سواء كنت تعتبر نفسك شخصًا صباحيًا أم لا، فإن اتباع روتين الصباح له فوائده.. من تصفية ذهنك إلى تزويد جسمك بالطاقة، يمنحك بدء اليوم بالقدّم اليمنى أفضل فرصة لقضاء يوم مثمر.
ضع في اعتبارك هذا السيناريو: عوامل تشتيت أقل، ووقت أكثر لنفسك، وفرصة للإنتاج، وبناء النفس والتطوير.
بدلاً من الضغط على زر الغفوة أو سحب نفسك من السرير، لماذا لا تستغل هذا الوقت من اليوم وتجرب هذه العادات الصباحية الـ 12 التي تستحق التطوير.
اقرأ من هنا: تنمية بشرية | قوة إرادتك في تغيير عاداتك
استيقظ في وقت سابق
يمنحك الاستيقاظ مبكرًا فرصة خالية من التشتيت لممارسة الرياضة، والتأمل، والقراءة، والكتابة، وتناول وجبة إفطار صحية، والتنظيف في جميع أنحاء المنزل، وإعداد الأطفال للمدرسة، والبدء في يومك بشكل أساسي.
إذا لم يكن هذا مقنعًا بما يكفي، فقم بالحساب: ساعة واحدة كل يوم تعادل 15 يومًا في السنة. هذا أكثر بقليل من أسبوعين كاملين من الوقت "الإضافي"!
اشرب الماء
بعد عدّة ساعات من النوم، تحتاج أجسامنا إلى إعادة الترطيب وطرد السموم..
شرب كوب من الماء فور الاستيقاظ سيحل المشكلة ويساعد على تنشيط نظامك..
ناهيك عن أنك ستنهض من الفراش على الأرجح بعد ذلك مباشرة بدلاً من الضغط على زر الغفوة والعودة إلى النوم.
اقرأ من هنا: عادات بسيطة تساعد على تقوية القلب
اكتب الأشياء
سواء كان ذلك في كتابة يومياتك أو مجرّد سرد مهام يومك، فإن الكتابة تساعدك على التقاط أفكارك ومعالجة مشاعرك والتركيز على أهدافك. ومع ذلك، إذا كنت تحتفظ بدفتر ملاحظات، فيمكنه أيضًا تشجيع التقدُّم حيث سيكون لديك سجّل بأفكارك وأفعالك يمكنك تقييمه لاحقًا.
اقرأ
هل تعلم ما هو القاسم المشترك بين بيل جيتس ووارن بافي، وهما من أغنى وأذكى شخص في العالم؟ من بين أمور أخرى، يقرؤون.
بنفس الطريقة التي يحرّك بها التمرين الصباحي جسمك، فإن القراءة الصباحية ستجعل عقلك يعمل. سوف يحفز عقلك، ويوسع مفرداتك، ويحسن ذاكرتك، ويطور تركيزك. بالطبع، ستتعلم المزيد من الأشياء أيضًا.
اقرأ من هنا: هل تعيش حياة العبودية (الجزء الرابع)
كن متيقظًا
كونك متيقظًا يعني وجود إحساس متزايد بالوعي بأفكارنا الحالية ومشاعرنا ومحيطنا.
لتتذكّر أن الاستيقاظ في الصباح يعني أيضًا الاستيقاظ ليوم جديد، فأنت منفتح على مواجهة فرص جديدة لتجربة الحياة والعواطف والأفراح البسيطة التي تجعل أيامك جديرة بالاهتمام.
لاحظ أن التأمل، على الرّغم من فعاليته الشديدة في تحقيق ذلك، ليس هو الطريقة الوحيدة لممارسة اليقظة. يمكنك أيضًا محاولة تناول الطعام ببطء، والانتباه إلى حواسك أو أجزاء جسمك، أو التركيز على الجانب الإيجابي للظروف.
ممارسة الرياضة
تتمتَّع تمارين الإطالة أو ممارسة الرياضة في الصباح بفوائد عديدة من رفع مزاجك (يمكنك شكر الإندورفين على ذلك) لزيادة التمثيل الغذائي وزيادة الطاقة.
هل تعلم أن التمرين هو أيضًا عادة أساسية؟ هذا يعني أنها إحدى العادات القليلة التي تخلق تأثيرات مضاعفة على مجالات أخرى من حياتك - تحسين الانضباط، وزيادة الإنتاجية، وتطوير التركيز، واكتساب الثقة، والحفاظ على نمط حياة صحي.
تناول وجبة فطور صحية
لا يُطلق عليها أهم وجبة في اليوم من أجل لا شيء. الإفطار، والأهم من ذلك، فطور صحي، يمنحك العناصر الغذائية الضرورية والطاقة التي تحتاجها لتعمل بشكل صحيح طوال اليوم.
فكّر في عواقب تخطي وجبة الإفطار أيضًا. من المرجح أن تفرط في تناول وجبة الغداء، أو تتناول وجبة خفيفة غير صحية في منتصف النهار، أو تكون غريب الأطوار. أيضًا، إذا كانت وجبتك الأخيرة هي العشاء، ووجبتك التالية ستكون غداء في اليوم التالي، فهذا سيخبر جسمك بتخزين السعرات الحرارية غير الضرورية.
اقرأ من هنا: الذاكرة الفولاذية.. قصتي مع الذاكرة
التعبير عن الامتنان
هذه ليست مجرّد خدعة للمساعدة الذاتية. إنه مدعوم بالعلم. تم العثور على التعبير عن الامتنان لتحسين الصحة النفسية والعقلية. يمكن أن يعزز الرفاهية، ويقلل من العدوانية، ويطور التعاطف، وبالتالي يزيد من السعادة.
فحاول كتابة خمسة أشياء تشعر بالامتنان لها كل صباح.
قل تأكيداتك
فوائد التأكيدات اليومية. فمن خلال زرع بذور الإيجابية في أدمغتنا عن طريق الإيحاء الذاتي يمكننا تكييف عقلية الأشخاص الناجحين، مما يمهد الطريق لإنجازاتنا الخاصة.
التفكير الإيجابي = الأفعال الإيجابية
تواصل مع أحبائك
عندما ننشغل كثيرًا بالأمور اليومية، فمن السهل أن ننسى سبب قيامنا بما نفعله ولمن.. يصبح كل شيء تلقائيًا لدرجة أننا نفشل في تذكر ما هو ضروري: علاقاتنا مع أحبائنا.
إن بدء اليوم من خلال الانخراط في محادثات هادفة معهم أو حتى عناقهم سيذكرك بهدفك ويمنحك هذا الدافع الذي ستحتاجه للتعامل مع اليوم التالي.
اقرأ من هنا: ألوان الزهور ودلالاتها
اسأل نفسك أسئلة مهمة
كواحد من أكثر المبتكرين ورجال الأعمال شهرة في عصرنا، سأل ستيف جوبز نفسه هذا السؤال كل صباح: "إذا كان اليوم هو آخر يوم في حياتي، فهل سأكون سعيدًا بما سأفعله اليوم؟" إذا كانت الإجابة "لا" لعدة أيام متتالية، فهو يعلم شيئًا يحتاج إلى التغيير.
وهناك سؤال آخر "ما هو الخير الذي سأفعله هذا اليوم؟"
نحتاج إلى تقييم ما نقوم به وطرح الأسئلة الصعبة على أنفسنا بانتظام.
وفيما يلي بعض الأمثلة أكثر:
هل أعيش قيمي؟
ما الذي فعلته يجلب لي أكثر وأقل سعادة؟
كيف يمكنني إحداث فرق في نفسي وفي الآخرين وفي العالم اليوم؟
ما 20٪ من أعمالي تساهم في 80٪ من نتائجي؟
ما الذي يستحق الابتسام الآن؟
حدد أهم مهمة لديك وقم بها
ليس سراً أن لدينا جميعًا نفس الساعات في اليوم؛ ومع ذلك، يبدو أن عددًا قليلاً فقط من الأشخاص يحققون المزيد وينجزون الأشياء بينما ينهي الآخرون اليوم وهم يشعرون بعدم الرضا أو الإرهاق.
تتمثل إحدى الطرق المؤكّدة لمكافحة هذا في تحديد أولويات مهمتك الأكثر أهمية والتعامل معها قبل البدء بالمهام الأخرى. كيف تحدد المهمة الأكثر أهمية؟ اسأل نفسك عن النشاط الذي سيكون له أكبر تأثير على حياتك ويمنحك أكبر قدر من الإشباع. بمجرّد تحديده، التزم بفعله.
اقرأ من هنا: كل ما تود معرفته عن متلازمة الهوس الشبقي (هوس العشق)
استنتاج
بالنظر إلى جميع فوائد تطوير هذه العادات الصباحية الـ 12، فلا عجب أن "النوم مبكرًا للنهوض، يجعل الإنسان يتمتع بصحة جيّدة، ويجعله ثريًا، وحكيمًا".
من المهم أن نلاحظ أن الأنشطة الـ 12 التي قمت بمشاركتها هنا بمفردها هي مجرّد أنشطة.
إن تبني أي منها مرّة أو مرّتين فقط سيحقق لك النتائج، بلا شك، ولكن ربما ليس من النوع الذي تبحث عنه.
إذا كنت تتطلع إلى قضاء أيام مثمرة باستمرار، فيجب تطوير هذه الأنشطة إلى عادات. وإذا كنت مصممًا على نقل هذه العادات إلى المستوى التالي، فأنا أشجعك على تحويل اثنين أو أكثر من هذه العادات إلى روتين صباحي.
قد يهمّك أيضاً: أسس إنشاء مدونة على منصة بلوجر
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.