جوَّك | 7 طرق للمساعدة على التخلص من التوتر

بالتأكيد يوجد عديد من الأوقات وعديد من المواقف التي وجدت نفسك فيها في غاية التوتر والقلق، خاصةً في تلك الأيام، الاختبارات ومقابلات العمل... إلخ.

الفكرة هنا أنه يوجد نوعان من الأشخاص بالنسبة للتوتر.. يوجد أشخاص يساعدهم التوتر على التذكر في الامتحان وهذا المقال ليس لهم، أما الذين يعيقهم التوتر فهذا المقال لهم بكل تأكيد.

خطوات التخلص من التوتر

أولًا: حدد وجهز نفسك مسبقًا

لا تذهب للاختبارات دون مذاكرة كافية أو مراجعة مناسبة، أو لمقابلة عمل في شركة وأنت غير جاهز للإجابة عن الأسئلة التي قد تسأل عنها في مجال عملك، فبالتأكيد ستكون متوترًا كثيرًا لأنك لا تجد إجابة مناسبةً لذلك.

ثانيًا: تمرن على الأداء قبل البدء

توجد عبارة جميلة تقول:" practice makes perfect تمرن!" والعبارة تشرح نفسها بنفسها لذلك تمرن على المقابلة مع أصدقائك أو أشخاص تعرفهم، لأن ذلك سيعطيك محاكاة لما ستفعله، كما سيهيئك عقليًا قبل ذلك، لأن عقلك يخاف المجهول.

لكن بما أنه تدرب ورأى محاكاة عملية عليها وأنه لا بأس بتلك المقابلة، سيكون قادرًا على التماسك آنذاك، وأثناء التمرين ستعلم نقاط قوتك والنقاط التي تحتاج إلى بعض التركيز عليها، وبذلك تستطيع جمع معلومات أكثر حول نفسك وحول الموضوع الذي ستتحدث فيه مثلًا.

ثالثًا: لا تستبق النتائج

لا تحاول التفكير في ماذا لو، ماذا لو لم أستطع الإجابة عن سؤال ما، أو نسيت أو أو.. لأن هذا يقلقك قبل حتى أن تبدأ.

تابع مزيدًا من الطرق

رابعًا: امضغ العلكة

نعم هذا حل مفيد وعملي، فمضغ اللبان أو العلكة سيهدئ التوتر ويزيد ثقتك بنفسك قبل البدء فيما تريد، لكن لا تتناولها أمام الأشخاص الذين ستجري المقابلة معهم، لأن ذلك سيعطيهم انطباعًا سيئًا عنك بكل تأكيد.

خطوات أخرى للحد من التوتر

خامسًا: مارس تمارين التنفس العميق

يمكنك أداء هذا التمرين وسترى نتائجه الفورية، خذ نفسًا عميقًا، واحبسه لعدة ثوانٍ ثم أخرجه ببطء بواسطة فمك.. يهدئك هذا التمرين، لأن عند تفاعل العقل مع المشاعر تقل كفاءة مراكز العقل المسؤولة عن التفكير والتحليل، بسبب عدم وصول دم مؤكسج كافٍ لتلك المناطق، فتقل قدرتها على العمل، وتمرين التنفس يمنع ذلك... لذلك تنفس بعمق.

سادسًا: مارس التمرينات الرياضية

إن القيام بالمجهود العضلي والتدريبات البدنية، يساعد كثيرًا في تخفيف التوتر وزيادة الثقة بالنفس، كما أنها تزيد من التدفق الدموي للمخ كما ذكرنا في مقال سابق، وزيادة تدفق الدم للمخ تزيد كفاءته وعمل مراكز المخ بطريقة أكبر وأكثر فاعلية، وتساعد على استرجاع المعلومات بطريقة أفضل.

سابعًا: فكر بطريقة إيجابية حول نفسك

إن جميع تفاعلاتك تُظهر كيف تفكر حول نفسك والآخرين، وإن كانت أفكارك سلبية حول نفسك فسيظهر ذلك من خلال كلماتك ولغة جسدك ونبرة صوتك وتعبيرات وجهك... إلخ، وكلما كنت أكثر ثقة كنت أكثر جذبًا لمن حولك.

ملاحظة: المقالات والمشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل الرأي الرسمي لجوَّك بل تمثل وجهة نظر كاتبها ونحن لا نتحمل أي مسؤولية أو ضرر بسبب هذا المحتوى.