في إحدى الليالي، استيقظت فجأة وعقلي يضج بالأفكار. كنت محاطة بكثير من الضغوط: العمل، الدراسة، العائلة، الأصدقاء، والمستقبل. كل هذه المسؤوليات المتراكمة جعلتني أشعر بالتعب والحزن. فكَّرت: لماذا أصبح كل شيء عبئًا عليَّ؟ حينها أدركت أنني كنت أحاول دائمًا إرضاء الجميع والتفكير في مصلحتهم، لكنني نسيت أن أهتم بنفسي. نسيت أن أخصِّص وقتًا لأستريح فيه، فقرَّرت أن أبدأ بالتغيير.
اقرأ أيضًا: هل تعاني التوتر مع أنك تعمل ما تحب؟
مثل كثيرين، نعاني ضغوط الحياة، وللأسف، فإنها تؤثر في يومنا وإنجازاتنا. لذلك، من المهم أن نتعلم كيف نتغلب على تلك الضغوط لكي نستعيد نشاطنا.
في هذا المقال، سأعرض لك 12 خطوة عملية للتغلب على ضغوط الحياة. هيا بنا نبدأ.
1- معرفة أسباب الضغط
معرفة السبب هي أول طرق الحل. فمن المهم أن نعلم في البداية ما أسباب الضغط: هل هي الدراسة، العمل، العائلة، الأصدقاء، التفكير في المستقبل، المسؤوليات؟ ومن ثم، نبحث عن طرق للتغلب عليها.
2- تنظيم الوقت
ابدأ بتقسيم مهامك اليومية من الأهم فالأقل أهمية. يمكنك أن تكتب كل ما تريد القيام به في ورقة، ومن ثم تحدد الأولوية. قسِّم مهامك إلى مهام صغيرة، وخصِّص لكل مهمة وقتًا محددًا، مثلًا 25 دقيقة لمذاكرة هذا الفصل، سيخفف ذلك الضغط.
3- ممارسة الرياضة
الرياضة من أهم الأشياء في حياتنا التي ستساعدنا على تحسين صحتنا النفسية. يمكنك الجري، السباحة، لعب الكرة، أو حتى ممارسة بعض الأنشطة البسيطة في المنزل مثل تنظيف الغرفة. ستشعر بعدها بتخفيف الضغط.
4- التوازن بين الراحة والعمل
خصِّص وقتًا للراحة، ولا تُرهق نفسك وجسدك دائمًا بالعمل والتفكير المستمر، بل خذ وقتًا للراحة والاسترخاء.
5- التحدث مع شخص موثوق
جرَِّب التحدث مع صديقك المقرب عن كل ما يشغل تفكيرك، وأعدك بأنك ستشعر بتخفيف الضغط فور الحديث.
6- تجنَّب العادات غير الصحية
حاول أن تتجنب العادات غير الصحية مثل الأكل المفرط، شرب الكافيين، والتدخين، فهذه العادات قد تزيد الضغط بدلًا من تخفيفه.
اقرأ أيضًا: مشنقة «التعلق».. 7 خطوات لتحرير نفسك
7- البعد عن السوشيال ميديا
جرِّب ترك الهاتف واقرأ كتابًا، أو حتى اجلس بمفردك دون فعل أي شيء واسترخِ، ستشعر بفارق كبير.
8- الكتابة
جرِّب أن تكتب كل ما تشعر به بالتفصيل من مشكلات وضغوط، ثم مزِّق الورقة. ستشعر بعدها براحة كبيرة، وكأنك تخلَّصت من تلك الضغوط.
9- النوم الجيد
كثرة الضغوط يمكن أن تؤدي إلى خلل في النوم. لذا حاول أن تنام في مكان هادئ ومريح، وضع هاتفك خارج الغرفة، واسترخِ ونم جيدًا لتستعيد نشاطك وتركيزك.
10- شرب كميات كبيرة من الماء
احرص على شرب الماء بكميات مناسبة، فإنه يساعد في تحسين الذاكرة والمزاج، وتقليل الضغط.
11- التنفس العميق
يُعد التنفس العميق وسيلة فعَّالة لتخفيف التوتر والضغط. جرِّب تقنية 4-7-8: استنشق الهواء مدة 4 ثوانٍ، واحبس النفس مدة 7 ثوانٍ، ثم ازفر ببطء مدة 8 ثوانٍ. سيساعد ذلك في تهدئة عقلك وتقليل مستويات التوتر.
12- القرب من الله
أقوى طريقة للتغلب على الضغوط هي القرب من الله بالصلاة والدعاء. سيحدث ذلك فارقًا كبيرًا في حياتك، وسيمنحك القوة لتجاوز الأزمات.
في النهاية، لا بد أن تعلم أنك لست وحدك من يشعر بالضغط. لكن من المهم أن تكون حازمًا تجاه نفسك، وألا تترك الضغط يتغلب عليك. كن قويًا وافتخر بنفسك وبإنجازاتك حتى لو كانت صغيرة، ولا تستسلم أبدًا.
حقا رائعة جدا 👍
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.