أتشعر بآلام في الظهر؟ بلا شك ما دمت وجدت هذا المقال فإنك مثل الجميع تعاني ألم الظهر، آلام الظهر أحد أكثر الآلام الجسدية إزعاجًا، ألم الظهر يمنعك من الاستمتاع بوقتك أو أداء أعمالك بصورة جيدة، ولحسن الحظ يمكنك تخفيف آلام الظهر أو علاجها باتباع بضع من الوسائل الفعالة والعلاجات الطبية والطبيعية المقترحة، في هذا المقال أقدم لك بعضًا من الحلول والوسائل الفعالة لتخفيف ألم الظهر.
ملحوظة: هذا المقال يحوي معلومات عامة، ولا يعد استشارة طبية معتمدة.
لماذا نشعر بآلام الظهر؟
السبب الرئيس لآلام الظهر الإصابة الجسدية من الوقوع أو أي صورة من صور الضغط على الظهر، لكن معظمنا يشعر بآلام في الظهر لأسباب أخرى، مثل:
- وضعية الوقوف والجلوس الخاطئة.
- النوم غير الكافي.
- عدم ممارسة الرياضة.
- الانحناء في أثناء استخدام الهاتف أو الحاسوب، الانحناء عامةً.
- حمل أثقال على الظهر.
- مشكلات نفسية؛ كالتوتر والأعراض النفس جسمانية.
- أمراض استوائية كالملاريا.
- مشكلات صحية أخرى.
آلام الظهر التي تستمر أسابيع عدة تتطلب استشارة طبيب مختص، إذا استمرت معك هذه الآلام أكثر من أسبوعين احرص على زيارة الطبيب.
عوامل خطرة تزيد من احتمالية إصابتك بألم الظهر
- التقدم في العمر.
- السمنة.
- عدم ممارسة الرياضة.
- النظام الغذائي السلبي الذي يعتمد على الوجبات السريعة الذي ينقصه المواد الغذائية المهمة كالبروتين والكالسيوم.
متى تزور الطبيب المختص؟
- عندما يصاحب الألم فقدان غير طبيعي للوزن.
- عندما يستمر ألم الظهر عدة أسابيع استمرارًا متواصلًا.
- عندما يصاحب ألم الظهر آلام ومشكلات في مناطق أخرى.
- عندما تشعر بخدر أو وخز في إحدى الساقين.
سبل تخفيف آلام الظهر
آلام الظهر غالبًا تظهر بسبب أسلوب الحياة غير الصحي كالوضعية الخاطئة والانحناء وغيرها، يمكنك تخفيف ألم الظهر باستخدام المسكنات، لكن احذر من أن تستخدمها دائمًا.
بدلًا من ذلك تخلص من ألم الظهر بعدة وسائل طبيعية، وبتعديل بسيط في عاداتك اليومية، من هذه الوسائل:
صحح وضعية وقوفك وجلوسك
احرص دائمًا على شد ظهرك وفرده، قف منتصبًا، ولا تنحنِ، عند الجلوس شد ظهرك، واجعل شاشة الكمبيوتر أو الهاتف في مستوى نظرك.
تناول الطعام والمشروبات التي تساعد في تخفيف الألم
كالشاي الأخضر الذي يعد من أفضل المشروبات لتخفيف آلام الظهر، والمأكولات التي تحوي الأوراق الخضراء والأسماك الدهنية تساعد كثيرًا في تخفيف ألم أسفل الظهر، بالإضافة إلى أن الحبوب الكاملة مثل القمح والأرز والشعير تخفف ألم الظهر على المدى البعيد، وكذلك البيض والزبادي والجوز، فهو يحوي أحماضًا دهنية مهمة تساعد في تقوية العضلات.
النوم الكافي ووضعية النوم الصحيحة لتخفيف آلام الظهر
احرص على النوم مدة كافية من 7-9 ساعات حسب حاجتك، ويمكنك تحسين نومك باتباع هذه النصائح:
- حدد موعدًا ثابتًا للذهاب إلى الفراش.
- اجعل الغرفة مظلمة، يمكنك فتح الستائر لاستقبال ضوء الشمس في الصباح والاستيقاظ طبيعيًا.
- لا تستخدم الهاتف المحمول أو التلفاز قبل النوم، ابتعد عن الشاشات الزرقاء قبل النوم بساعتين في الأقل.
- لا تأكل كثيرًا في العشاء إذا كنت تريد النهوض باكرًا.
- خصص عادات للنوم، مثل الاستحمام بماء دافئ أو قراءة كتاب أو الاعتناء ببشرتك أو كتابة يومياتك في دفترك.
أيضًا وضعية النوم تؤثر في جسمك، إذا كنت تشعر بآلام الظهر جرب هذه الوضعيات:
- نم على جانبك وضع وسادة بين ساقيك.
- نم على ظهرك وضع وسادة تحت ركبتيك.
الكمادات الباردة والدافئة
- الحرارة والبرودة كلاهما قادرتان على تخفيف آلام الظهر وعلاجها، خاصة علاج ألم أسفل الظهر.
- الكمادات الباردة لعلاج ألم الظهر تستخدم في أول 48 ساعة من الشعور بالألم، وغالبًا تستخدم لآلام الظهر الناتجة من الإصابة المباشرة.
- الكمادات الدافئة تستخدم لتخفيف ألم الظهر، فالحرارة توسع الأوعية الدموية، وعلى هذا تحسن الدورة الدموية وتخفف الضغط على العضلات.
تخفيف آلام الظهر بالتمارين الرياضية المنزلية
تساعد التمارين الرياضية المنتظمة على تخفيف ألم الظهر وعلاجه والوقاية منه، لحسن الحظ توجد عدة تمارين بسيطة يمكنك تنفيذها في 10 دقائق أو 15 دقيقة في المنزل ودون معدات الرياضة، منها:
مدد ركبتك لتصل إلى صدرك، استلق على ظهرك واثن ركبتيك، وضع قدميك على الأرض، ثم ارفع ركبتك تدريجيًا لتصل إلى صدرك، كهذه الصورة:
نفذ تمرين الجسر من 10 إلى 15 مرة.
تمديد وتدوير أسفل الظهر 10 مرات أو حسب القدرة، كما في الصورة.
هذه التمارين التي استطعت كتابتها، وبإمكانك استخدام يوتيوب، ابحث عن أفضل التمارين لتخفيف ألم الظهر، ستجد عددًا من التمارين السهلة والبسيطة.
هذه بعض التمارين لتخفيف ألم الظهر وعلاجه، استفد منها وأرسل لنا تجربتك.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.