أولًا: قد وجدت العديد من الناس يقولون أن نوبات الهلع تظل معك إلى الأبد، وليس لها علاج، هذا الكلام غير صحيح، كل شيء في هذه الحياة قد كتب الله له علاجًا.
وقد قال رسول الله -صلى الله عليه وسلم-: "ما أنزل الله داء إلا وأنزل له شفاء." فنوبات الهلع تصنف من أمراض القلق النفسية، فهي مرض لذلك فإن لها علاجًا بإذن الله.
ستجد أيضاً على منصة جوك الخوف المرضي
الطرق والنصائح للتخلص من نوبات الهلع
1. قم بالتمثيل على مخك أنك بخير، عندما بدأت معك نوبات الهلع بدأت بفكرة قامت بتدمير حياتك بسبب أن المخ قام بتصديق هذه الفكرة، لذا فحاول يوميًا بلا انقطاع أن تقوم بالتمثيل على مخك أنك بخير، وأنه لا يوجد شيء في حياتك سيئ، وأنك شجاع جدًا وقوي وقادر على تحدي أي شيء، وأن التوتر لا يجب أن يكون له وجود في حياتك، قم بفعل ذلك كروتين يومي، وستجد نفسك تتحسن كثيرًا يومًا بعد يوم.
2. التقليل من شرب الكافيين، والأفضل الابتعاد عنه، ومحاولة التخلص من عادة التدخين، فالكافيين يزيد من حاله التوتر والقلق.
3. محاولة النوم في الليل، والنوم حوالي 8 ساعات.
4. تناول طعام صحي قدر الإمكان، وحاول الإكثار من الخضراوات والفاكهة والعصائر الطبيعية.
5. الإكثار من شرب الأعشاب الطبيعية، مثل: النعناع، والبابونج؛ لأنها تصفي الذهن وتهدئ النفس كثيرًا.
6. ممارسة التأمل يوميًا سيساعد بنسبة كبيرة في التخلص من نوبات الهلع وممارسة تمارين الاسترخاء.
ستجد أيضاً على منصة جوك صديقي المكتئب اقرأ إكتئابك ... فإن له مميزات
بعض الطرق الأخرى للتخلص من نوبات الهلع
7. قراءة سورة البقرة يوميًا فلها أثر كبير على الشفاء من كل ما يخيفك ويقلق،ك وتساعد على تهدئة النفس كثيرًا.
8. محاولة تعلم أشياء جديدة، وتغيير حياتك، مثل تعلم مهارة جديدة، تعلم الطبخ، تعلم ما تحبه لزيادة ثقتك بنفسك وستلاحظ التأثير الإيجابي لذلك.
9. أكثر من الدعاء فالله مجيب الدعاء، وأقرب إليك من حبل الوريد، أكثر من الدعاء لله، فنوبات الهلع وكل الأمراض النفسية ما هي إلا ابتلاء من الله ليختبر صبرك، فقال ربك في كتابه الكريم: "ولنبلونكم بشيء من الخوف والجوع ونقص من الأموال والأنفس والثمرات وبشر الصابرين." واعلم أن الله مجيب الدعاء، ولكنه يختبر صبرك وقوة تحملك على هذا الابتلاء الكبير، وتأكد أنه يسمع دعاءك، ويستجيب لك؛ حيث قال الله في كتابه الكريم: "وقال ربكم ادعوني أستجب لكم."
10. حاول الخروج يوميًا من المنزل ومقابلة الأصدقاء والاستمتاع بالجو الخارجي، والاستمتاع بالطبيعة؛ لأن لها تأثيرًا كبيرًا على صحتك النفسية.
11. أكثر من الابتسامة والضحك فالضحك يقلل كثيرًا من التوتر والقلق.
12. قم بعمل أي شيء تحبه مثلًا إذا كنت تحب قراءة الكتب قم بعمل ذلك، إذا كنت تحب الرسم فأكثر من الرسم؛ لأن فعل ما تحب يقلل كثيرًا من الخوف والقلق.
وفي النهاية اعلم أنك قوي جدًا، وأنه مجرد اختبار من الله ليختبر صبرك وقوتك، وسينتهي سريعًا، وستعود أفضل، وأنت قادر على النجاح في ذلك بإذن الله.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.