10 خطوات تمنحك القدرة على تمالك انفعالاتك وامتصاص الغضب

كثير من الناس ليس لديهم القدرة على تمالك أنفسهم والتحكم بردود فعلهم في أوقات احتدام المشكلات والأزمات، ولعل هذه الانفعلات وردود الفعل لو سُيطر عليها في ذلك الوقت لما كلفتنا كثيرًا من العدائية والخصام والهجر والفراق وقطع الأرحام، فماذا تفعل إذا كنت شخصًا لا يمتلك أدوات التحكم بالانفعالات السلبية وردود الفعل الجارحة.

إذن فما عليك إلا تدريب نفسك وتوجيهها نحو السلوك السليم الذي سيوفر عليك كثيرًا من العناء والتعب الاجتماعي والمهني، حتى تصبح هذه الأدوات عادة لا تفارق طباعك اليومية، قد يكون ذلك صعبًا بادئ الأمر، فالأطباع من الصعب جدًا تغييرها.

لكن إذا امتلكنا الإرادة والتصميم، وكان لدينا حافز المحافظة على ما تبقى لدينا من حياة اجتماعية ومهنية جيدة، سيصبح الأمر سهلًا ومحققًا حتمًا.

اقرأ أيضاً إدارة الغضب ما هي

ماذا يجب أن تفعل إذا تملكك الغضب في موقف ما؟

1. محاولة استيعاب الأمر، واستيعاب أنك قد بدأت تفقد السيطرة على أعصابك، وبدأ الغضب يتسلل إلى عروقك.

2. الانسحاب من المكان على الفور، والخروج منه دون التفوه بأي كلمة قد تكون جارحة أو مدمرة لعلاقاتك العاطفية أو المهنية أو الاجتماعية.

3. استنشاق الهواء، فالأكسجين قد يساعدك على التماسك، ويمنحك بعضًا من قوة التحمل، ولا بأس في عمل بعض تمارين التنفس.

4. امسك أي شيء في يدك، قلم أو ورقة، أو كرة مطاطية، وابدأ بالضغط عليها حتى تفرغ بعضًا من شحنات الغضب التي تغلي في أعماقك.

5. سماع أي شيء ترغب في سماعه، وتعلم أنه قد يغير نفسيتك، مثل: القرآن الكريم أو أغنية تحبها أو حتى الإنصات إلى صوت الطبيعة وتغريد العصافير.

6. استنشق عطرًا تحبه أو نوعًا من الزهور التي تحمل عبقًا مريحًا ومرخيًا للأعصاب.

7. تناول مشروبًا تحبه، فالسكريات تساعد في تعديل المزاج وتغيير الحالة النفسية.

8. تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة أو المحببة لديك، فمذاقها سيسهم في تغيير حالتك النفسية والعصبية؛ لما يتوافر فيها من كمية ملائمة من الكافيين الذي يساعد في ضبط مشاعرك.

9. افتح هاتفك المحمول، وتجول داخل المواقع، فالقراءة قد تهدئك، وحبذا لو كنت تمتلك كتابًا في يدك أو تخزن كتابًا في هاتفك، وتجاهل ما يجري، واقرأ بعضًا منه.

10. حاول ألا تفكر في الموضوع الذي أثار غضبك، وغيّر مجرى تفكيرك إلى أي موضوع آخر أخف وطأة، حتى تستجمع بعضًا من قواك للتفكير بتركيز وهدوء في ما بعد.

وتذكر أن الغضب والكلام الجارح والمسيء سيزيد الطين بِلة، ولن يساعدك على حل مشكلة، أو تجاوز أزمة، بل سيضعك في مأزق ومحنة أنت في غنى عنها.