هل يمكن أن يساعد الكورتيزول على النجاح؟

لقد سمعنا جميعًا مصطلح الكورتيزول ، ولكن كيف يتناسب حقًا مع اللغز الذي يمثل صحتنا ونظام المناعة لدينا؟ هل تعلم ، على سبيل المثال ، أن الكورتيزول يمكن أن يساعدك في حل التحديات وتحقيق الأهداف ، من إتقان مهارة تاي تشي إلى الحصول على شهادة مهنية جديدة؟

 ما هو الكورتيزول ولماذا نحتاجه؟
 يُعرف الكورتيزول باسم "هرمون الإجهاد" (وبالتالي الدلالة السلبية في بعض الأحيان) ، ولكنه مهم لحماية الصحة العامة والرفاهية. يتكون هذا الهرمون من ثلاث غدد في جسمك: ما تحت المهاد والغدة النخامية والغدد الكظرية.
 
 يشتهر الكورتيزول بعلاقته باستجابة القتال أو الهروب. إذا كنت ستواجه دبًا في نزهة في عطلة نهاية الأسبوع ، فإن الكورتيزول سيعمل على كبح الوظائف غير الأساسية أو حتى الضارة أثناء الموقف المهدّد.
 

 تقريبا كل خلية في جسم الإنسان لديها مستقبلات الكورتيزول. وفقا لجمعية الغدد الصماء ، يمكن أن يساعد الكورتيزول :

  •  السيطرة على مستويات السكر في الدم
  •  تنظيم التمثيل الغذائي
  •  يساعد على تقليل الالتهاب
  •  المساعدة في صياغة الذاكرة
  •  تحكم في توازن الملح والماء
  •  يساعد في التحكم في ضغط الدم
  •  يدعم نمو الجنين أثناء الحمل
 يلعب الكورتيزول أيضًا دورًا مهمًا بشكل خاص في دورة النوم والاستيقاظ. ارتفاع الكورتيزول في الصباح الباكر يخرجنا من النوم العميق ويساعدنا على قضاء اليوم.

>>> مشكلة الكورتيزول

 يحتاج الكورتيزول ، مثل جميع الهرمونات ، إلى أن يكون في حالة متوازنة في أجسامنا. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكورتيزول ، الناجم عن الضغط الزائد لفترات طويلة ، إلى عدد من المشاكل الصحية المزمنة. ترتبط المستويات العالية من الكورتيزول بما يلي:

  •  زيادة الوزن (خاصة في البطن)
  •  ضعف جهاز المناعة
  •  مشاكل التحكم في سكر الدم مثل داء السكري من النوع 2
  •  ضغط دم مرتفع
  •  انخفأض الرغبة الجنسية
  •  فقدان كثافة العظام
  •  صعوبة في النوم والبقاء نائمًا
>> كيف يمكنني تنظيم مستويات الكورتيزول الخاصة بي؟
 لأن الكورتيزول يتم إنتاجه بشكل مفرط خلال أوقات الإجهاد ، فإن الشيء الواضح الذي يجب القيام به هو تقليل الضغط ، والذي بدوره يقلل من مستويات الكورتيزول. بالطبع ، يمكن قول ذلك بسهولة أكبر من فعله ، لأن الكثير منا يعيش حياة مشغولة للغاية مع الضغوطات التي لا يمكننا التخلص منها بسهولة. لحسن الحظ توجد بعض الطرق لتقليل الكورتيزول ، حتى إذا لم يكن الخروج السريع من الموقف المجهد ممكنًا.

>>>تأمل((سنريهم آياتنا في الأفاق وفي أنفسهم حتى يتبين لهم أنه الحق أولم يكف بربك أنه على كل شيء شهيد  فصلت53))

 يمكن أن يساعد تنفيذ شكل يومي من التأمل ، يُطلق عليه أحيانًا عمل التنفس ، بشكل كبير في تقليل مستويات الكورتيزول. لا يجب أن يستغرق التمرين وقتًا طويلاً أو أن يكون معقدًا. تنفس الصندوق ، وهي أداة غالبًا ما تستخدمها Navy Seals للحفاظ على الهدوء في مواقف الضغوط المرتفعة ، يمكن القيام بها بسرعة وبشكل سري ، على سبيل المثال. جرب هذا:
  1.  أغلق فمك وتنفس ببطء من خلال أنفك لأربع تهم.
  2.  احبس أنفاسك لمدة أربع ثوان.
  3.  قم بالزفير ببطء عبر فمك لعد آخر لأربعة.

 ممارسه الرياضه(﴿ وَأَعِدُّوا لَهُمْ مَا اسْتَطَعْتُمْ مِنْ قُوَّةٍ وَمِنْ رِبَاطِ الْخَيْلِ تُرْهِبُونَ بِهِ عَدُوَّ اللَّهِ وَعَدُوَّكُمْ وَآخَرِينَ مِنْ دُونِهِمْ لَا تَعْلَمُونَهُمُ اللَّهُ يَعْلَمُهُمْ وَمَا تُنْفِقُوا مِنْ شَيْءٍ فِي سَبِيلِ اللَّهِ يُوَفَّ إِلَيْكُمْ وَأَنْتُمْ لَا تُظْلَمُونَ ﴾ [الأنفال: 60]،)

 طريقة أخرى لإدارة الكورتيزول هي تنفيذ نظام تمرين منتظم. إن استخدام مجموعات العضلات الكبيرة بطريقة إيقاعية ومتكررة - التأمل العضلي - يمكن أن يزيل العقل ويقلل من التوتر ، وفقًا لـ Harvard Health.

 ابحث عن طقوس (أعمال روتينة)

 الطقوس هي أيضًا طريقة لطيفة للمساعدة في الحد من التوتر ، وبالتالي مستويات الكورتيزول. لديهم القدرة على تحفيز الدماغ على الاسترخاء والاسترخاء من الانخراط الكامل. قليل من المحاولة:
  •  خصص وقتًا للاستمتاع بدش طويل أو حمام بملح إبسوم - يضمن لك الشعور بالهدوء بشكل ملحوظ.
  •  خصص 10 دقائق لتدوين أفكارك كل ليلة قبل أن تصعد إلى السرير.
  •  أشعل الشموع وتناول مشروبًا قبل العشاء مع شريكك لمناقشة اليوم.
 هل هناك طقوس تجلب الشعور بالسلام وتتطلع إلى تنفيذها بانتظام؟
 

 خذ بعض الوقت للسيطرة

 الكورتيزول ليس مجرد شرير. فهي تساعدنا على أن نكون منتجين وتتخذ قرارات مهمة تحت الضغط - وكلاهما ضروري للنجاح الوظيفي. ولكن ، في هذه الحالة ، "الكثير من الأشياء الجيدة" يمكن أن تلحق الضرر بصحتك والتقدم نحو أهدافك. تحكم في مستويات الكورتيزول في الوقت الحالي - إنه تمرين مذهل.

ما رأيك بما قرأت؟
اذا أعجبك المقال اضغط زر متابعة للكاتب و شاركه مع الأصدقاء على مواقع التواصل الاجتماعي حتى يتسنى للكاتب نشر المزيد من المقالات الجديدة و المفيدة و الإيجابية..

هل تحب القراءة؟ كن على اطلاع دائم بآخر الأخبار من خلال الانضمام مجاناً إلى نشرة جوَّك الإلكترونية

تعليقات

يجب أن تكون مسجل دخول لإضافة تعليق.

نبذة عن الكاتب

طالب بكلية الطب البشري جامعة أسنطبول- عضو ب Social Psychology Network