مع كثرة المسؤوليات وضغوط الحياة، تنشأ مشاعر التوتر داخلنا، ونود أن نكون قادرين على استخدام عطلاتنا الطويلة على الشاطئ للاستمتاع بأنفسنا، وإزالة ضغوط الحياة.
قد يهمك أيضًا لا داعي للقلق والتوتر والقلق
أهم طرق التخلص من التوتر
1- الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مادة الثيانين l-theanine والتي تعتبر من أفضل الطرق للتخلص من التوتر.
2- الشوكولاتة: قطعة شوكولاتة "28 جرام" تساعد على تخفيف التوتر وخاصة الشوكولاتة الداكنة التي تساعد على التحكم في هرمون الكورتيزول وهرمون التوتر وتحسين التمثيل الغذائي.
3-العسل: بما أن تناول السكر من أفضل الطرق للتخلص من التوتر والضغط النفسي، يمكنك تناول ملعقة كبيرة من العسل للتخلص من التوتر.
إلى جانب كونه منعمًا للبشرة ومضادًّا حيويًّا ومضادًّا للالتهابات، مما يعني أنه يحارب الاكتئاب والقلق.
4- المانجو: يحتوي المانجو على مركب "لينالول" الذي يساعد في تقليل التوتر.
5-مضغ العلكة: مهما كانت النكهة التي تحبها، فإن مضغ العلكة من أفضل الطرق لتخفيف التوتر، وبعد بضع دقائق من مضغ العلكة، يقلل الجسم من مستوى هرمون التوتر، الكورتيزول.
قد يهمك أيضًا كل شيء عن اضطراب ما بعد الصدمة
تابع طرق للتخلص من التوتر
6- المقرمشات: يمكنك تناول قطعة من الحلوى المقرمشة لتقليل القلق عن طريق تناولها، فقد أظهرت دراسة حديثة أن تناول أي نوع من البسكويت يساعد في التخلص من القلق.
7- التأمل: 5 دقائق من الصمت والتأمل يمكن أن تغير يومك بالكامل. التأمل هو أحد أهم الطرق لتخفيف الضغط في الحياة اليومية.
ركِّز فقط على التنفس.
8- أرِح رأسك على الوسادة: يمر اليوم وما يتطلبه الأمر هو نوم طويل لتحديد توازن اليوم، لكن النوم أثناء العمل هو أحد الأشياء السبعة التي لا يمكنك القيام بها، ولكن يمكنك أن تأخذ قسطًا بسيطًا من النوم، وسادة معك، ضع رأسك عليها وتخيل أن الوسادة عبارة عن قطعة إسفنجية تمتص كل همومك.
9- التنفس: من أسهل طرق الاسترخاء التنفس. يؤدي التنفس ببطء إلى خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
يمكنك تجربة تنفس البراناياما، وهو أحد تمارين التنفس في اليوجا، والذي يتضمن التنفس من خلال الجيوب الأنفية، مما يساعد على استعادة التوازن في الجسد والعقل.
10- الاسترخاء المستمر: ركز على كل الضغط الواقع على عضلات الجسم. فمثلًا اضغط عليها بكرة مطاطية ووجهها عدة مرات.
ستشعر بتوتر تدريجي، ويستخدم بعض الناس هذه الطريقة لمساعدتهم على النوم.
رائع
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.