10 نصائح للقضاء على مشكلات القولون العصبي

القولون العصبيّ مشكلة من المشكلات لدى كثير من الأشخاص، والقولون العصبيّ ينتج عن بعض المأكولات وعن التّوتّر العصبيّ والنّفسيّ أي أنّه متعلّق بالتّغذية الصّحيحة والنّفسيّة السّليمة.

القولون العصبي يغير نمط حياتك

تعدّ بعض أمراض القولون العصبيّ خفيفة ويمكن التّحكّم بها من خلال عمل بعض التّغييرات في نمط الحياة.

لكن يوجد بعض الأعراض الأشدّ خطورة الّتي ينتج عنها مشاكل كبيرة في حالة التّغاضي عنها.

تؤدي بعض مشكلات القولون إلى الإحراج بين الأفراد، لذا في هذا المقال جميع الأعراض الّتي تقابل مرضى القولون العصبيّ.

أفضل الحلول لها، وكيفيّة التّعامل والتّكيّف مع هذا المرض والحلول المقدّمة تساعدك على تحسين صحّتك النّفسيّة والجسديّة.

تقلّل من أعراض جانبية كثيرة ناتجة عن القولون، مع العلم أنّ أعراض القولون تختلف من شخص إلى آخر، وباختلاف الظّروف أيضًا. 

اقرأ أيضاً ماذا نأكل يومياً الزيوت النباتية أم السمن الطبيعى؟

الأعراض النّاتجة عن القولون 

1 . الانتفاخ والغازات.

2. ألم المعدة والأمعاء.

3. إحساس بالغثيان.

4. الشّعور برائحة كريهة للفم.

5. اضطراب في حركات الأمعاء الّتي تبدو ملحّة.

اقرأ أيضاً تعرف الآن على أسباب حرقان القدمين أو حرارة القدمين

أشد الأعراض خطورة

1. نقص الوزن.

2. الإسهال ليلًا.

3. القيء مجهول السّبب.

4. ألم لا يخفّ بعد إخراج الرّيح أو البراز.

5. إسهال وإمساك بالتّناوب.

اقرأ أيضاً عمليات التجميل ضرورة أم رفاهية؟

نصائح علاج القولون

أفضل الحلول هي تناول بعض المشروبات الصّحّيّة، واتّباع النّصائح الطّبّيّة المهمّة لتخطّي أضرار القولون. 

المشروبات الصّحّيّة 

مشروب الديتوكس. 

مكونات قطعة صغيرة من الزّنجبيل، 2 شريحة من اللّيمون، 2 شريحة من البرتقال، نعناع طازج، ماء دافئ وليس مغليًا. 

وبطريقة أخرى: 3 شرائح من الخيار، نعناع طازج، 2 شريحة من اللّيمون، 1/2 معلقة عسل نحل، شريحة من التّفاح. 

المشروب الأخضر 

مكوّنات: خيار، خسّ، جرجير، سبانخ، بقدونس، تفاحة كاملة. 

عصير البقدونس

مكوّنات: بقدونس طازج مع الماء الفاتر.

توجد بعض المشروبات الأخرى على سبيل المثال: شاي النّعناع، عرق السّوس، اليانسون، البابونج، شاي الشّمر، عصير الأناناس، الزّنجبيل، الكمّون، الكراوية.

اقرأ أيضاً أعشاب تنزل السكر بسرعة.. تعرف عليها

التّمارين المفيدة لتهدئة القولون

تمارين الاسترخاء، وتمثّل تمارين الاسترخاء أهمّيّة كبيرة وتحسّن العامل النّفسيّ. على سبيل المثال انخفاض توتّر العضلات، تعزيز القدرة على النّوم، تقليل القلق العامّ.

التّنفّس البطنيّ عليك وضع يدك فوق سرّة البطن، أغمض عينيك، خذ نفسًا عميقًا للدّاخل حتّى أن تشعر بأنّ يدك ترتفع وأنت تستنشق الهواء، أخرج الهواء من أنفك، كرّر هذه الخطوات 10 مرّات. 

استرخاء العضلات التّدريجيّ، هذا التّمرين يساعد على ارتخاء العضلات، وينصح بممارسته باتّباع بعض الضّوابط: 

1. مكان مريح للاسترخاء بعيد عن مشتتات الانتباه. 

2. خذ أربعة أنفاس عميقة من البطن. 

3. مدّة التّمارين تتراوح بين 15 دقيقة إلى 20 دقيقة. 

تمرين اليوجا، هذا التّمرين يساعد على ارتخاء العضلات وتصفية الذّهن من الضّغط النّفسيّ وتقليل التّوتّر.

مرونة القناة الهضميّة وتحسين كفاءة الهضم، وأهمّ الوضعيّات الّتي تساعد القولون العصبيّ في اليوجا، هي 

1. الوقوف والانحناء إلى الأمام. 

2. وضعيّة الكوبرا.

3. وضعيّة الطّفل. 

4. وضعيّة المثلّث.

هذه التّمارين تساعد على التّخلّص من التّوتّر الّذي هو سبب من أسباب القولون النّفسيّة وتصفية الذّهن وتُحسّن من الصّحّة النّفسيّة والهدوء النّفسيّ.

في حالة ظهور الأعراض الأشدّ خطورة يتوجّب زيارة طبيب متخصّص في مشكلات المعدة والقولون. 

اقرأ أيضاً طرق للحفاظ على نعومة وشباب البشرة

الأسباب لتهيّج القولون العصبيّ 

مثال الكافيين، المقليّات، منتجات الألبان، البقوليّات، الأطعمة ذات الدّهون، الموز، التّفّاح، القرنبيط، المحلّيات الصّناعيّة، عدم مضغ الأكل بصورة صحيحة. 

يوجد بعض الأسباب النّفسيّة أيضًا في تهيّج القولون العصبي

توتّر، التّفكير الزّائد، كتم مشاعر الحزن، الضّغط النّفسيّ، القلق والاكتئاب. 

يعدّ القولون العصبيّ من الأمراض المزمنة الشّائعة لمختلف الأعمار، وهو يؤثّر على الأمعاء الغليظة بشكل رئيس.

أنّه يجب التّكيّف مع أعراضه النّفسيّة والجسديّة والبعد عن مهيّجاته ومسبّباته. 

ملاحظة: المقالات والمشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل الرأي الرسمي لجوَّك بل تمثل وجهة نظر كاتبها ونحن لا نتحمل أي مسؤولية أو ضرر بسبب هذا المحتوى.

ما رأيك بما قرأت؟
إذا أعجبك المقال اضغط زر متابعة الكاتب وشارك المقال مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي حتى يتسنى للكاتب نشر المزيد من المقالات الجديدة والمفيدة والإيجابية..

تعليقات

يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.

هل تحب القراءة؟ كن على اطلاع دائم بآخر الأخبار من خلال الانضمام مجاناً إلى نشرة جوَّك الإلكترونية

مقالات ذات صلة
نبذة عن الكاتب