غالبًا ما يُنظر إلى الذكاء على أنه سمة ثابتة، ويعتقد بعض الأفراد أنهم إما يولدون أذكياء أو لا يولدون. ومع ذلك، فقد أثبتت الأبحاث وجود تقنيات واستراتيجيات مختلفة يمكن للمرء أن يستخدمها لتحسين قدراته المعرفية. في هذا الدليل الشامل، سوف نستكشف الأساليب المدعومة علميًّا لتعزيز ذكائك، بالإضافة إلى فضح بعض الخرافات الشائعة التي تحيط بالموضوع.
من خلال تنفيذ هذه الاقتراحات، ستكون في طريقك إلى أن تصبح فردًا أكثر ذكاءً وفاعلية.
اقرأ أيضا مفاهيم الذكاء
تبني عقلية النمو
أحد العوامل الرئيسة في تعزيز ذكائك هو تبني عقلية النمو. عقلية النمو هي الاعتقاد بأن دماغك يشبه العضلة ويمكن أن ينمو على نحو أقوى مع الاستخدام، على عكس العقلية الثابتة، التي تفترض أن الذكاء ثابت ولا يمكن تغييره. أظهرت الدراسات باستمرار أن الأفراد الذين لديهم عقلية نمو هم أكثر عرضة للانخراط في فرص التعلم وتحقيق مستويات أعلى من النجاح.
- قوة الإيمان
أهم شيء يمكنك القيام به إذا كنت تريد أن تصبح أكثر ذكاءً هو أن تعتقد أنك تستطيع ذلك. في دراسة أُجريت عام 2019، ذهب الطلاب الذين تعلموا مبادئ عقلية النمو للتسجيل في فصول رياضيات أكثر تقدمًا وحققوا درجات أعلى في تلك الفصول. أظهر الطلاب ذوو التحصيل المنخفض قدرًا أكبر من التحسن.
- أحط نفسك بالأشخاص الداعمين لك
إن إحاطة نفسك بأشخاص يؤمنون بقدرتك على النمو والتعلم يمكن أن يؤثر جدًّا في نجاحك. أظهر الطلاب الذين لديهم أقران يدعمون الأفكار الكامنة وراء عقلية النمو أيضًا تحسنًا أكبر. من خلال إنشاء شبكة من الأشخاص الذين يشجِّعون تطورك الفكري، ستجد أن من الأسهل تحقيق أهدافك.
اقرأ أيضا الذكاء و أنواعه و كل ما يدور حوله
المحافظة على نمط حياة صحي
غالبًا ما يسير الجسم السليم والعقل السليم جنبًا إلى جنب. من خلال الاهتمام بصحتك الجسدية، فإنك تقدم أيضًا الدعم الأساسي لقدراتك المعرفية.
- اتبع نظامًا غذائيًّا متوازنًا
إن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة لا يفيد قلبك وخِصرك فحسب، بل يحمي عقلك أيضًا من فقدان الوظيفة مع تقدمك في العمر. تأكد أن نظامك الغذائي يشمل:
- الخضراوات الورقية الخضراء.
- سمكة سمينة.
- التوت.
- الشاي والقهوة.
- عين الجمل.
- إعطاء الأولوية للنوم
النوم الكافي أمر بالغ الأهمية للأداء الإدراكي الأمثل. لقد وجدت الدراسات أن الأفراد الذين ناموا أقل من 8 ساعات في الليلة سجَّلوا درجات أقل في اختبارات الذكاء اللفظي، ومعدل الذكاء الشامل، والفهم اللفظي، والذاكرة، والانتباه من أولئك الذين ناموا لمدة 8 ساعات على الأقل. حتى الحرمان المعتدل من النوم يمكن أن يُضعف قدرتك على التعلم.
- الانخراط في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
التمرين المنتظم ضروري للحفاظ على صحة الجسم والعقل السليم. تقلِّل ممارسة الرياضة من مقاومة الإنسولين والالتهابات في جسمك، ما يؤدي إلى إنتاج مزيد من عوامل النمو. تؤثر هذه المواد الكيميائية في نمو الأوعية الدموية الجديدة في دماغك وعدد خلايا المخ لديك.
تكون مناطق الدماغ التي تتحكم في التفكير والذاكرة أكبر لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مقارنة بمن لا يمارسونها. تعمل التمارين المنتظمة أيضًا على تحسين الحالة المزاجية والنوم، ما قد يؤثر إيجابًا على ذكائك. في إحدى الدراسات، لاحظ الأفراد الذين ساروا لمدة 120 دقيقة (ساعتين) في الأسبوع تحسنًا.
اقرأ أيضا 5 خطوات لمساعدتك على زيادة التركيز وقوة الذاكرة ج2
تحفيز الدماغ بفرص التعلم
يعد الانخراط المستمر في فرص التعلم أمرًا ضروريًّا لتعزيز ذكائك والحفاظ على الصحة المعرفية.
- تحد نفسك بأنشطة تدريب الدماغ
يمكن أن تساعد أنشطة تدريب الدماغ مثل الألغاز وألعاب الذاكرة ومهام حل المشكلات في تحسين القدرات المعرفية، بما في ذلك الذاكرة والانتباه ومهارات حل المشكلات. تتضمن بعض أنشطة تدريب الدماغ الشائعة ما يلي:
- سودوكو.
- الكلمات المتقاطعة.
- ألعاب التفكير.
- شطرنج.
- تعلم مهارة جديدة أو هواية
يعد تعلم مهارة جديدة أو ممارسة هواية طريقة ممتازة لتحفيز عقلك وتوسيع معرفتك. تتضمن بعض الأفكار لمهارات أو هوايات جديدة ما يلي:
- تعلم العزف على آلة موسيقية.
- ممارسة رياضة جديدة.
- تعلم لغة جديدة.
- جرب يدك في الرسم.
- الانخراط في التعلم مدى الحياة والتعليم المستمر.
يمكن أن يؤثر الاستمرار في التعلم وتثقيف نفسك طوال حياتك على ذكائك. من خلال البحث المستمر عن معلومات جديدة، فإنك تنشِّط دماغك وتحافظ عليه. ضع في اعتبارك التسجيل في دورة تدريبية أو حضور ورش عمل أو الانضمام إلى نادٍ للكتاب لتسهيل التعلم مدى الحياة.
اقرأ أيضا .. 1 الذكاء والغباء.. الجزء
ممارسة اليقظة والتأمل
لقد ثبت أن اليقظة والتأمل يحسِّنان القدرات المعرفية، بما في ذلك التركيز والانتباه والذاكرة والتنظيم العاطفي.
- تطوير ممارسة تأمل منتظمة
يمكن أن يساعدك إنشاء ممارسة تأمل منتظمة في تطوير قدر أكبر من التركيز والانتباه، وهو أمر ضروري للتعلم وحل المشكلات. حتى مجرد بضع دقائق من التأمل كل يوم يمكن أن توفر فوائد معرفية.
- احتضان العيش اليقظ
يمكن أن يساعدك دمج اليقظة في حياتك اليومية في أن تصبح أكثر حضورًا ووعيًا، ما قد يؤثر إيجابيًّا في قدراتك المعرفية. تدرب على الحضور أثناء الأنشطة اليومية، مثل الأكل أو المشي أو التحدث مع الآخرين.
اقرأ أيضا التفكير خارج الصندوق.. تحويل العالم من خلال الابتكار والإبداع
عزز الإبداع والخيال
يمكن أن يساعد الانخراط في الأنشطة الإبداعية واستخدام خيالك في تحسين الوظيفة المعرفية وقدرات حل المشكلات.
- تجربة أنماط فنية مختلفة
يمكن لاستكشاف أنماط فنية مختلفة، مثل الرسم أو الكتابة أو التصوير الفوتوغرافي، أن يحفِّز عقلك ويشجِّع التفكير الإبداعي.
- احتضان أحلام اليقظة والتصور
السماح لنفسك بأحلام اليقظة وتصور سيناريوهات مختلفة يمكن أن يساعد في تحسين خيالك والمرونة المعرفية.
في الختام، يمكن أن تصبح أكثر ذكاءً من خلال مزيج من تبني عقلية النمو، والحفاظ على نمط حياة صحي، والانخراط في فرص التعلم، وممارسة اليقظة، من بين استراتيجيات أخرى. من خلال تنفيذ هذه الاقتراحات وتجنب الأساليب غير المثبتة، ستكون في طريقك لتعزيز ذكائك وتصبح فردًا أكثر فاعلية.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.