية عالية، ولا تحتوي معادن مهمة، ومن فوائدها أنها تساعد على تحسين المزاج ومنح الشعور بالسعادة.
وتحتوي الشوكولاتة الداكنة مضادات الأكسدة التي قد تسهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ولكن يجب تناولها باعتدال بسبب محتواها من السعرات الحرارية.
وللحصول على نتيجة سريعة إليكِ هذه الوصفة، أحضري 4 ملاعق من الشوكولاتة السمراء المبشورة، وكوبًا من الزبادي، وأي فاكهة متوافرة لديك كالتفاح مثلًا، بعدها أحضري وعاء وضعي به الزبادي وعليه قطع الشوكولاتة المبشورة، وقطعي التفاح إلى قطع صغيرة، ثم أضيفيه إلى هذه المكونات، بعدها اخلطي المكونات وتناولي هذه الوصفة 3 مرات في الأسبوع قبل النوم بساعتين.
الماء بالليمون مع العسل
من المعلوم أن العسل مملوء بالخصائص المفيدة للجسم، وأن الليمون يساعد على إزالة السموم من الجهاز الهضمي، وكل هذه الأمور تساعد الجسم على التخلص من الدهون الزائدة، ويعد ماء الليمون والعسل من أكثر المكونات شيوعًا في عالم التخسيس،؛ لذا أحضري كوبًا من الماء بالليمون وأضيفي ملعقتين صغيرتين من العسل إلى الماء، وامزجي المكونات، ثم ابدئي شربه بعد تناول شيء من الطعام في الصباح.
ويُساعد الماء في زيادة الشعور بالامتلاء وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، في حين يُعتقد أن الليمون والعسل لهما تأثيرات طفيفة في دعم عملية إزالة السموم، من المهم عدم الإفراط في تناول الليمون لتجنب تأثيره على مينا الأسنان.
الثوم
كما تعلمين عزيزتي أن الثوم يمتلك خصائص مطهرة فعالة في مساعدة الجسم على التخلص من السموم الضارة، ويعد خط الدفاع المبدئي ضد تصلب الشرايين، ومضغ فصين أو أكثر من الثوم كل صباح أمر مفيد جدًّا عندما يتعلق الموضوع بإنقاص الوزن، ومع ذلك أعلم أن الثوم له رائحة وطعم لاذع جدًّا، هذا سبب كفيل في منعك من تناوله، لكن حاولي عزيزتي أن تكتسبي عادة مضغ الثوم النيئ.
أو سأخبرك بحل آخر وهو أن تهرسي الثوم الطازج وضعيه على سلطة الخضراوات المكونة من الجزر والطماطم والخيار والبقدونس مع قليل من زيت الزيتون، ولا تنسي غسل أسنانك جيدًا بعد ذلك، وتناولي ورقة من النعناع لمنع رائحة الثوم النيئ من أن تبقى داخل فمك وقتًا طويلًا.
وتشير بعض الدراسات الأولية في National Library of Medicine إلى أن الثوم قد يساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون وصحة القلب، ولكن لا يزال البحث جاريًا لتأكيد هذه النتائج.
الفلفل الحار
تشير كثير من الدراسات إلى أن الوجبات التي تحتوي الفلفل الحار تخفض السكر وتذيب الدهون بفعالية، وهذا يكون مفيدًا في تخفيف الوزن، يمكنك عزيزتي إضافة الفلفل الأحمر إلى الأطباق التي تفضلينها.
وتحتوي الفلفل الحار مادة الكابسيسين التي قد تسهم في زيادة حرق السعرات الحرارية وتقليل الشهية، ويجب تناوله باعتدال لتجنب تهيج الجهاز الهضمي.
ختامًا، الرشاقة رحلة وليست عذابًا، وبمساعدة هذه الوصفات الطبيعية اللذيذة والمغذية، يمكنكِ تحقيق هدفكِ دون حرمان أو تعقيد، اختاري ما يناسب ذوقكِ وأضيفيه إلى نظامكِ الغذائي، واستمتعي بالنتائج الإيجابية على صحتكِ ومظهركِ، شاركينا تجربتكِ وأخبرينا أي من هذه الوصفات ستكون نقطة البداية نحو قوام رشيق وراحة دائمة.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.