كثير من الناس لا يجدون الوقت الكافي لممارسة الرياضة، في حين أن 5 أو 10 دقائق من الحركات الرياضية اليومية كفيلة بنسبة كبيرة أن تقيك كثيرًا من المشكلات الصحية.
عليك أن تعلم أن ممارسة الرياضة بانتظام ليست من الرفاهيات، ولكن الرياضة من العادات المهمة جدًا التي عليك إدراجها في نظامك اليومي، خاصة رياضة المشي.
فإن لم يكن لديك الوقت الكافي لممارسة التمارين الرياضية، فلا يجب أن تضيع الفوائد المذهلة التي ستجنيها من ممارسة رياضة المشي في الهواء الطلق.
إليك 11 فائدة لن تتخيلها عن ممارسة رياضة المشي لمدة ثلث ساعة يوميًا على الأقل
قد يهمك أيضًا
!جوك صحة | سرطان الثدي يفتك بحياة الرجال أيضاً
11 فائدة لن تتخيلها عن ممارسة رياضة المشي
رياضة المشي تساعد على حرق السعرات الحرارية
كلما كنت أقرب إلى المشي السريع، زادت نسبة الدهون التي تحرقها داخل الجسم أثناء رياضة المشي.
رياضة المشي تقي أمراض القلب
تشير أبحاث ودراسات عدة إلى أن ممارسة رياضة المشي بانتظام، تقي التعرض لأزمات القلب، وتقلل من الإصابة بأمراض القلب وحالات الوفاة بسبب أمراض القلب بنسبة 35%.
فقط امشِ لمدة ثلث ساعة يوميًا وابذل مجهودًا رياضيًا لتقي نفسك الإصابة بأمراض القلب وتتمتع بصحة قلب جيدة.
المشي يساعد على حرق السكر في الدم
رياضة المشي تساعد على حرق السكر في الدم وتقليل مقاومة الأنسولين، يكفي أن تتحرك وتمشي في الهواء الطلق بعد الوجبات، لتساعد على حرق السكر وخفض معدل الأنسولين في الدم، ما يساعد على الحفاظ على الوزن.
كما أن ممارسة المشي بعد كل وجبة لمدة 15 دقيقة لمرضى السكري، أفضل من المشي المتواصل لمرة واحدة يوميًا لمدة 45 دقيقة، للحفاظ على خفض نسبة السكر في الدم وتحسين عملية الهضم.
الوقاية من أمراض المفاصل وخشونة الركبة
من أفضل الإجراءات الوقائية للحفاظ على سلامة المفاصل وحمايتك من خشونة الركبة هي ممارسة عادة المشي بانتظام كل يوم.
من الغريب عند بعض الناس الإعراض عن المشي لمسافات قريبة لقضاء حاجاتهم، أو الاستهجان من الشخص الذي يفضل المشي عن ركوب المواصلات في طريقه إلى العمل مثلًا، في حين أن ممارسة عادة المشي تمد لك في صحتك وتساعد على تنشيط الدورة الدموية في المفاصل، خاصة مفصل الركبة ومفاصل القدم.
رفع مناعة الجسم
المشي يساعد على رفع مناعة الجسم ومقاومة الأمراض بنسبة 43% وبالتالي تقل مدّة مكوث المرض بالجسم.
المشي لمدة نصف ساعة يساوي فنجان قهوة
لزيادة نشاط الجسم والشعور بالطاقة ورفع هرمون الأدرينالين بما يعادل احتساء فنجان من القهوة عليك بالمشي لمدة نصف ساعة.
تحسين الحالة المزاجية
رياضة المشي والحركة في الطريق واستنشاق الهواء الطلق، كل ذلك يساعد على تقليل التوتر والقلق ويحسن الحالة المزاجية كثيرًا، كما يقلل مستوى هرمون الكورتيزول في الدم.
المشي يطيل العمر
صدق القائل: الحركة بركة، ممارسة رياضة المشي السريع تطيل العمر وتزيد الصحة بركة بنسبة 20% حسب دراسة إحصائية.
تقوية عضلات الرجل
يساعد المشي السريع يوميًّا على تقوية عضلات الرجل وشدها بشرط أن يكون المشي سريعًا وباتجاه المطالع.
يساعد المشي على التفكير الإبداعي
حتى التفكير الإبداعي لم يسلم من فوائد المشي في الهواء الطلق.. أمر رائع، عليك بتقوية حاسة الإبداع والتفكير الخلاق بممارسة رياضة المشي في أماكن طيبة تحت السماء البديعة وسط نسمات الهواء العليل.
كثيرًا ما تأتيني إلهامات وأفكار لمشاريع أعمالي، أو حلول لبعض المشكلات أثناء المشي، امشِ كي تختمر الفكرة في ذهنك وتحل مشكلاتك بذهن صافٍ.
الأكثر مشيًا الأقل سرطانًا
ممارسة رياضة المشي كل يوم تقلل من الإصابة بالسرطانات، وتوجد أبحاث تشير إلى أن السيدات اللاتي يمارسن رياضة المشي كل يوم لمدة 20 : 30 دقيقة، هن الأقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي.
هذه معلومة لا تقدر بثمن للسيدات، عليك أختي الكريمة أن تستغليها ولا تفرطي بعد ذلك في عادة المشي بغرض الوقاية من سرطان الثدي.
لقد ذهبت الأبحاث إلى أكثر من ذلك، إذ أضافت أن المشي يقلل من الأضرار الناتجة من العلاج الكيماوي لمرضى السرطان، نسأل الله أن يرفع عنهم ويشفي مرضاهم.
قد يهمك أيضًا رياضة الجري وكيف تساعد على اللياقة البدنية
ملخص المقال
راجع النقاط الـ11 السابقة عن فوائد ممارسة رياضة المشي مرة أخرى، ثم قل لي بالله عليك: كم سيكلفك المشي؟
ما الذي يمنعك من ممارسة رياضة المشي؟
أنا لم أحدثك عن الذهاب إلى صالات الجيم أو رفع الأثقال أو أي رياضة لها طقوس خاصة، إنما حدثتك عن المشي.
المشي.. تلك الرياضة المجانية، ما الذي يمنعك أن تحصِّل كل هذه الفوائد الصحية التي ذكرناها بشكل مجاني 100%؟!
رياضة المشي كل يوم ستمنحك فوائد مذهلة يمكن تلخيصها في النقاط التالية:
- المشي السريع يساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية والسكر.
- المشي السريع يقي أمراض القلب ويحد من الموت الفجائي.
- المشي السريع يقي التهاب المفاصل وخشونة الركبة.
- المشي السريع يعزز من كفاءة جهاز المناعة للجسم.
- المشي السريع يزيد من نشاط الجسم ويحسن الحالة المزاجية.
- المشي السريع يطيل العمر.
- المشي السريع يقوي عضلات الرجل.
- المشي السريع يساعد على التفكير الإبداعي.
- المشي السريع يقلل من الإصابة بأمراض السرطان وسرطان الثدي.
شكرًا لدكتور "كريم علي" على المعلومات القيمة التي فرغتها بدوري مع بعض تصريف في هذا المقال، الذي أود أن أكون قد أفدتكم به حول فوائد ممارسة رياضة المشي بانتظام.
في النهاية شارك هذه الفوائد مع أصدقائك وأقاربك لعلهم يستفيدون منها كما استفدت.. شكرًا.
قد يهمك أيضًا
أبريل 12, 2023, 10:58 م
تسلم ايدك هذا المقال الرائع
أبريل 13, 2023, 4:16 ص
أنا كاتب جديد على جوك ونشرت مقال لسا فى المراجعة بقالوا يومين ازاى اتقبل بسرعة
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.