الرياضة وتأثيرها في حياتنا وأنواع التمرينات الرياضية

لو قلت لك على شيء عندما تفعله يمنحك الطاقة والحيوية، أو تعيش حياة أطول، وأيضًا يحسِّن حالتك المزاجية، فهل ستفعله؟ إنها الرياضة، قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: «المؤمن القوي خير وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف وفي كلٍّ خير».

اقرأ أيضاً ما فوائد الرياضة على جسم الإنسان؟

لممارسة الرياضية بانتظام فوائد كثيرة

إن فوائد ممارسة الرياضة بانتظام كثيرة للجميع، في كل وقت وعمر وقدرة بدنية، وفي قوة البدن عون للعبد على الطاعة والصلاة والصوم.

تأثير التمرينات الرياضية في الوزن

في أثناء ممارسة الرياضة يحرق جسمك السعرات الحرارية، وكلما زاد معدل التمرينات يحرق جسمك سعرات حرارية أكثر؛ لذلك فالتمرينات تمنع زيادة الوزن، وأيضًا تساعد في تثبيت الوزن بعد إنقاصه.

الرياضة وتأثيرها في مكافحة الأمراض وعلاجها

- تُسهم الرياضة في زيادة الكوليسترول النافع في الجسم وتقليل الدهون غير الصحية؛ ما يؤثر في سريان الدم بسلاسة، والذي بدوره يقلِّل احتمالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويقلِّل ضغط الدم.

- تساعد التمرينات في توصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى أنسجة الجسم؛ ما يسهم في رفع كفاءة القلب والرئتين.

- تساعد في منع بعض المشكلات الصحية مثل:

السكر من النوع الثاني.

القلق.

التهاب المفاصل.

الرياضة والحالة المزاجية

تساعد الرياضة في تخفيف التوتر والإجهاد، ففي أثناء الممارسة يفرز المخ مادة كيميائية تساعد في تحسين الحالة المزاجية وتقليل الشعور بالقلق.

الرياضة والنوم

تساعد الرياضة في الاستغراق في النوم على نحو أسرع، وتساعد في النوم المنتظم والعميق، ولكن أنصحك بألا تمارسها قبل موعد النوم مباشرة.

الرياضة والحياة الاجتماعية

 تساعد الرياضة في الاستمتاع والاسترخاء خارج المنزل، وممارسة أنشطة تُدخل السعادة والسرور إلى قلبك، وتعزيز العلاقات الاجتماعية بمشاركة الأهل والأصدقاء بالذهاب إلى الصالة الرياضية سويًّا.

وممارسة الرياضة واللياقة البدنية لا تعني التدريبات المكثفة المجهدة يوميًّا في صالة الألعاب الرياضية، بل لا يجب أن يكون نظامًا مبالغًا فيه.

اقرأ أيضاً لماذا كرة القدم أفضل رياضة في العالم ؟

احتياطات يجب أخذها قبل البدء في ممارسة الرياضة

- تحديد هدفك ومستوى لياقتك. 

- لا تقارن نفسك بشخص آخر.

- الممارسة التدريجية، أي لا تبدأ بمستويات عالية، لكن اعمل بمستويات متدرجة من السهل إلى الصعب.

- حدِّد هدفك، هل تريد أن تنقص وزنك أم تهتم بصحتك وتحسِّن لياقتك البدنية؟ حدِّد أهدافك واعمل جدولًا منظمًا للتدريبات وحاول الالتزام به.

الاهتمام بالتغذية

- الاهتمام بوجبة الإفطار. يمكنك تناول الإفطار قبل التمرين بساعة واحدة في الأقل، والحرص على التغذية الجيدة، ويمكنك تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات؛ فهي تحسِّن أداء التمرين.

- يمكن أن تتناول الخبز كامل الحبة، العصير، الموز واللبن، ويفضل تناول كوب قهوة قبل التمرين.

- يمكن تناول أطعمة خفيفة بين الوجبات قبل التمرينات أو بعدها.

- تناول الطعام بعد التمرين، ولا تنسَ شرب الماء بكمية كافية قبل وبعد التمرين للوقاية من الجفاف.

- الإحماء قبل التمرين بأداء التمرينات البسيطة مثل المشي. 

- يمكن علاج التقلصات العضلية عن طريق التبريد.

اقرأ أيضاً 11 فائدة لن تتخيلها عن ممارسة رياضة المشي

أنواع التمرينات الرياضية

تمرينات الكارديو(القلبية)

تساعد تمرينات الكارديو في رفع معدل نبضات القلب، وعند الوصول لحد معين تحرق السعرات الحرارية، مثل الجري والزومبا ونط الحبل وركوب الدراجة.

تماينات المقاومة

تعمل تمرينات المقاومة على زيادة الكتلة العضلية، ويُستخدم فيها الدامبلز، ولها أنواع مثل:

- تمرينات تعتمد على وزن الجسم.

- تمرينات تعتمد على الأوزان الحرة.

- تمرينات تعتمد على أجهزة الجيم.

تمرينات المرونة

وهي التمرينات التي تعطي ليونة للجسم مثل تمرينات الإطالة واليوجا.

ملاحظة: المقالات والمشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل الرأي الرسمي لجوَّك بل تمثل وجهة نظر كاتبها ونحن لا نتحمل أي مسؤولية أو ضرر بسبب هذا المحتوى.

ما رأيك بما قرأت؟
إذا أعجبك المقال اضغط زر متابعة الكاتب وشارك المقال مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي حتى يتسنى للكاتب نشر المزيد من المقالات الجديدة والمفيدة والإيجابية..

تعليقات

يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.

هل تحب القراءة؟ كن على اطلاع دائم بآخر الأخبار من خلال الانضمام مجاناً إلى نشرة جوَّك الإلكترونية

مقالات ذات صلة
نبذة عن الكاتب