هل يمكن أن يساعد التمرين في زيادة تحمل الألم؟

 الألم المزمن هو مشكلة صحية عامة كبيرة تؤثر في ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم، إذ لا يوجد علاج للألم المزمن، وخيارات العلاج غالبًا ما تكون محدودة. ومع ذلك، تشير دراسة جديدة نُشرت في مجلة PLOS One إلى أن ممارسة التمارين الرياضية العادية قد تكون وسيلة فعالة لزيادة تحمل الألم، حتى بالنسبة لأولئك الذين يعانون فعلًا آلامًا مزمنة.  

اقرأ أيضاً أهمية ممارسة التمارين الرياضية للجميع وخاصة كبار السن

دراسة الباحثون في النرويج

أجرى الباحثون في مستشفى جامعة شمال النرويج الدراسة، واستعرضوا البيانات من أكثر من 10 آلاف بالغ في النرويج، وطرحوا الأسئلة على المشاركين عن مستوى نشاطهم البدني وتحملهم للألم الذي قاسوه باستخدام اختبار ضغط بارد.

وجد الباحثون أن أولئك الذين كانوا أكثر نشاطًا لديهم تحمل أعلى للألم مقارنة بأولئك الذين كانوا أقل نشاطًا، وكان هذا صحيحًا لكل من الأشخاص الذين لم يعانوا آلامًا مزمنة والأشخاص الذين عانوها.

وجد الباحثون أيضًا أنه كلما زاد نشاط الأشخاص، زاد تحملهم للألم، وهذا يشير إلى أن حتى مجموعة صغيرة من التمارين قد تساعد في تحسين تحمل الألم.

تعد نتائج الدراسة مهمة لأنها تشير إلى أن التمارين الرياضية قد تكون علاجًا محتملًا للألم المزمن.. حاليًا، لا يوجد علاج للألم المزمن، وخيارات العلاج غالبًا ما تكون محدودة، وقد تتيح التمارين الرياضية طريقة جديدة لمساعدة الناس على التعامل مع آلامهم وتحسين جودة حياتهم.

يحذِّر الباحثون من أن الدراسة التي أجروها كانت مراقبة، ما يعني أنهم لا يستطيعون إثبات أن التمارين هي التي تسببت في زيادة تحمل الألم.. ومع ذلك، يعتقدون أن نتائجهم كافية لتشير إلى أن التمارين قد تكون علاجًا واعدًا للألم المزمن.

إذا كنت تعاني آلامًا مزمنة، فتحدث إلى طبيبك عما إذا كانت التمارين خيارًا آمنًا وفعالًا للعلاج بالنسبة لك.

اقرأ أيضاً أهمية ممارسة التمارين الرياضية للجميع وخاصة كبار السن

بعض فوائد التمارين الإضافية

التحكم في الوزن، وتحسين صحة القلب، وتقليل خطر الإصابة بالسرطان، وتقوية العظام والعضلات، وزيادة القدرة على أداء الوظائف اليومية.

إذا كنت غير نشيطٌ حاليًا، فابدأ ببطء وزد تدريجيًّا التمارين التي تؤديها كل أسبوع.. كمية صغيرة من التمارين يمكن أن تحدث فرقًا.

اقرأ أيضاً ما الفرق بين تمارين المقاومة والتَّمارين الهوائيَّة

كيف تزيد التمارين تحمل الألم؟

يوجد بعض النظريات عن كيفية زيادة التمارين مقدار تحمل الألم، وإحدى النظريات هي أن التمارين تفرز الأندورفينات، وهي مسكنات طبيعية للألم.

ونظرية أخرى هي أن التمارين تساعد في تحسين قدرة الجسم على التعامل مع الألم.. على سبيل المثال، تساعد التمارين في تقوية العضلات والمفاصل، ما يجعلها أقل عرضة للألم، وتساعد التمارين في تحسين الدورة الدموية في الجسم، ما قد يساعد في توصيل الأكسجين والمواد الغذائية إلى الأنسجة، ما يساعد في تقليل الالتهاب والألم.

اقرأ أيضاً الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية يسبب أضرار كبيرة

ما أفضل أنواع التمارين لزيادة تحمل الألم؟

أي نوع من التمارين يزيد معدل ضربات قلبك ويحرك عضلاتك فهو مفيد لزيادة تحمل الألم.. ومع ذلك، قد تكون بعض أنواع التمارين أكثر فاعلية من غيرها.. على سبيل المثال.

تبين أن التمارين الهوائية مثل المشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجة فعالة خاصة لزيادة تحمل الألم، ويمكن أيضًا أن تكون تقوية العضلات مثل رفع الأثقال مفيدة أيضًا لزيادة تحمل الألم.

اقرأ أيضاً تعرف على أفضل التمارين الرياضية لخسارة الوزن

كم من التمارين يجب علي أداؤها لزيادة تحمل الألم؟

ستختلف كمية التمارين اعتمادًا على مستوى لياقتك الفردية وأهدافك.. ومع ذلك، يوصي معظم الخبراء بأن يحصل البالغون على ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي الشديد كل أسبوع.

بعض النصائح لبدء برنامج تمارين

إذا كنت جديدًا على ممارسة التمارين، فمن المهم أن تبدأ ببطء وتزيد تدريجيًّا كمية التمارين كل أسبوع، وهو إلى ذلك من المهم أن تجد نوعًا من التمارين الذي تستمتع به ويتناسب مع نمط حياتك.. وإليك بعض النصائح لبدء برنامج تمارين:

تحدث إلى طبيبك قبل بدء أي برنامج تمارين جديد.

حدد أهدافًا واقعية.

ابحث عن صديق لممارسة التمارين معه.

اجعل التمارين جزءًا من روتينك اليومي.

لا تخف من أخذ استراحات.

استمع إلى جسدك.

قد تكون التمارين طريقة رائعة لزيادة تحمل الألم وتحسين الصحة العامة، فإذا كنت تعاني آلامًا مزمنة، فتحدث إلى طبيبك عما إذا كانت التمارين خيارًا آمنًا وفعالًا للعلاج بالنسبة لك.

 

مهاراتي وخبرتي ككاتب لغة عربية وإنجليزية تتضمن: إتقان قوي للغة العربية والإنجليزية، بما في ذلك القواعد النحوية والصرفية والمفردات.القدرة على البحث وتحليل وتنظيم المعلومات بفعالية.الإبداع والقدرة على توليد أفكار ونهج جديدة في الكتابة.القدرة على الكتابة في مجموعة متنوعة من الأنواع، مثل الخيال، والواقعية، والكتابة الأكاديمية، والكتابة التقنية.المعرفة بأنماط الكتابة وتقنياتها المختلفة، مثل السرد، والوصف، والإقناع، والتوضيح.مهارات تنظيمية قوية والقدرة على الالتزام بالمواعيد النهائية.مهارات اتصال ممتازة والقدرة على العمل بشكل تعاوني مع المحررين والناشرين والكتاب الآخرين.إجادة استخدام برامج الكتابة وأدواتها، مثل Scrivener و Grammarly.خبرة في صناعة النشر وفهم عملية النشر.بشكل عام، هدفي ككاتب وكاتبة إنجليزية هو جذب القراء وإمتاعهم مع نقل رسالة واضحة وجذابة. أسعى لإنشاء أعمال مصقولة ومحترفة ولها تأثير، ولتحسين مهاراتي وزيادة معرفتي بمجال الكتابة باستمرار.

ملاحظة: المقالات والمشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل الرأي الرسمي لجوَّك بل تمثل وجهة نظر كاتبها ونحن لا نتحمل أي مسؤولية أو ضرر بسبب هذا المحتوى.

ما رأيك بما قرأت؟
إذا أعجبك المقال اضغط زر متابعة الكاتب وشارك المقال مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي حتى يتسنى للكاتب نشر المزيد من المقالات الجديدة والمفيدة والإيجابية..

تعليقات

يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.

هل تحب القراءة؟ كن على اطلاع دائم بآخر الأخبار من خلال الانضمام مجاناً إلى نشرة جوَّك الإلكترونية

مقالات ذات صلة
نبذة عن الكاتب

مهاراتي وخبرتي ككاتب لغة عربية وإنجليزية تتضمن: إتقان قوي للغة العربية والإنجليزية، بما في ذلك القواعد النحوية والصرفية والمفردات.القدرة على البحث وتحليل وتنظيم المعلومات بفعالية.الإبداع والقدرة على توليد أفكار ونهج جديدة في الكتابة.القدرة على الكتابة في مجموعة متنوعة من الأنواع، مثل الخيال، والواقعية، والكتابة الأكاديمية، والكتابة التقنية.المعرفة بأنماط الكتابة وتقنياتها المختلفة، مثل السرد، والوصف، والإقناع، والتوضيح.مهارات تنظيمية قوية والقدرة على الالتزام بالمواعيد النهائية.مهارات اتصال ممتازة والقدرة على العمل بشكل تعاوني مع المحررين والناشرين والكتاب الآخرين.إجادة استخدام برامج الكتابة وأدواتها، مثل Scrivener و Grammarly.خبرة في صناعة النشر وفهم عملية النشر.بشكل عام، هدفي ككاتب وكاتبة إنجليزية هو جذب القراء وإمتاعهم مع نقل رسالة واضحة وجذابة. أسعى لإنشاء أعمال مصقولة ومحترفة ولها تأثير، ولتحسين مهاراتي وزيادة معرفتي بمجال الكتابة باستمرار.