مرض اضطراب النوم.. أعراضه وأسبابه وعلاجه

يعاني كثير من الناس الأرق ولا يتمكنون من الحصول على نوم مريح، وإن غالب الناس يتبعون عادات سيئة في نظام حياتهم اليومي، كالسهر وتغيير أوقات النوم وتبديلها دائمًا وباستمرار، ما يجعلهم يخسرون فرصة النوم المريح والقدرة على متابعة نشاطات يومهم بكل حيوية ومرونة.

ولكن، ماذا إذا تحوَّل هذا الأرق أو تغيير نظام النوم أو ساعات النوم القليلة وعدم إراحة الجسم والعقل إلى مرض فعليٍّ موجود وله أعراضه وأسبابه وبالتأكيد له علاجه؛ فالخالق -عز وجل- لم يخلق داءً إلا وخلق له الدواء؟
إذًا أخبرني عزيزي القارئ، ماذا تعرف عن مرض اضطراب النوم؟

وإذا كنت تسمع عنه للمرة الأولى فأرجوك تابع معي هذا المقال لتتعرف على هذا المرض وكل ما يخصه، لتعمل على معالجته إذا كنت تعانيه، أو على الوقاية منه إذا كنت في أول خطواتك إليه، أو تفاديه في حال لم يكن طرق بابك بعد.

اقرأ أيضًا النوم أهميته ومشاكله

أعراض مرض اضطراب النوم وأسبابه

1- شعورك بالنعاس في النهار وعدم قدرتك على التركيز لأداء مهامك المعتادة يوميًّا، وهذا ما يُطلق عليه «التغفيق».

2- إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون مرضًا صحيًّا تنفسيًّا أو حتى تنفسًا غير منتظم بسبب قلة النوم فأنت معرض أكثر لمرض اضطراب النوم.

3- متلازمة الحركة أو تململ الساقين، هي من أعراض هذا المرض، وإنك من الممكن أن تشعر أيضًا بوخز كالإبر في أطرافك في أثناء النوم.

4- الأرق وأسبابه كثيرة، كالسهر ليلًا والنوم نهارًا، أو تناول منشطات أو مشروبات تحتوي على كمية عالية من الكافيين.

5- التفكير المستمر، وهذا من الأعراض الشائعة التي تُسبب اضطراب النوم الحاد.

6- القلق، وينتج عن الشعور بعدم الراحة في الأجواء المحيطة، كالإضاءة أو الأصوات العالية.

7- تغيير المكان وتغيير نمط حياتك ونومك، وهذا سبب أيضًا ولكنه أقل احتمالية، فبمجرد التعود سيزول قلق النوم الذي تعانيه، فهذا العارض مؤقت، والله أعلم.

اقرأ أيضًا كيف تنام نوماً صحياً لتستيقظ نشيطاً؟

وسائل علاج مرض اضطراب النوم

1- قبل أي شيء وكل شيء، عليك أن تدرك أنك طبيب نفسك حتى تساعد نفسك على أكمل وجه.

2- عليك أن تعرف تشخيص حالتك، حتى تتمكن من إدراك علاج لنفسك وتصبح مدركًا لكل الأسباب والأعراض لتتغلب عليها.

3- تناول المهدئات الطبيعية، كالأعشاب الطبية المهدئة مثل البابونج واليانسون، أو تناول اللبن الحليب أو الزبادي فهو يساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب.

4- عليك إعطاء إشارات تحفيزية لعقلك بعدم التفكير في أي شيء قد يُقلق راحتك، وعليك فقط الاسترخاء والراحة وارمِ كل شيء خلف ظهرك.

5- تنظيم ساعات النوم في النهار وتقييد عدد ساعات النوم في الليل والاستيقاظ باكرًا، حتى تتمكن من التخلص من عادات النوم السيئة والسهر وتستغرق في ساعات نومك ليلًا على نحو أفضل.

6- إذا كنت تعاني قلة النوم بسبب مرض عضوي أو تنفسي، فعليك استشارة طبيب أولًا لتتخلص من المرض وتعاود النوم براحة تامة.

7- لا ضير من الحركة وممارسة النشاطات في أثناء النهار، حتى تتمكن من النوم الهانئ بعد يوم نشيط ومتعب.

٨- إذا اتبعت كل العلاجات السابقة ولم تجد حلًّا لاضطراب نومك فعليك المتابعة مع اختصاصي واستشاري، فبالتأكيد هو الوحيد القادر على إدراك حل لمشكلتك -بعد نفسك طبعًا- وإعطائك الاستشارة المناسبة والتشخيص الأدق ووصفة العلاج اللازمة.

صحفية و إعلامية سابقة في جريدة البناء اللبنانية و قناة توب نيوز الإخبارية .. خريجة كلية الآداب قسم المكتبات

ملاحظة: المقالات والمشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل الرأي الرسمي لجوَّك بل تمثل وجهة نظر كاتبها ونحن لا نتحمل أي مسؤولية أو ضرر بسبب هذا المحتوى.

ما رأيك بما قرأت؟
إذا أعجبك المقال اضغط زر متابعة الكاتب وشارك المقال مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي حتى يتسنى للكاتب نشر المزيد من المقالات الجديدة والمفيدة والإيجابية..

تعليقات

أغسطس 7, 2023, 12:59 ص

👍👍👍

أضف ردا
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.

أغسطس 7, 2023, 1:07 ص

صحيح

أضف ردا
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.

أغسطس 7, 2023, 6:04 ص

👍

أضف ردا
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.

مقال صحى مفيد

أضف ردا
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.

أغسطس 7, 2023, 5:52 م

هام جدا

أضف ردا
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.

أغسطس 8, 2023, 9:45 ص

👍👍

أضف ردا
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.

يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.

هل تحب القراءة؟ كن على اطلاع دائم بآخر الأخبار من خلال الانضمام مجاناً إلى نشرة جوَّك الإلكترونية

مقالات ذات صلة
نبذة عن الكاتب

صحفية و إعلامية سابقة في جريدة البناء اللبنانية و قناة توب نيوز الإخبارية .. خريجة كلية الآداب قسم المكتبات