بعد سن الأربعين تبدأ الهرمونات وعملية الأيض في التغير، ومن هذا المفهوم دعني أقدِّم لأصحاب سن الأربعين 5 نصائح للحفاظ على الصحة والتمتع بشباب طوال العمر وتأخر ظهور علامات الشيخوخة.
اقرأ أيضًا 8 نصائح من أجل المحافظة على الصحة البدنية
نصائح للحفاظ على الصحة والتمتع بشباب طوال العمر
1. عليك بالصيام المتقطع
بدءًا من سن الأربعين لا بد أن يكون الصيام المتقطع جزءًا لا يتجزأ من نظام غذائك اليومي طوال حياتك، ولقد جربت هذا الأمر مدة طويلة ولا زلت، وكم يُشعرني بالراحة والنشاط طوال اليوم.
وللصيام المتقطع فوائد جمة يمكن أن نختصرها في النقاط التالية:
فوائد الصيام
أ - رفع نشاط هرمون النمو؛ لأن من أهم فوائد الصيام المتقطع رفع معدل هرمون النمو أو أكسير الشباب، لعلاج الخلايا وترميم الجسم من الخلايا الضارة، وعلاج والتئام العظام وبناء العضلات.
ب - ضبط خصائص الحمض النووي للجسم للتمتع بشباب وصحة طوال العمر.
ج - الأوتوفوجي، أو تجديد خلايا الجسم والتخلص من الخلايا السرطانية، ويتحقق هذا بعد أكثر من 16 ساعة متواصلة من الصيام المتقطع خلال اليوم.
ولمزيد من الفوائد المذهلة عن الصيام المتقطع، يمكنك مراجعة مقالي السابق عن: الصيام المتقطع وفوائده المذهلة https://bit.ly/3os6oVZ
2. تناول البروتينات
النصيحة الثانية لمن هم فوق سن الأربعين كي يتمتعوا بالصحة والشباب طوال العمر، هي تناول البروتين، سواء أكان بروتينًا نباتيًّا أم بروتينًا حيوانيًّا، فلا تخشَ من تناول اللحوم والبروتينات.
عليك بالسلامون الأحمر أو البيض أو البقول التي تحتوي على بروتينات، تناول يوميًّا 1.2 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن جسمك.
اقرأ أيضًا خطوات الحصول علي صحة نفسية جيدة وطاقه ايجابيه وثقه بالنفس
تابع نصائح للحفاظ على الصحة والتمتع بشباب طوال العمر
3. ابتعد عن القهوة والشاي
حتى تتمتع بصحة جيدة طوال العمر، عليك بعد سن الأربعين أن تتوقف عن تناول الشاي والقهوة؛ لأن القهوة ترفع هرمون الأدرينالين بالجسم، ما يسبب الشعور بالإجهاد ويؤثر في جودة نومك ويصيبك بالأرق.
وإن كان ولا بد فعليك بتناول فنجان واحد فقط في اليوم قبل الساعة 12 ظ، لضمان تلاشي تأثيرها عند حلول موعد النوم مساءً.
4. اضبط نومك
«النوم الجيد نصف الصحة» هكذا ينصح الأطباء دائمًا؛ فالنوم الجيد ينظف الجسم من الخلايا السرطانية، ويساعد في حرق الدهون، ويرمِّم العضلات والعظام، وينظِّف المخ، ويُطهِّر الكبد والكلى من السموم، وينظِّف الجهاز الهضمي والقولون من بواقي الطعام.
وأفضل نظام للنوم أن يكون في غرفة مظلمة تمامًا، وأن يكون من الساعة 10 مساءً حتى 5 صباحًا.
5. تناول المكملات الغذائية
من أهم المكملات الغذائية لمن هم فوق سن الأربعين تلك التي تحتوي على عنصر البورون، مثل (القرسيا، الأفوكادو، الزبيب، البطاطا، التفاح، البقوليات) لاحتوائها على عنصر البورون المهم جدًّا للحفاظ على عظام قوية، وتحسين القدرة الجنسية، وتعزيز إفراز هرمون الذكورة والأنوثة على حد سواء.
فقط اتبع هذه النصائح الـ5 لتتمتع بشباب طوال العمر وصحة جيدة بعد سن الأربعين.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.