نحدق في أجهزة الكمبيوتر والهواتف ساعات طويلة، وننام في وضعيات خاطئة ليلًا، ومع ذلك نتساءل لماذا تؤلمنا رقبتنا، ببساطة آلام الرقبة ليست شكوى جديدة، بل أصبحت أكثر شيوعًا بسبب أنماط حياتنا.
قد يعجبك أيضًا ما هو ديسك الرقبة؟ وما أسبابه وأعراضه؟
كيف تعالج آلام الرقبة في المنزل؟
وإذا تُركت دون علاج، يمكن أن تسبب أضرارًا محفوفة بالخطر ودائمة في العمود الفقري، ونحن اليوم سنخبرك ببعض الوصفات الطبيعية، التي تساعد على تخفيف آلام الرقبة.
كمادات باردة وساخنة
يعد العلاج المنزلي الأول والأهم لعلاج آلام الرقبة، هو وضع كمادات الثلج وكمادات الحرارة على الرقبة، وهذا بسيط جدًّا.
ويمكنك وضع الثلج البارد، إما مباشرة وإما في كيس ثلج على الرقبة، لكن يحبذ أن تضع كمادات الثلج يومين أو ثلاثة أيام، وبعد ذلك، يمكن وضع كمادات ساخنة، وهذا سيسهم في علاج الرقبة.
اليوجا والتدليك
يمكن لبعض أوضاع اليوجا أن تساعد في تخفيف آلام الرقبة، فتتضمن بعض تمارين الضغط على كتفيك عند لوحي الكتف، وتدوير كتفيك للخلف، قد تخفف هذه التمارين البسيطة من ألمك.
ويمكن أن يساعد التدليك في تخفيف بسط العضلات ويمنحك الراحة أولًا، خذ حمامًا ساخنًا أو دشًا لإرخاء العضلات بعد ذلك، استخدم الزيت الطبيعي المفضل لديك، وافرك رقبتك وكتفيك بضغط لطيف على هيئة حركات دائرية صغيرة مدة 10 أو 15 دقيقة.
الزنجبيل
الزنجبيل له خصائص طبية ورائعة، ذكرت الدراسات أن مستخلص الزنجبيل غني بالجينجيرول، وهو فعال في تخفيف الألم والالتهابات، ويمكنك استخدام الزنجبيل مباشرة وإدراجه أيضًا في نظامك الغذائي، أو استخدام زيت الزنجبيل لتطبيقه على رقبتك.
الكركم
الكركم، معروف بخصائصه التي تقلل الالتهاب، فيمكنك استخدام الكركم لعلاج آلام الرقبة، بخلط القليل من مسحوق الكركم مع الحليب الدافئ وشربه، أو يمكنك صنع مزيج منه بإضافة القليل من الماء ووضعه على الرقبة.
تجنب التدخين
التدخين عادة سيئة لها آثار جانبية كثيرة، فهو لا يضر بصحتك فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى تدهور حالة بشرتك، فيسبب التدخين انقباض الأوعية الدموية، ما يؤثر في تدفق الدم، ويعيق نقل العناصر الغذائية في جميع أنحاء الجسم.
بما في ذلك منطقة الوجه والرقبة ثم يبدأ الجلد المصاب بسوء التغذية بالجفاف، ويؤدي في النهاية إلى ظهور تجاعيد الرقبة، ولذا لا بد من الإقلاع عن التدخين.
الصبار
لقد أظهر جل نبات الصبار تأثيرات ملحوظة في تقليل التجاعيد بسبب خصائصه المضادة للأكسدة والترطيب، ويزود البشرة بالكولاجين، ما يساعدها على الشفاء والتعافي، وهو رائع في تقليل التهابات العظام، ضع جل الصبار ودلِّك الجل على الرقبة، واتركه مدة 20 دقيقة، ثم اغسله بالماء الفاتر.
زيت جوز الهند
زيت جوز الهند رائع لاحتوائه على دهون طبيعية وصحية مفيدة لك عند تناوله، يساعد زيت جوز الهند في إدارة الوزن، ويمنع أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
خصائص الترطيب العميق لزيت جوز الهند تجعله خيارًا رائعًا لتقليل آلام الرقبة، فيمتص بسهولة عبر الجلد، وله خصائص مضادة للالتهابات ما يجعله مثاليًا لجميع أنواع البشرة، ليس هذا فحسب، بل يمكن أن يعد المكون الطبيعي أيضًا منظفًا لطيفًا ينظف المسام ويمنع تراكم الأوساخ.
خل التفاح
بسبب خصائصه المضادة للالتهابات، يمكنك استخدام خل التفاح للحصول على راحة من آلام الرقبة، انقع قطعة في الخل، وسخنها في الميكروويف، وضع هذه القماشة الدافئة على رقبتك، واتركها مدة ساعة.
الحصول على قسط كاف من النوم
قد تكون الطريقة الأفضل والأكثر طبيعة لإرخاء عضلاتك هي الراحة، تحقق من الحصول على قسط وافر من النوم، وشرب كثير من السوائل، وحاول عدم إرهاق عضلات الرقبة، مع استخدام الكمادات الساخنة أو أكياس الثلج على العضلات، يمكن أن يوفر راحة فورية.
في بعض الأحيان، تكون التشنجات العضلية ناجمة عن الإفراط في تحفيز العضلات، ويمكن أن يساعد الثلج في تهدئة انتقال النبضات من الدماغ إلى العضلات مفرطة النشاط.
ولا تنس في أثناء نومك أن تختار وسادة مناسبة لرأسك، والنوم في أوضاع مريحة ومتزنة، حتى لا تسبب ألمًا في رقبتك، فالنوم في وضع جيد واستخدام وسادة مناسبة، لا يسبب لك ألمًا في رقبتك.
شرب الماء
عليك تناول الماء بكثرة؛ لأن ذلك سيساعدك على تخفيف آلام الرقبة، ومنع حدوث أي مشكلات تتعلق بالعمود الفقري.
الإبر الصينية
تشير عدة دراسات إلى أن الإبر الصينية يمكن أن تكون أكثر فعالية في علاج آلام الرقبة المزمنة، فإذا كنت تشعر بألم حاد ولاذع في رقبتك بسبب عن قصد أو عن غير قصد، فجرب هذه الوصفات للتخلص من آلام الرقبة.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.