يعد الحصول على نوم عميق ومريح أمرًا مهمًّا للصحة والعافية العامة، إذا كنت تعاني صعوبة في النوم أو ترغب في تحسين نوعية نومك، فقد جمعت لك هنا مجموعة من النصائح والإرشادات للحصول على نوم عميق ومريح:
اقرأ أيضًا كيف تنام نوماً صحياً لتستيقظ نشيطاً؟
نصائح تساعدك على النوم العميق
1- ضع جدولًا منتظمًا للنوم
حاول أن تنام وتستيقظ في الأوقات نفسها يوميًّا، حتى خلال عطلات نهاية الأسبوع، فهذا سيساعد جسمك في تنظيم ساعته البيولوجية.
2- خلق بيئة ملائمة للنوم
اجعل غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة، واستخدم ستائر مظلمة لمنع دخول الضوء الخارجي، واستخدم مكيف الهواء أو مروحة للحفاظ على درجة حرارة مناسبة.
3- تجنب المنبهات قبل النوم
تجنب استخدام الهواتف الذكية والحواسيب اللوحية والتلفزيون قبل النوم بساعة في الأقل، فالأضواء الزرقاء الناتجة عن هذه الأجهزة تقلل إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يسهم في تنظيم النوم.
4- ممارسة الرياضة
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد تساعد في تحسين نوعية النوم، ولكن حاول أن تتجنب ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم، إذ تزيد نشاط الجسم.
5- تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم
قد يساعد تناول وجبة خفيفة قبل النوم على الاسترخاء، ولكن حاول تجنب تناول وجبات كبيرة أو ثقيلة قبل النوم، إذ قد يؤدي ذلك إلى اضطرابات في الهضم.
6- الابتعاد عن المشروبات المنبهة
قلل من تناول الكافيين والكحول قبل النوم، إذ قد يؤثران سلبًا في نوعية النوم.
7- ممارسة تقنيات الاسترخاء
قبل النوم، جرب تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، والتأمل، واليوغا، هذه التقنيات قد تساعد في تهدئة العقل والجسم.
اقرأ أيضًا النوم أهميته ومشاكله
تابع نصائح تساعدك على النوم العميق
8- استخدام العلاجات الطبيعية
بعض الأعشاب والزيوت العطرية مثل اللافندر والكاموميل قد تساعد في الاسترخاء وتحسين نوعية النوم.
9- تجنب التفكير الزائد قبل النوم
قبل النوم، حاول تجنب التفكير الزائد في القلق والضغوطات.. اكتب ما يشغلك على ورق واتركه جانبًا حتى الصباح.
10- اختيار فراش مريح
اختر فراشًا ووسائد تقدم الدعم والراحة التي تحتاج إليها، فالفراش المناسب يؤدي دورًا مهمًّا في تحسين نوعية النوم.
11- التأكد من الهواء النقي
تسهم تهوية الغرفة وضمان وجود هواء نقي ومنعش في نوم أفضل.
12- عدم الاستلقاء في الفراش بلا فائدة
إذا لم تستطع النوم بعد مرور مدة، فغادر الفراش ومارس أنشطة هادئة حتى تشعر بالنعاس.
13- الحفاظ على هدوء العقل
قبل النوم، حاول التفكير في أمور إيجابية وتفاؤلية، وتجنب الشعور بالقلق والتوتر.
14- استشارة الطبيب إذا لزم الأمر
إذا كنت تعاني مشكلات مستمرة في النوم، قد يكون من الجيد استشارة الطبيب لاستبعاد أية قضايا صحية معينة.
باستمرار الالتزام بهذه النصائح، قد تحسن نوعية نومك وتحصل على نوم عميق ومريح يسهم في رفع جودة حياتك اليومية.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.