النوم هو المتعة التي نلجأ إليها بعد يوم شاق ومتعب، ولا شك في أنه من أكبر الضروريات في الحياة، فنحو ثلث حياة الإنسان يقضيها في النوم.
لكن يوجد كثير من الأشخاص لا ينعمون بالنوم، ويعانون حرفيًّا من الأرق، الذي يحرمهم الراحة الجسدية والعقلية، وقد يسبب لهم في النهاية أمراضًا شديدة الخطر في مقدمتها ألزهايمر، فيا ترى كيف يمكن معالجة الأرق في المنزل؟
اقرأ أيضاً الأرق مهدد للحياة!
المشروبات الدافئة لعلاج الأرق
إذا كنت تريد النوم سريعًا، فأنا أقترح عليك عزيزي القارئ أن تتناول قبل نومك بعدة ساعات مشروبات دافئة، كالحليب وعصير الكرز وشاي البابونج والقرفة.
فقد أشارت دراسات عدّة إلى أن الحليب الدافئ الممزوج بالعسل والكركم يرتبط بمواد كيميائية تحاكي تأثيرات التربتوفان في الدماغ، وهذا لبنة بناء كيميائية لمادة السيروتونين، التي تشارك في عملية الانتقال من النوم إلى الاستيقاظ، وعلى هذا يساعد الحليب على الاسترخاء والنوم وقلة الأرق.
أما شاي البابونج يحتوي على مركبات الفلافونويد، التي قد تتفاعل مع مستقبلات البنزوديازيبين في الدماغ، التي تساعد في عملية الانتقال من النوم إلى الاستيقاظ.
بالإضافة إلى ذلك، لا يحتوي شاي البابونج على الكافيين، على عكس الشاي الأخضر، وعصير الكرز يساعد على إنتاج الميلاتونين، ويدعم دورة نوم صحية.
القرفة هذا البهار الموجود في المطبخ، يمكن إعداده كمشروب دافئ يساعد على النوم، فقط اخلط مسحوق القرفة في كوب من الحليب الدافئ، وأضف بعض العسل حسب الرغبة، ويُشرب هذا المشروب قبل الذهاب إلى السرير، قد يساعدك في الحصول على نوم جيد.
وإضافة إلى ذلك، تناول مسحوق جوزة الطيب الممزوج بالماء الدافئ يعد علاجًا فعّالًا للأرق ويساعد على النوم.
اقرأ أيضاً كيف تتغلب على الأرق أو النوم المتقطع؟ وما أسبابه؟
كيف أعالج نفسي من الأرق؟
زيت اللافندر
أما إذا لم ترغب في شرب المشروبات الدافئة، فحان دور الزيوت الطبيعية والعطرية، التي من بينها زيت اللافندر، فهو رائع لتحسين المزاج وتعزيز النوم.
ومع كثير من البحوث والدراسات ثبت أن كبسولات زيت اللافندر مفيدة لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب، ومقللة للتوتر والقلق، ما يسمح بنوم أفضل، لكن يحذر الأطباء من تناول زيت اللافندر مباشرة عن طريق الفم، فيمكن رشه على سرير النوم لمحاربة الأرق.
ممارسة الرياضة
إن ممارسة الرياضة تعزز الصحة عامة، وتحسن مزاجك، وتمنحك مزيدًا من الطاقة، وتساعد في فقدان الوزن، وبذلك الحصول على نوم أفضل.
لكي تبتعد عن الأرق وأعراضه، يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة في الأقل يوميًّا، فحاول مثلًا أن تمارس اليوجا، التي لها تأثير إيجابي على النوم، وتخفف من التوتر، وتعزز التركيز العقلي، واختر أسلوبًا يركز أكثر على التأمل أو التنفس بدلًا من الحركات الجسدية الصعبة.
تدليك الجسم
إن العلاج بالتدليك يفيد الأشخاص الذين يعانون الأرق في تحسين النوم وقد يقلل من مشاعر الألم والقلق والاكتئاب.
الإضاءة الخافتة
حاول عزيزي القارئ الجلوس قبل النوم بساعة في الأقل في غرفة إضاءتها خافتة، بعيدًا عن الهاتف والتلفزيون؛ لتنام سريعًا.
فقدان الوزن
إن اتباع نظام غذائي صحي يساعد على التخلص من الأرق؛ لأن السمنة المفرطة وزيادة الوزن تمنع التنفس بصورة جيدة، وبذلك تسبب الأرق وقلة النوم، فضلًا عن زيادة أمراض القلب المحتمل حدوثها.
كيف لنمط حياتك أن يتسبب في حدوث الأرق
إذا كنت من مدمني الكافيين، فاعلم أنه منبه يظل مفعوله نشطًا مدة ثماني ساعات، لذلك إذا كنت تشرب القهوة طوال اليوم، فيجب عليك التفكير في التوقف عن تناولها بعد الغداء مباشرة.
تناول وجبة كبيرة بالقرب من وقت النوم يمكن أن يقطع نومك؛ لأن الأطعمة الثقيلة تجعل من الصعب على جسمك أن يستقر ويسترخي، والطعام الحار يمكن أن يسبب حرقة المعدة، ما يجعلك مستيقظًا مدة أطول طول الليل، وبذلك ستعاني اضطرابات النوم مثل القلق والتوتر، فالتفكير المفرط قبل النوم يزيد من الأرق.
اقرأ أيضاً ماذا تعرف عن الأرق؟ وما أسبابه؟
ما الأسباب الطبية للأرق؟
يوجد عدد كبير من العوامل الطبية، التي يمكن أن تسبب لك الأرق وفقدان النوم، منها:
- حساسية الأنف والجيوب الأنفية.
- آلام أسفل الظهر.
- الارتجاع أو مشكلات المعدة الأخرى.
- اضطرابات الغدد الصماء.
- آلام التهاب المفاصل.
- اكتئاب، فإذا كنت تعاني هذه الأعراض فاعلم أنك مصاب بالأرق.
نصائح عامة للتخلص من الأرق والنوم على نحو أفضل:
- الالتزام بجدول نوم منتظم، والذهاب إلى النوم في وقت محدد كل ليلة، والاستيقاظ في وقت محدد كل صباح.
- خذ حمامًا دافئًا قبل الذهاب إلى السرير.
- تجنب التدخين والمشروبات، التي تحتوي على الكافيين؛ لأنها يمكن أن تؤخر نومك.
- تناول كثير من الفواكه والخضراوات على أي نحو من الأنحاء، فنقص العناصر الغذائية غالبًا ما يؤدي إلى قلة النوم.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام لتحسين النوم والتخلص من الأرق.
ختامًا، إذا اتبعت النصائح والإرشادات والطرائق الطبيعية للتخلص من الأرق، ستنعم بنوم عميق.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.