إن كنت أصدق وجود قوة خارقة في العالم لظننت أنها التركيز لأوقات طويلة؛ فهي تُعدُّ أحد أهم وسائل النجاح. فتخيَّل معي شخصًا يذهب لصالة التدريبات ويتمرن دقيقتين ثم يتوقف للتحدث مع هذا أو ذاك ثم بعد ساعة يخرج ولم يستفد شيئًا من التمرين، أو شخصًا يجلس للمذاكرة وكل عشر دقائق يبتعد عن الكتاب بحجة شرب الماء أو تناول بعض السكريات لتنشيط الدماغ، هذا شخص لن يستفيد شيئًا.
فساعتان متواصلتان من المذاكرة أو ساعة من التدريبات الجادة ستؤدي لنتائج بالتأكيد، أما التشتت فلن يوصِّلك لأي نتائج.
اقرأ أيضاً 8 نصائح للتركيز أثناء المذاكرة للامتحانات
نصائح لمساعدتك على زيادة التركيز
1) اهتم بالنوم جيدًا
الدراسات الحديثة تثبت أهمية النوم لمساعدة الذاكرة؛ فالمخ أثناء النوم يعمل بجهد أكبر لمعالجة المعلومات أكثر منه وأنت مستيقظ، فهو بذلك يقوم بعدة عمليات خاصة في مرحلة النوم العميق Deep sleep، منها إفراز هرمونات النمو لمساعدة الجسم على البناء، ويقوم المخ بفرز المعلومات للاحتفاظ بما هو مهم، والتخلص من عديم الفائدة؛ لذلك يُنصح الجميع بالنوم جيدًا ليلة الامتحان خاصةً؛ لأن المخ يقوم بتخزين المعلومات المهمة، وعدم نومك يؤدي لعدم تخزين تلك المعلومات.
ويحتاج المخ لدورات نوم محددة، أربع أو خمس دورات، وكل دورة تكون من ساعة ونصف الساعة إلى ساعتين، لذلك المعدل الطبيعي للنوم من ست إلى ثماني ساعات.
2) تناول طعامًا صحيًّا
لا شك في أن الطعام يؤثر في التركيز، خاصةً تلك الأطعمة الصحية التي تؤثر إيجابًا، فهي تحتوي على فيتامينات ومعادن وأحماض أمينية مثل أوميجا 3 المهم جدًّا للذاكرة والمتواجد في المكسرات مثل الفستق واللوز والجوز والفول السوداني... وغيرها كثير.
أما عن الأطعمة الفاسدة junk food والوجبات الخفيفة التي لا طائل منها فهي تؤثر سلبًا على التركيز بل وتؤدي للأنيميا (فقر الدم) الذي يؤدي لنقصان التركيز، كما تؤدي تلك الأطعمة لرفع نسب التسبب بالسرطان -شفاكم الله وعافاكم-.
3) مارس التمارين الرياضية
نعم؛ لأن استفادة المخ من التمارين الرياضية ليس أقل من استفادة الجسم، فالمخ يتغذى على شيئين هما (الأكسجين والجلوكوز المحمَّليْن في الدم) وقيامك بالتمارين يزيد تدفق الأكسجين والجلوكوز للمخ ويرفع كفاءته، ويزيد ذكاءك.
اقرأ أيضاً 3خطوات عملية لزيادة قدرتك على التركبز
نصائح أخرى لزيادة التركيز
4) نظم عاداتك
فكما ذكرنا في تلخيصنا لكتاب العادات الذرية ج١ و٢، فإن البيئة مهمة ليدخل عقلك في مزاج التركيز على القيام بعملك سواء المذاكرة أو العمل في مكتبك، ويمكنك تخصيص مكتب خاص للمذاكرة مع إبعاد المشتتات مثل الهاتف المحمول، ويمكنك الذهاب للمقالتين حتى تستفيد أكثر من ذلك.
5) ابتعد عن السكريات والحلويات
الجميع يتناول الحلوى والسكريات بداعي التركيز أو نحو ذلك، لكن العكس هو ما يحدث، فتناولك للحلويات سيرفع من هرمون الإنسولين فجأة حتى يواكب تلك الكمية المفاجئة من الجلوكوز ومن ثم سينخفض الجلوكوز فجأة في الدم فتُصاب بالهبوط، ليس لدرجة الإعياء لكن ستؤدي لانخفاض تركيزك في الوقت الحالي وعلى المدى الطويل من الزمن.
لكن الابتعاد عنها يساعدك على البقاء متيقظًا مدة أطول، وأنا شخصيًّا حدث لي موقف مشابه، فقد كان معي قطعة حلوى تناولتها أثناء المحاضرة ظنًّا مني أنها ستساعدني على التركيز، وإذ بي أنام لبقية المحاضرة ولم أستفد شيئًا، ومن يومها وأنا أبتعد قدر الإمكان، فأنا أيضًا إنسان وأحب الحلويات كثيرًا، لكن وجب النصح.
خلاصة الأمر أن تعيش حياة صحية، ليس فقط من أجل التركيز والذاكرة، لكن لتعيش حياة أكثر كفاءة وجودة، فتناول الطعام الصحي ومارس التمارين الرياضية ونظِّم نومك وابتعد عن السكريات ونظِّم عاداتك.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.