5 نصائح لحماية نفسك من نزلات البرد والإنفلونزا

إذا سألنا عن الأمراض الأكثر شيوعًا في الشتاء، فإن الإجابة ستكون بالتأكيد «الإنفلونزا»، ولو لم تكن خطرة، فإنها تُسبب الإزعاج والعطس والسعال والتعب العام.

وفي حين من المستحيل أن أعدك بأنك لن تُصاب بنزلة برد أخرى في حياتك، أو بأنك لن تُصاب بالإنفلونزا مرة أخرى، لكنني أعلم أنه يمكنك حماية نفسك باتباع هذه النصائح الخمس المفيدة أدناه.

اقرأ أيضًا البرد والعطس وكيفية علاجهم والقضاء عليهم

حافظ على رطوبتك

لمحاربة نزلات البرد، من المهم أن تبقى رطبًا حتى تتمكن من إخراج المخاط من أنفك وحلقك، خاصةً إذا كنت تعاني الحمى، ونحن نميل إلى نسيان مدى أهمية البقاء رطبًا خلال موسم البرد لأننا نشعر بالعطش أقل، لكن جسمنا يحتاج إلى قدر كبير من الماء كما هو الحال في الصيف!

لكن، ماذا يجب أن تشرب لترطيب جسدك جيدًا؟

أفضل شيء هو الماء وشاي الأعشاب والشوكولاتة الساخنة.

اغسل يديك

ما النصيحة رقم 1 للأطباء لتجنب الجراثيم؟

غسل اليدين جيدًا.. فمن المهم أن تغسل يديك بانتظام بالصابون، خاصة قبل الأكل وبعده.

اقرأ أيضًا أفضل علاج طبيعي لنزلات البرد من البيت

تناول الفواكه والخضراوات الغنية بفيتامين سي

إن اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية والفيتامينات للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا له فوائد عدة، إذ إن تزويد الجسم بهذه العناصر يقيه البكتيريا، وإن تناول الفواكه والخضراوات الغنية بفيتامين سي يُقوي دفاعاتك المناعية، لذا فهي وسيلة رائعة لحماية نفسك من الإصابة بالمرض.

ومن الفواكه الممتازة التي يجب تناولها: التوت والحمضيات والكيوي والأناناس والبطيخ، والخضراوات الغنية بفيتامين سي هي: البازلاء والملفوف/الكرنب والطماطم والبطاطس والبطاطا الحلوة والفلفل.

غطي فمك عند السعال أو العطس

عندما تسعل أو تعطس فإنك تُرسل ملايين الفيروسات الصغيرة في الهواء، التي يمكن أن تُلوِّث محيطك، لذا جرب وضع منديل أمام فمك أو ضع يديك أمام فمك، ولا تنسَ أن تغسلهما بعد ذلك.

اقرأ أيضًا لماذا تزداد فرص الإصابة بنزلة برد أو إنفلونزا في الطقس البارد؟

ممارسة الرياضة بانتظام 

من بين الأسباب الكثيرة التي تجعلك تمتلك برنامجًا للتمارين الرياضية (30 إلى 60 دقيقة يوميًّا من الحركة معتدلة الشدة، مثل المشي أو ركوب الدراجات) هي الحاجة لتحفيز جهاز المناعة لديك.

فقد أظهرت البحوث أن التمارين الرياضية تُقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد، وأبلغت إحدى الدراسات عن انخفاض العدوى بنسبة 43% في أولئك الذين يمارسون الرياضة أكثر، مقارنة بأولئك الذين يمارسونها أقل.

حافظ على نظافة منزلك

النظافة مهمة جدًّا، فيمكن أن تدخل الجراثيم من الخارج إلى منزلك، لذا تحقق دائمًا من أنك تُنظِّف جميع الأسطح ومقابض الأبواب وغيرها من الأماكن والأسطح قبل اللمس وبعده.

نَم جيدًا

أظهرت دراسة أن قلة ساعات النوم (أقل من 8 ساعات يوميًّا) تُعرض الأفراد للإصابة بالمرض بطريقة ملحوظة، لذا نم مدة 8 ساعات لتتجنب الإصابة بالإنفلونزا.

ملاحظة: المقالات والمشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل الرأي الرسمي لجوَّك بل تمثل وجهة نظر كاتبها ونحن لا نتحمل أي مسؤولية أو ضرر بسبب هذا المحتوى.

ما رأيك بما قرأت؟
إذا أعجبك المقال اضغط زر متابعة الكاتب وشارك المقال مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي حتى يتسنى للكاتب نشر المزيد من المقالات الجديدة والمفيدة والإيجابية..

تعليقات

يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.

مقالات ذات صلة