كثير من الناس يعانون من صعوبة الاستيقاظ مبكرًا في الصباح، وقد يستغرق الإنسان وقتًا كثيرًا حتى يستجمع نشاطه وتركيزه وينهض من فراشه.
إذا لم يوجد مرض عضوي أو نفسي يصيب الإنسان بالتعب ويجعله فريسة للكسل والوهن، فإن الأمر لا يعدو كونه نقصًا في اللياقة البدنية ينتج عن إهمال في ممارسة التمارين الرياضية والنشاطات البدنية عامةً.
اقرأ أيضاً اللياقة البدنية وأفضل تمارين البطن لجسم رياضي مميز
فوائد الرياضة في حياة الإنسان
كثير منا يعرف فوائد الرياضة، فهي تنشِّط الدورة الدموية وتزيل التوتر والاكتئاب، كما أنها تزيد من الكتلة العضلية وتحسِّن شكل الجسم، إضافة إلى أنها تخفِّض مستوى الكوليسترول في الدم، ولكن هل نحن حقًّا نمارس الرياضة التي تتطلبها صحة أبداننا وعقولنا؟ من حسن الحظ أن الجسد يستجيب بسرعة لممارسة أي نشاط أو تمرين رياضي وخاصةً مع مداومة التنفس بشكل سليم والحرص على التفكير الإيجابي واتباع حمية غذائية متوازنة.
وقد نجد النتائج قد فاقت توقعاتنا بشكل مذهل في كل مرة نقوم فيها بأي تمرين رياضي مهما كان بسيطًا. ابدأ باختيار أحد الأماكن الهادئة في المنزل.
من الأفضل الجلوس بوضعية مريحة، أو التمدد على سجادة تمارين خاصة للحصول على نتيجة مثالية عند القيام بهذه الرياضة.
اقرأ أيضاً تعرف على أفضل التمارين الرياضية لخسارة الوزن
بعض التمارين البسيطة لمرونة أكثر للجسم
1- تمرين دوران الكتفين: ويكون بأخذ نفس عميق ثم نقوم بدفع الكتف الأيمن إلى الأمام قليلًا ثم تحريكه إلى الأعلى وإلى الخلف ثم إلى الأسفل بحركة دائرية مع أخذ زفير عميق حتى تسترخي عضلات الكتف تمامًا، ونكرر هذه الحركة للكتف الأيسر.
2- تمرين الرقبة: ويكون بتحريك الرأس لليمين حتى تصل الأذن لمستوى الكتف، ثم إلى الجهة الأخرى، كذلك نقوم بتحريك الرقبة دائريًّا بدايةً من اليمين إلى اليسار ثم بالاتجاه المعاكس. وأخيرًا رفع الرأس لأعلى مع تحريك الرقبة للخلف قليلًا ثم تحريكها تديجيًّا نحو الأسفل. ولهذه التمارين فائدة في التخلص من تشنجات الرقبة التي تحدث عادة بعد النوم.
3- تشبيك أصابع اليد اليمنى واليسرى مع جعل باطن اليدين إلى الأمام وكأننا نقوم بحركة دفع بسيطة إلى الأمام، نتنفس بعمق مع رفع اليدين تدريجيًّا إلى الأعلى حتى تصبح في وضع عمودي على الكتفين، ثم نأخذ زفيرًا مع فتح اليدين وتحريكهما دائريًّا حول الجسم. ويعمل ذلك على استرخاء عضلات الجزء العلوي من الجسم.
4- وضع اليد اليمنى على الركبة اليسرى للجسم مع وضع أصابع اليد اليسرى على أسفل الظهر، نتنفس بعمق مع دفع الصدر للأمام والرأس للأعلى والقيام بحركة دوران الجسم إلى جهة اليمين، ثم نسترخي بأخذ زفير عميق وذلك للتخلص من تشنجات عضلات الظهر.
5- رفع اليدين بحيث نمسك معصم اليد اليسرى باليد اليمنى مع أخذ شهيق عميق ثم نقوم بإنزال اليدين معًا ببطء إلى الجهة اليسرى حتى نصل تقريبًا إلى مستوى الخصر، ونلاحظ بذلك تمدد عضلات الظهر واليدين معًا. وأخيرًا نمسك معصم اليد اليمنى باليد اليسرى ونكرر ذلك بالاتجاه المعاكس.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.