يُعدُّ الإمساك من المشاكل الصحية التي يواجهها عدد كبير من الناس حول العالم نتيجة اضطرابات في الجهاز الهضمي، ولا يعتبر الإمساك حالة مرضية، وإنما {عرض مرضي} لمشكلة كامنة، أو أحياناً نتيجة سوء التغذية في النمط الغذائي أو قلة الحركة في الأشخاص الكبار.
هناك بعض الطرق الطبيعية التي يُمكن استخدامها لعلاج الإمساك بدلاً من تناول الأدوية أو الاستعجال للذهاب إلى المستشفى، وهذه الطرق تمكنك من علاجه من المنزل بقليل من الأعشاب، والزيوت، أو حتى الرياضة... ولنتعلم هذي الطرق علينا أولاً أن نعرف ما هو الإمساك..
تعريف الإمساك
يعرف الإمساك (بالإنجليزية: Constipation) على أنه تناقص أو بطء في حركة الأمعاء، وعدم التمكُّن من التبرز أكثر من ثلاث مرَّات أسبوعياً كحد أقصى، ويكون البراز جافاً صلباً، ويعتمد هذا من شخص الآخر، والإمساك حالة تختلف عما اعتاد عليه الإنسان في برازه وأوقات دخوله الحمام.
اقرأ أيضاً تسمم الدم.. الأسباب والعلاج وطرق الوقاية
أعراض الإمساك
• التغوط بمعدل أقل من ثلاث مرات في الأسبوع.
• براز جاف وصلب، وأحياناً يكون على شكل قطع صغيرة.
• الشعور بضغط وألم أثناء التبرز.
• الشعور بعدم الإفراغ الكامل للأمعاء.
• الحاجة للضغط على أسفل البطن للتبرز.
• انتفاخ البطن.
• ألم وتشنج في البطن.
• خروج الدم مع البراز.
اقرأ أيضاً فوائد الغذاء المتوازن للجسم والعقل
علاج الإمساك عن طريق تغيير النمط الغذائي
1. الألياف:
وهي من الطرق البسيطة والسريعة للتخلص من الإمساك، إذ تساهم الألياف في تنظيم حركة الأمعاء، فهي تزيد من تكرار البراز وتليينه لتسهيل مروره، وتشمل الأطعمة الغنيّة بالألياف الخضروات، والفواكه وأيضاً من ضمنها الألياف المتواجدة في الشعير.
2. تناول زيت الخروع:
يُعرف زيت الخروع بأنه مليّن ومنشط طبيعي للأمعاء، حيث استُخدم لسنوات طويلة كعلاج طبيعي للتخفيف من الإمساك وتفريغ الأمعاء، لا ينصح به للمرأة الحامل.
3. تناول زيت الزيتون:
يُعتبر زيت الزيتون إحدى الوصفات الطبيعية الشائعة المستخدمة في علاج الإمساك، ويتم استخدامه في تليين الجدران الداخلية للأمعاء وتحفيز حركة الأمعاء، وتليين الفضلات الصلبة، بالإضافة إلى تحسين الهضم، وتوسيع الأمعاء، ويمكن أخذه بعدة طرق شربه وحده أو مع إضافات أو حتى وضعه في السلطة.
4. شرب الماء:
شرب الماء الدافئ بانتظام يساعد على تنظيم حركة الأمعاء والتخلص من الإمساك الذي يحدث لعدم وصول الأمعاء ما يكفي من الماء، وهو ما يجعل البراز يتحول إلى مادة صلبة وجافة ويصعب تمريره فيعمل الماء على تليين البراز والفضلات الموجودة في الأمعاء، ممّا يسهّل حركتها وخروجها من جسم الإنسان.
5. التمارين الرياضية
إن لممارسة الرياضة فوائد لا تُعدّ ولا تحصى، حيث يعمل النشاط البدني على زيادة نشاط العضلات في الأمعاء، ممَّا يساعد في تحسين وتخفيف أعراض الإمساك عن طريق تقليل الوقت الذي يستغرقه الطعام للحركة عبر الأمعاء الغليظة، ممَّا يحد من كمية الماء التي يمتصها الجسم من البراز، حيث يصعب إخراج البراز، ومن أهم التمارين: المشي وتمارين المائية.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.