6 طرق تساعدك على خسارة الوزن في وقتٍ قياسي

تعتبر خسارة الوزن بأمان دون التأثير على الصحّة من أكثر الأمور التي تشغل تفكير معظم الناس. فإذا كنت من هؤلاء الناس فإليك أفضل الطرق التي تساعدك على إنقاص وزنك دون خسارة الكتلة العضلية ودون التأثير على صحتك.

1. انتبه إلى نوعية الطعام الذي تتناوله

النوعية قبل الكمية، فليس مجرّد أن تقلل من كمية أكلك سيؤدّي إلى إنقاص وزنك، بل عليك الانتباه إلى نوعية طعامك. فلا تكثر من النشويات والدهون الضارة، وأكثر من تناول الخضراوات والبروتين وبعض الدهون الصحية. كما عليك تجنب تناول السكريات أو أي طعام يحتوي على السكر المضاف.

2. الصيام المتقطع

يساعد اتباع نظام الصيام المتقطع على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم ويسرع من عملية إنقاص الوزن. وهو يعني الامتناع عن الأكل لعدد ساعات معينة وحصر الوجبات في الفترة المتبقية من اليوم، وأكثر أنواعه شيوعاً هو نظام 16 إلى 8. أي صيام 16 ساعة بما فيها ساعات النوم وتوزيع الوجبات على ال 8 ساعات المتبقية من اليوم.

3. الإكثار من شرب المياه

المياه ضرورية لكل شيء في جسم الإنسان، فهي تقي الجلد من التجاعيد وتساعد في عملية الهضم وتحمي من الإصابة بالجفاف أو بالإمساك. لذلك لا بدّ من شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم بما يتناسب مع وزن جسمك. فلكل 30 كيلو من وزن جسمك تحتاج إلى ليتر من الماء.

4. ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية يساعد على بناء الأنسجة العضلية، كما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. فكلّما كانت عضلاتك مرنة أكثر ستزيد سرعة حرق الدهون لديك.

5. النوم الكافي

أثبتت الدراسات أن النوم الكافي لمدة تتراوح ما بين 7-8 ساعات يومياً ضروري لزيادة معدل حرق الدهون في الجسم. ومن الطبيعيّ أيضاً أنك لو بقيت مستيقظاً لوقتٍ متأخرٍ من الليل فستتناول كمية طعام أكثر لأنك ستشعر بالجوع.

6. تناول بعض المشروبات التي تساعد على حرق الدهون

تشير الدراسات إلى أن تناول 4 أكواب يومياً من الشاي الأخضر يساعد في زيادة معدل الحرق، كما تساعد القرفة والزنجبيل والكمون على زيادة معدل الحرق أيضاً.

ملاحظة: المقالات والمشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل الرأي الرسمي لجوَّك بل تمثل وجهة نظر كاتبها ونحن لا نتحمل أي مسؤولية أو ضرر بسبب هذا المحتوى.

ما رأيك بما قرأت؟
إذا أعجبك المقال اضغط زر متابعة الكاتب وشارك المقال مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي حتى يتسنى للكاتب نشر المزيد من المقالات الجديدة والمفيدة والإيجابية..

تعليقات

جميل هذا المقال والأجمل محتواه شكرا من القلب

أضف ردا
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.

شكرا لك

أضف ردا
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.

جميل هذا المقال والأجمل محتواه شكرا من القلب

أضف ردا
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.

جميل هذا المقال والأجمل محتواه شكرا من القلب

أضف ردا
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.

جميل جداً.

أضف ردا
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.

يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.

هل تحب القراءة؟ كن على اطلاع دائم بآخر الأخبار من خلال الانضمام مجاناً إلى نشرة جوَّك الإلكترونية

نبذة عن الكاتب