الأرق هو الحرمان وعدم القدرة على الدخول في حالة النوم والاسترخاء الطبيعي، أو عدم مواصلة النوم بشكل طبيعي لبضع ساعات متواصلة.
اقرأ أيضاً أهم 7 طرق لك للنوم الجيد والشعور بالراحة ولتقليل التوتر تعرف عليهم
وهو اضطراب ينشأ عن اختلال التوازن الكيميائي للدماغ وقد يعود لأسباب وراثية في بعض الحالات.
من الأكثر عرضة للإصابة بالأرق والاكتئاب الليلي؟
يشار إلى أن النساء أكثر عرضة للإصابة بالأرق نتيجة التغيرات الهرمونية التي تصاحب الدورة الشهرية، بالإضافة إلى نقص هرمون الأستروجين في مرحلة سن اليأس يسهم في الإصابة بالأرق، كما أن الأشخاص الذين تتجاوز أعمارهم 60 عاماً أو من يعانون من الاضطرابات النفسية والاكتئاب هم الأكثر معاناة من أعراض الأرق ومضاعفاته على صحتهم الجسدية.
هل الأعشاب علاج فعال لمشاكل الأرق والاكتئاب الليلي؟
قد يلجأ معظم الناس لعلاج مشاكل النوم باستخدام العقاقير الطبية المختلفة، التي تكون فعالة عند بداية استعمالها، ولكنها تفقد قيمتها وفائدتها مع مرور الوقت.
في حين ثبت أن العديد من مصادر الطب والأعشاب هي العلاج الآمن والفعال لمشاكل الأرق واضطرابات النوم، بالرغم من أن بعض الأشخاص قد يعانون من حساسية لبعض الأعشاب، لذلك يجب البدء بتجربة كميات قليلة منها والتوقف عن تناولها عند ظهور أي آثار جانبية.
اقرأ أيضاً هل شلل النوم ظاهرة خارقة وغير طبيعية؟
أعشاب فعالة لعلاج الاكتئاب والأرق الليلي
1. جذور الناردين (Valerian)
الناردين هو أحد الأعشاب المزهرة التي تنمو في المناطق البرية الموجودة في أوروبا وشمال آسيا.
وغالباً ما يزرع في أجواء رطبة، حيث يتم استخلاص جذور هذه العشبة وتجفيفها؛ لفوائدها العديدة واحتوائها على الزيوت والمركبات الفعالة.
ومن المعروف أن الرومانيين استخدموا جذور الناردين كمهدئ لعلاج أعراض القلق والتوتر. ويستخدم أيضاً لعلاج مشكلة فرط الحركة، حيث يعمل على زيادة التركيز وتقليل نسبة هرمونات التوتر داخل الجسم.
يمكن عمل شاي جذور الناردين بوضع ملعقة صغيرة من مسحوق الجذور المجففة لكوب من الماء الدافئ مع ملاحظة عدم تسخينه لدرجة الغليان حتى لا يفقد خصائصه الفعالة.
2. البنفسج (Violet Flower)
هو نوع من النباتات المعمرة التي تنتج أزهار وردية اللون أو بيضاء أو حمراء، ولكن الأكثر شيوعاً هي الأزهار ذات اللون البنفسجي التي تتميز برائحتها العطرية، وينتشر البنفسج في قارة أستراليا وأمريكا الجنوبية.
يحتوي شاي البنفسج على العديد الفيتامينات والمعادن. كالكالسيوم والحديد وفيتامين C، وهو مهدئ طبيعي للأعصاب، ويساعد على الاسترخاء والتخلص من الأرق، كما أن له فوائد أخرى كتقوية عضلة القلب وعلاج الإنفلونزا ونزلات البرد واحتقان الجيوب الأنفية، كما يستعمل كمضاد للالتهابات ومقاوم للسرطان.
وفي الحقيقة يكفي استنشاق الرائحة العطرية المذهلة لزيت البنفسج قبل النوم لمدة ٣٠ دقيقة للحصول على نوم هادئ وعميق.
3. البابونج (Chamomile)
وهو الاسم الذي يطلق على أنواع معينة من زهرة الأقحوان التي يتم تجفيفها واستعمالها مع الماء المغلي للحصول على شاي يتميز بطعم خفيف ورائحة عطرية تشبه نكهة الفاكهة.
لشاي البابونج قدرة على مساعدة الجسم على التخلص من أعراض التوتر وتقلصات الجهاز
الهضمي.
4. نبتة بلسم الليمون (Lemon Balm)
وهو نبات عشبي من جنس النعناع، ويمكن استعمال أوراقه طازجة أو مجففة، ولهذه الأوراق رائحة الليمون النفاذة وهي سبب تسميته بهذا الاسم.
ومن فوائد نبتة بلسم الليمون علاج خفقان القلب، وتسكين الألم، وإزالة التوتر، والاحتقان، كما أن له دوراً في تخفيض نسبة الدهون الثلاثية وضبط مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى التخلص من أعراض الأرق عند المداومة على شربه قبل النوم.
5. الميرمية (Sage)
نبات معمر دائم الخضرة يشبه النعناع، استخدم منذ القدم لمعالجة اضطرابات الهضم لما له من خصائص مهدئة.
يحتوي مغلي الميرمية على حمض الروزمارينيك، وهو نوع من مضادات الاكتئاب الطبيعية التي توجد أيضاً في نبات إكليل الجبل، مما يعزز قدرة الجسم على الاسترخاء والحصول على قسط كاف من النوم.
اقرأ أيضاً 10 أطعمة غنية بالميلاتونين وتساعدك على النوم بسرعة
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.