مقاومة الأنسولين وارتفاع مستويات السكر في الدم (السكري) هما مشكلتان شائعتان تؤثران في كثير من الأشخاص حول العالم. تعني مقاومة الأنسولين عدم قدرة الجسم على استخدام الأنسولين على نحو فعال، ما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. وبما أن العادات الصباحية تؤدي دورًا مهمًّا في تحسين الصحة العامة، فيمكن اتباع بعض العادات الصباحية؛ للمساعدة في مكافحة مقاومة الأنسولين، وتخفيف ارتفاع مستويات السكر في الدم على نحو أسرع.
اقرأ أيضاً ماذا تعرف عن الأنسولين؟
بعض العادات الصباحية لمقاومة الأنسولين
1. التعرض لضوء الشمس
يجب أن ترى بعينيك ضوء الشمس وتعرِّض جسمك لها مدة تتراوح بين 10 دقائق و 15 دقيقة بعد استيقاظك من النوم؛ وذلك لإعطاء إشارة لجسمك لبدء عمليات حرق الدهون ورفع الميتابلوزيم (الأيض).
2. تناول شراب المحلول الملحى.
تناول شراب المحلول الملَّحى الذي يتكون من ماء ساخن مضاف إليه عصير نصف ليمونة و3 جرام من ملح الهيملايا.
3. تأخير تناول فنجان القهوة
أخِّر تناول فنجان القهوة الأول في يومك مدة لا تقل عن 4 ساعات بعد استيقاظك من النوم.
4. تناول وجبة صحية ومتوازنة في الصباح
تُعد وجبة الإفطار أمرًا حيويًّا لبداية يومك. إن تناول وجبة صباحية متوازنة تحتوي على نسب ملائمة من البروتين، والألياف، والدهون الصحية يساعد في تحسين استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل الرغبة في تناول وجبات غذائية عالية السعرات الحرارية لاحقًا في اليوم.
5. ممارسة النشاط البدني
إن ممارسة النشاط البدني مدة لا تقل عن 30 دقيقة في الصباح يمكن أن يُسهم في زيادة حساسية الجسم للأنسولين وتحسين استخدام الجلوكوز؛ فالنشاط البدني يساعد أيضًا في حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية.
اقرأ أيضاً ما هو الأنسولين؟ وكيف يعمل في الجسم؟
عادات صباحية أخرى لمقاومة الأنسولين
6. تجنب الإجهاد
الإجهاد الزائد يمكن أن يزيد مستويات الكورتيزول، وهو هرمون الإجهاد، الذي يمكن أن يؤثر سلبًا في حساسية الجسم للأنسولين. إن تبني تقنيات التأمل والاسترخاء يمكن أن يساعد في تقليل الإجهاد.
7. تناول منقوع بذور الشيا قبل الإفطار
عليك بتناول منقوع بذور الشيا وشرب أحد مشروبات التخسيس الساخنة مثل النعناع أو الشاي الأخضر أو المرمرية قبل الإفطار.
8. تناول الإفطار المحتوي على أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض بعد الاستيقاظ بمدة تزيد على 4 ساعات.
المؤشر الجلايسيمي هو مقياس لتأثير الأطعمة في مستويات السكر في الدم. فتناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض يمكن أن يُسهم في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة بعد الاستيقاظ بمدة تزيد على 4 ساعات.
9. تناول الفيتامينات والمعادن الضرورية
إن تناول الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم، مثل فيتامين D والمغنيسيوم، يمكن أن يساعد في تحسين حساسية الجسم للأنسولين ودعم وظائف الجسم المختلفة.
10. النوم الكافي والجيد
إن النوم الكافي والجيد ليلًا يؤدي دورًا مهمًّا في تنظيم مستويات السكر في الدم وضبط حساسية الجسم للأنسولين. في المقابل فقِلة النوم قد تزيد مقاومة الأنسولين وتؤدي لارتفاع مستويات السكر في الدم.
من المهم ملاحظة أنه يجب استشارة الطبيب قبل إجراء أي تغييرات كبيرة في نمط الحياة أو الحمية الغذائية، خصوصًا للأشخاص الذين يعانون مشكلات صحية معينة. فتجنب مقاومة الأنسولين وتحسين مستويات السكر في الدم يتطلب تنفيذ نهج متكامل يشمل التغذية الصحية والنشاط البدني والنوم الجيد وإدارة الإجهاد.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.