جوَّك | 5 حلول فعالة لعلاج اكتئاب الدورة الشهرية

اكتئاب الدورة الشهرية، هذه المدة التي ترفع فيها المرأة شعار "لقد حان موعد اللخبطة النفسية"، هذه المرحلة المعروفة بما يسمى "متلازمة ما قبل الحيض" التي تعد أحد أسباب الاكتئاب عند النساء خلال مدة معينة من الشهر، تشعرين فيها بكثير من المشاعر المتضاربة بداخلك ما بين الحزن غير المفهوم سببه.

والمشاعر السلبية التي قد تكون قديمة ومرتبطة بأحداث في الماضي، لكنها تطفو على السطح في هذا التوقيت، إلى جانب القلق والتوتر وعصبية ما قبل الدورة الشهرية التي قد تكون سببًا في بعض المشكلات لكِ.

لذلك عزيزتي المرأة سوف نقدم لكِ في هذه المقالة أهم 5 وسائل لتخطي هذه المرحلة الانتقالية الصعبة، سوف تساعدك على نحو كبير في علاج الاكتئاب في أثناء الدورة الشهرية.

احسبي موعد دورتكِ الشهرية

يمكنك ضبط رسالة تذكير على هاتفكِ المحمول أو الاستعانة ببعض التطبيقات المتاحة على الإنترنت لحساب موعد دورتكِ الشهرية وتنبيهك بموعدها قبل أسبوع. قد تتساءلين: وما الفائدة من معرفة موعدها بالضبط؟

السبب ببساطة هو أن معرفتك بموعد دورتك الشهرية سوف يجعلك أكثر استعدادًا من الناحية النفسية للاكتئاب الذي يحدث في أثنائها، عندها سوف تكونين أكثر وعيًا لتقبل الأفكار والمشاعر المنخفضة تجاه ذاتك في هذه المرحلة.

تذكري دائمًا أن الحالة النفسية للمرأة في أثناء الدورة الشهرية أو قبلها هو وضع مؤقت، وكلما كنتِ أكثر قدرة في إدارة عالمك الداخلي والتمييز بين مشاعرك الراسخة تجاه حبكِ لذاتكِ وبين المشاعر المنخفضة التي تشبه السحاب تأتي وتختفي سريعًا، مرَّت عليكِ هذه المرحلة بسلام نفسي أكثر.

وهي من الخطوات المهمة في علاج اكتئاب الدورة الشهرية في هذه المدة من الشهر.

ضعي خططًا محددة في هذا التوقيت

من أسباب اكتئاب الدورة الشهرية هو الشعور بالتشتت، وعدم القدرة على أداء المهام المطلوبة بالكفاءة المعتادة عليها؛ لذلك من الأمور المقترحة لتجنب التعرض لهذه الحالة هو وضع خطة محددة في هذه المدة.

فكما ذكرنا في النقطة السابقة إن من فوائد حساب موعد دورتك الشهرية هو الاستعداد النفسي لها من ناحية.

ومن ناحية أخرى مساعدتك في التخطيط لهذه الأيام على نحو يمنحك مزيدًا من الراحة التي تستحقينها، مثل تخفيف بعض المهام اليومية التي يمكن تأجيلها لحين استعادة طاقتك النفسية والبدنية بعد انتهاء الدورة الشهرية.

وكذلك تجنب الأشخاص والمواقف التي تثير أعصابك، وتأجيل النقاشات التي تستلزم بعض الثبات النفسي منكِ؛ فتجنب كل هذه الأمور سوف يساعد في علاج الحالة النفسية للمرأة في أثناء الدورة الشهرية، وتخفيف حدتها على نحو ملحوظ.

استفيدي من الاكتئاب في أثناء الدورة الشهرية

أعلم عزيزتي الجميلة أنكِ قد تتعجبين من فكرة أن يوجد أي استفادة من الاكتئاب في أثناء الدورة الشهرية. ولكن ماذا لو أخبرتك أنها مدة ذهبية يجب على كل مرأة استغلالها لتضع يديها على كل ما ليس على ما يرام في حياتها ولا يسير بالطريقة التي تريدها، والعمل على إصلاحه أو التعامل معه على نحو أفضل في المستقبل.

فالمشاعر المنخفضة والحالة النفسية للمرأة في أثناء الدورة الشهرية لا تأتي من فراغ، بل يوجد مُسبب حقيقي لها، والدورة الشهرية ليست إلا دليل يوجهكِ ويشير لكِ على كل ما يؤلمكِ، ولم يحدث تحريره أو الشفاء منه نفسيًّا. لنأخذ مثالًا لتوضيح الصورة:

المرأة التي تعاني مشكلة ما في علاقتها بزوجها مثل أنه لا يهتم بها بالمقدار المشبع لها، أو ينسى بعض التفاصيل الخاصة بها، أو لا ينصت لها في الوقت الذي تريد التحدث فيه، أو غيرها من المشكلات الزوجية، نجد أن مثل هذه النوعية من المشكلات تتفاقم على نحو أكبر وتسبب الاكتئاب في أثناء الدورة الشهرية.

في هذه الحالة يجب على المرأة الانتباه لهذه المشكلات غير المحلولة، وإعادة النظر فيها من جديد، والتعامل معها على نحو أفضل بعد انتهاء الدورة الشهرية، مثل إقامة حوار صريح مع زوجها، ولفت انتباهه لكل ما تريده بوضوح وعلى نحو مباشر.

وعلى هذا المنوال يمكن لكل مرأة الاستفادة من الاكتئاب في أثناء الدورة الشهرية، وعَدُّها مرحلة لرفع الوعي لديها بذاتها، وهي خطوة مهمة سوف تغير منظورك لهذه المدة وأساليب علاج الحالة النفسية في أثنائها.

تناولي أطعمة ترفع حالتك المزاجية

يعتقد بعض الناس أن تناول الطعام ليس له تأثير في طاقة أجسادنا، لكن بعض الدراسات تشير إلى أن بعض الأطعمة تساعد في رفع الحالة المزاجية مثل (الأسماك - المكسرات - الفاكهة - الخضراوات - الشوكولاتة الغامقة.. إلخ).

فتناول هذه الأطعمة يسهم في إفراز هرمون السيروتونين وهو من هرمونات السعادة ومسئول عن تقليل مستوى التقلبات النفسية والتخفيف من حدة الاكتئاب في أثناء الدورة الشهرية أيضًا.

لذلك عزيزتي المرأة كوني على دراية أكثر بطعامك خلال هذه المدة، ولا تقللي من شأن هذا الأمر لأنه من الوسائل الفعالة أيضًا في علاج الاكتئاب في أثناء الدورة الشهرية.

أحِبِّي نفسكِ بطريقتكِ الخاصة

عزيزتي الجميلة، اعلمي أن الحالة النفسية للمرأة في أثناء الدورة الشهرية هي مرحلة تستحق منك إعطاء المزيد لنفسك دون تردد، عاملي نفسكِ كأنها صديقة تحبينها وترغبين في إدخال السعادة على قلبها.

توجد وسائل عدة، وتختلف التفضيلات من مرأة لأخرى، فقد تفضلين جلسات التأمل، أو تدليك أجزاء من جسمك بزيوت عطرية تدخلك في حالة استرخاء، أو سماع الموسيقى الهادئة، أو قراءة كتابك المفضل، أو أخذ قسط وافر من النوم، وغيرها من الممارسات التي تخلق لكِ حالة من السلام الداخلي والتصالح مع الذات في هذه التوقيت، وهي من الوسائل المهمة أيضًا لعلاج اكتئاب الدورة الشهرية.

ملاحظة: المقالات والمشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل الرأي الرسمي لجوَّك بل تمثل وجهة نظر كاتبها ونحن لا نتحمل أي مسؤولية أو ضرر بسبب هذا المحتوى.