7طرق البقاء بصحة جيدة خلال شهر رمضان

7طرق البقاء بصحة جيدة خلال شهر رمضان

 

خلال شهر رمضان ، من الضروري أن تحافظ على صحتك أثناء الصيام. لهذا، فإن أول شيء عليك القيام به هو اتباع نظام غذائي صحي. الأكل الصحي يعني تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي توفر العناصر الغذائية (بما في ذلك البروتينات والدهون والفيتامينات والكربوهيدرات والمعادن) التي تحتاجها للحفاظ على صحتك جيدة ومليئة بالطاقة. فيما يلي بعض الطرق أو الاقتراحات التي قد تساعدك على البقاء بصحة جيدة خلال شهر رمضان المبارك.

1- السحور

هي الوجبة الأولى من اليوم في شهر رمضان على غرار الفطور. سوف يساعدك سحورك في الحفاظ على رطوبة جسمك حتى وقت الإفطار. ضع في اعتبارك أن وجبة السحور يجب أن تحتوي على الكربوهيدرات والألياف والبروتين.

2- الابتعاد عن الأطعمة المصنعة

(مثل السكر والدقيق الأبيض) يعد خيارًا جيدًا لأن هذه الأنواع من الأطعمة قد تكون أعلى في السعرات الحرارية بسبب ارتفاع كمية السكر والدهون المضافة. أيضًا يحتوي على كمية قليلة من العناصر الغذائية.

3-  اتباع نظام غذائي يحتوي على الفواكه والخضروات الطازجة

يساعدك على الحماية من العديد من الأمراض وقد يكون بديلاً عن الأطعمة السريعة التي نتناولها بشكل منتظم. فهي مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن الحيوية وغنية بالألياف. يُقترح اختيار الفواكه والخضروات المليئة بالماء مثل البطيخ والخيار والقرع  إلخ.

4- تناول الكثير في وقت الإفطار لن يكون مفيداً لصحتك.

ومع ذلك، قد ترغب في تناول الكثير من الطعام في وقت الإفطار. لذا يفضل عدم التسرع وقت الأكل. يمكنك البدء ببعض التمر ثم تناول الماء. يعلم الجميع أن التمر مصدر جيد للطاقة ويستفيد أيضًا من الجهاز الهضمي.

5-السوائل

من الضروري في شهر رمضان المبارك شرب الكثير من السوائل وخاصة الماء بسبب طول فترة الصيام. مصادر السوائل للجسم تحتوي على الماء والعصائر والشوربات. لذا ضع في اعتبارك أنه يجب عليك شرب ما لا يقل عن 7-8 أكواب من الماء بشكل منتظم في رمضان.

6- فيما يتعلق بالبقاء رطبًا 

فأنت بحاجة إلى تجنب الكافيين لأنه أسوأ شيء. أولئك الذين يتناولون المشروبات التي تحتوي على الكافيين بشكل عام مثل الشاي والقهوة والكولا خلال النهار، فإن نقص الكافيين أثناء الصيام قد يؤدي في البداية إلى الصداع والإرهاق.

7- هناك حاجة لتجنب الأطعمة المقلية أيضًا.

لأن هذه الأنواع من الأطعمة غنية بالدهون والسعرات الحرارية والمملحة. وفقًا لدراسة، غالبًا ما ترتبط الأطعمة المقلية بمشاكل صحية خطيرة مثل مرض السكري وأمراض القلب.

في رأيي، يجب استشارة الأخصائي قبل شهر رمضان في حال تجاوزك العمر أو تعانين من أمراض مثل السكري، ويجب اتباع نفس النصيحة للحامل. لذلك، يجب عليك اتباع الاقتراحات أو الطرق المذكورة أعلاه للحفاظ على لياقتك وصحتك خلال شهر رمضان.

بقلم الكاتب


السلام عليكم و رحمة الله و بركاته معكم : حسين خبرة في مجال كتابة المحتوي منذ أكثر من 8 أعوام. كتابة مقالات مع الالتزام بالاتي . *مراعاة التدقيق اللغوي. *عدم وجود أخطاء إملائية . *جميع الصيغ المناسبة و التي تحتاجها للمقالات. *الكتابة في كافة المجالات. *تصدر محركات البحث. *كتابة لمدونتك أو موقع الويب الخاص بك. *مقالات حصرية 100% و غير منسوخة. *تنسيق جيد للفقرات و العناوين. *محتوي متوافق مع قواعد السيو. *السرعة في التسليم .


ملاحظة: المقالات والمشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل الرأي الرسمي لجوَّك بل تمثل وجهة نظر كاتبها.

ما رأيك بما قرأت؟
اذا أعجبك المقال اضغط زر متابعة للكاتب و شارك المقال مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي حتى يتسنى للكاتب نشر المزيد من المقالات الجديدة و المفيدة و الإيجابية..

تعليقات

يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.
تسجيل دخول إنشاء حساب جديد

هل تحب القراءة؟ كن على اطلاع دائم بآخر الأخبار من خلال الانضمام مجاناً إلى نشرة جوَّك الإلكترونية

نبذة عن الكاتب

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته معكم : حسين خبرة في مجال كتابة المحتوي منذ أكثر من 8 أعوام. كتابة مقالات مع الالتزام بالاتي . *مراعاة التدقيق اللغوي. *عدم وجود أخطاء إملائية . *جميع الصيغ المناسبة و التي تحتاجها للمقالات. *الكتابة في كافة المجالات. *تصدر محركات البحث. *كتابة لمدونتك أو موقع الويب الخاص بك. *مقالات حصرية 100% و غير منسوخة. *تنسيق جيد للفقرات و العناوين. *محتوي متوافق مع قواعد السيو. *السرعة في التسليم .