تلعب سلوكيّاتنا خلال اليوم، وعاداتنا الغذائيّة أو الاجتماعيّة بالإضافة إلى الأدوية الّتي نتناولها، وخاصّة قبل النّوم دوراً كبيراً في التّأثير الكبير على نمط النّوم لدينا، وهي عامل أساس في الحصول على نمطِ نومٍ صحيّ، أو غير صحيّ.
اقرأ أيضاً أسرار النوم والأرق.. كيف يصنع الميلاتونين يومك؟
ما تعريف النوم الصحي؟
ويشير مصطلح النّوم الصّحيّ إلى سلسلةٍ من عادات النّوم الصّحيّة الّتي تحسّن من قدرتك على النّوم والاستمرار فيه للحصول على قدرٍ كافٍ من الرّاحة.
نستخدم هذه العادات الصّحيّة كجزءٍ من العلاج السّلوكيّ المعرفيّ (CBT)، وهو أحد أساليب العلاج النّفسيّ الّذي يساعد على حلّ الكثير من مشكلات واضطرابات النّوم، وتشكيل عادات نومٍ صحيّة جديدة.
كما تساعد هذه الإستراتيجيّات على معالجة الأفكار والسّلوكيّات الّتي تمنعك من النّوم، كما تتضمّن تقنيّاتٍ لتقليص الضّغط والتّوتّر وضبط مواعيد النّوم.
إذا كنت تواجه صعوبة في النّوم، أو ترغب في تحسين نومك، فحاول اتّباع العادات الصّحيّة أدناه، أمّا إذا استمرّت المشكلة فتحدّث إلى أحدٍ مختصّ.
اقرأ أيضاً كيف تتخلص من الأرق واضطرابات النوم؟
نصائح لعادات نوم صحية
-
حافظ على جدول نوم ثابت، استيقظ في نفس الوقت كلّ يوم حتّى في عطلة نهاية الأسبوع أو أثناء الإجازات.
-
حدّد موعدًا للنّوم مبكّرًا بما يكفي للحصول على ما لا يقلّ عن 7-8 ساعاتٍ من النّوم.
-
لا تذهب إلى الفراش إلّا إذا كنت تشعر بالنّعاس.
-
إذا لم تنم بعد 20 دقيقةً، انهض من السّرير، اذهب للقيام بنشاطٍ هادئ دون التّعرّض للكثير من الإضاءة.
-
من المهمّ بشكل خاصّ عدم استعمال الهاتف أو مشاهدة التّلفاز عند النّوم.
-
استخدم سريرك للنّوم فقط.
-
اجعل غرفة نومك هادئة ومريحة.
-
حافظ على الغرفة في درجة حرارة مريحة وباردة.
-
قلّل من التّعرّض للضّوء السّاطع في المساء.
-
قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونيّة قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النّوم.
-
لا تأكل وجبة كبيرة قبل النّوم، أمّا إذا كنت جائعًا في اللّيل، فتناول وجبةً خفيفةً وصحيّةً.
-
تمرّن بانتظامٍ، وحافظْ على نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ.
-
تجنّب تناول الكافيين في فترة ما بعد الظّهر أو المساء وقبل النّوم.
-
قلّل من تناول السّوائل قبل النّوم.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.