التركيز هو عملية عقلية معقدة تتطلب تضافر جهود مناطق الدماغ المختلفة، فتبدأ العملية بـالانتباه عن طريق انتقاء المعلومات الحسية من البيئة المحيطة بواسطة حواسنا، مثل النظر والسمع واللمس، ثم بعدها معالجة هذه المعلومات في القشرة الدماغية، ثم إلى المرحلة النهائية وهي التحليل والفهم.
اقرأ أيضاً أسباب التشتت وعدم القدرة على التركيز وعلاجه
مراحل تكون عملية زيادة التركيز في الدماغ
فلترة المعلومات غير المهمة ومن ثم إزالتها أو تجاهلها، يركز الدماغ على المعلومات ذات الصلة بالمهمة التي نقوم بها، تؤدي الذاكرة دورًا مهمًّا في عملية التركيز.
فهي تسمح لنا باسترجاع المعلومات المخزنة سابقًا واستخدامها في سياق الموقف الحالي، ثم تنظيم المعلومات وتوجيهها إلى الأنظمة الحركية التي تتحكم في سلوكنا، ما يسمح لنا بالإجراءات اللازمة لإنجاز المهمة.
تؤدي كثير من الناقلات العصبية دورًا مهمًّا في تنظيم عملية التركيز، مثل الدوبامين والأسيتيل كولين، ويعتقد العلماء أن الدوبامين يؤدي دورًا رئيسًا في تحفيز الدماغ وزيادة التركيز واليقظة، في حين يُعتقد أن الأسيتيل كولين يؤدي دورًا مهمًّا في تنظيم الانتباه والذاكرة.
اقرأ أيضاً فنون تعزيز التركيز وتحقيق الإنتاجية القصوى في حياتك اليومية
أهم الفيتامينات لزيادة التركيز
في السطور التالية نتعرف على أهم الفيتامينات التي تساعدك في زيادة كفاءة عقلك وذهنك وتركيزك على نحو أكبر وتخلصك من تشتت الذهن.
1. فيتامين B
يؤدي فيتامين "B" المركب دورًا فعالًا في الوظائف الإدراكية، فهو يعمل على تحويل الطعام إلى طاقة، ويدعم بقوة وظائف الجهاز العصبي، وينتج خلايا الدم الحمراء؛ ما يساعد في صفاء الذهن وتقوية الذاكرة والعقل.
كيف نحصل على فيتامين "B المركب"؟
عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية نستطيع التخلص من قلة الانتباه وضعف الذاكرة وتشتت الذهن، وتتمثل هذه الأطعمة في:
الحبوب الكاملة
اللحوم الحمراء
الدواجن
الأسماك
البيض
منتجات الألبان
الخضراوات الورقية الخضراء
البقوليات
المكسرات
البذور
منتجات الخميرة الغذائية
اقرأ أيضاً ما الذي يجعلك غير قادر على التركيز؟
فيتامين D يحمي الخلايا العصبية ويقوي عقلك
يُعد فيتامين "D" ضروريًّا ومهمًّا لصحة الدماغ، فهو يعمل بفاعلية على حماية الخلايا العصبية من التلف، وتعزيز وظائف الذاكرة وصفاء الذهن.
المصادر الغذائية الغنية بفيتامين "D"
الأسماك الدهنية
سمك السلمون
سمك التونة
السردين
الماكريل
صفار البيض
الفطر
كبد البقر
زيت كبد سمك
الحليب والزبادي
الجبن
عصير البرتقال
بدلاء الحليب
من المهم معرفة أن التعرض لأشعة الشمس يعد المصدر الرئيس لفيتامين "D" لمعظم الناس، فإذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من فيتامين "D" من أشعة الشمس، فقد تحتاج إلى تناول مكمل غذائي للتعويض.
فيتامين C وعلاقته بالتركيز
فيتامين "C" من الفيتامينات المهمة لجهاز المناعة، فهو مضاد أكسدة قوي يساعد في حماية الدماغ من أضرار الجذور الحرة، وتعزيز وظائف الجهاز المناعي عن طريق حماية أنسجة الجسم من التلف والعمل على تجديدها دوريًّا والتخلص من ضعف الانتباه.
المصادر الغذائية الغنية بفيتامين C
الجوافة
الكيوي
البرتقال
الجريب فروت
الليمون
الفراولة
الأناناس
المانجو
البابايا
الشمام
الفلفل الأخضر والأحمر
البروكلي
القرنبيط
السبانخ
الملفوف
البطاطا الحلوة
اللفت
الطماطم
عصير البرتقال
الجوافة
الفلفل الحار
الأطعمة الغنية بفيتامين "هـ"
يعزز فيتامين "هـ" كفاءة العمل الذي يقوم به الجهاز المناعي وحماية الجسم من المشكلات الصحية التي قد تلحق به، وهو يعد أيضًا مضاد أكسدة فعالًا؛ فهو يساعد في حماية الدماغ من أضرار الجذور الحرة، وتعزيز وظائف الذاكرة.
زيت بذرة القمح
زيت دوار الشمس
زيت فول الصويا
زيت الذرة
المكسرات والبذور
اللوز
الفول السوداني
بذور عباد الشمس
بذور اليقطين
السبانخ - اللفت
البروكلي
الخس
الأفوكادو
المانجو
الكيوي
" أوميغا 3" و"الأحماض الدهنية"
تعد "الأوميجا 3"، و"الأحماض الدهنية" ضروريتين للحفاظ على صحة دماغك، حيث تساعد في بناء الخلايا العصبية، وتعزيز وظائف الذاكرة، والعمل على معالجة ضعف التركيز.
المصادر الغذائية الغنية "بالأوميجا 3" و"الأحماض الدهنية"
السلمون
التونة
السردين
الرنجة
الماكريل
المحار
بلح البحر
بذور الكتان
بذور الشيا
الجوز
بذور اليقطين
زيت بذور الكتان
زيت بذور الشيا
زيت الجوز
زيت الكانولا
بيض الدجاج
الحليب
الزبادي
السبانخ
اللفت
تأثيرات ضعف التركيز على حياة الإنسان اليومية
يمكن أن يكون لضعف التركيز كثير من الأضرار السلبية على الإنسان، بما في ذلك:
- صعوبات في التعلم والتحصيل الدراسي
يواجه الطلاب الذين يعانون ضعف الذاكرة صعوبة في التركيز في المدرسة أو الجامعة، ما قد يؤدي إلى انخفاض درجاتهم وأدائهم الدراسي.
- مشكلات في العمل
يواجه الأشخاص الذين يعانون ضعف الذاكرة صعوبة في أداء مهامهم في العمل، ما يؤدي إلى انخفاض الإنتاجية وارتكاب مزيد من الأخطاء في العمل.
- صعوبات في العلاقات الاجتماعية
يواجه الأشخاص الذين يعانون خللًا في الذاكرة صعوبة في التركيز على المحادثات أو التفاعلات الاجتماعية، ما يؤدي إلى سوء الفهم وحدوث مشكلات في العلاقات.
- مشكلات في الصحة العقلية
تتمثل في زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق لدى الأشخاص الذين يعانون خللًا في الذاكرة.
- التعرض للحوادث
تزداد على ازديادًا كبيرًا فرص تعرض الأشخاص الذين يعانون انعدام التركيز للحوادث؛ لأنهم يكونون غير قادرين على التركيز على محيطهم أو على مهامهم على نحو كافٍ.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.