مع قرب دخول الزوجين قفص الزوجية، يتساءل كثير من الشباب عن بعض الأطعمة أو الأغذية التي من شأنها تقوية صحتهم وقدرتهم الجنسية، وعما إذا كانت توجد أشياء من شأنها أن تفيد صحتهم يجب عليهم الالتزام بها قبل العرس.
في هذه المقالة (الثانية) من سلسلة "هكذا تستعد للزواج" نلقي الضوء على أهمية النظام الغذائي بالنسبة للمتزوجين حديثًا، والأغذية التي يجب أن يعرفها لزيادة رغبته الجنسية.
حياة مختلفة
لا شك في أن حياة الزوجية تختلف كليًّا وجزئيًّا عن حياة العزوبية من كل النواحي، بما فيها الجانب الغذائي. فالشاب الأعزب قد يُكثر من تناول وجبات التيك واي وغيرها من الوجبات السريعة التي يفضلها شباب هذه الأيام، على الرغم من مضارها الصحية التي أثبتها العلم.
لذلك على هؤلاء الشباب تغيير هذا النمط الغذائي قبل الزفاف بمدة كافية، وأن يبدأ بالتعود على نظام غذائي صحي استعدادًا للحياة الجديدة التي تختلف كليًّا عن حياة الشاب العزب، فهو أصبح الآن رب أسرة ومسؤولًا عنها.
كلما كان النظام الغذائي المتبع سليمًا وصحيًا، انعكس ذلك بالإيجاب عليك، والعكس صحيح. فالأنظمة الغذائية الخاطئة من شأنها أن تنعكس سلبًا على صحتك، حتى إنك تشعر دائمًا بالإجهاد والتعب، وكل هذه الأشياء التي لا تتفق وظروف المرحلة الجديدة التي أنت مقبل عليها، مرحلة لك فيها حقوق وعليك واجبات، وكما ترغب في الحصول على حقوقك، عليك أن تؤدي ما عليك من واجبات؛ لأن الحياة الزوجية خاصة في السنوات الأولى تتطلب صحة جيدة وجسدًا قويًّا.
اقرأ أيضًا: هكذا تستعد للزواج (1).. أيهما أقوى: الرجل أم المرأة؟
السؤال الآن: كيف تختار غذاءك على نحو صحيح؟
يجب أن نضع في حسباننا أن أجسامنا بحاجة إلى الطاقة المتجددة التي تجدد خلايا الجسم بالحيوية والنشاط، فالغذاء الصحي بمنزلة ترميم لأنسجة الجسم التي تتلف بين الحين والآخر. ليس هذا فحسب، فنحن لا نأكل إلا ما نحب ونشعر بلذة ومتعة ونحن نقوم بذلك. صحيح أنه ليس منطقيًّا أن نأكل دومًا ما نحب، فالمريض يأخذ الدواء وقد يكون مرًّا، هكذا الشاب المقبل على الزواج، الغذاء الصحي دواء لكل داء، حتى إن التعاليم الدينية تنظم عملية الأكل والشرب بما يحفظ أبداننا.
توجد قاعدة أساسية للتغذية السليمة تتلخص في التوازن والتنوع في الأطعمة التي نتناولها، فكما قلنا سابقًا أنت مجبر على تناول أطعمة قد لا تفضلها لكنها مفيدة لجسمك وتعطيك السعرات الحرارية المطلوبة للجسم. فالنظام الغذائي الصحي يجب أن تحصل فيه على قدر من المعادن والفيتامينات فضلًا عن البروتينات والكربوهيدرات (النشويات والسكريات) والدهون، ما يعني أنه كلما نوَّعت في غذائك كان ذلك أفضل لصحتك.
الغذاء الصحي يجب أن يضم المخبوزات عامة والأرز والمكرونة، فضلًا عن الفاكهة والخضراوات، وأيضًا الألبان ومشتقاتها كالزبادي والجبن وغيرها، والبروتينات النباتية الموجودة في الحبوب مثل الفاصوليا الجافة واللوبيا والعدس والذرة، والبقول مثل فول التدميس، وكذلك البذور والمكسرات، إلى جانب البروتينات الحيوانية في اللحوم والأسماك والدجاج والبيض.
اقرأ أيضًا: عادات وتقاليد الزواج في البلاد المختلفة
التنوع والتوازن
ولنعد إلى شرطين أساسيين في النظام الغذائي الصحي، وهما التنوع والتوازن، إذ لا ينبغي أن نسرف في تناول نوع معين من الطعام على حساب آخر، لأنه وكما قلنا فالجسم بحاجة إلى كمية معينة من السعرات الحرارية تحدث بالتنوع والتوازن في الأطعمة التي تتناولها.
بعض الناس قد يسرف في تناول البروتينات الحيوانية كالأسماك واللحوم والدجاج ويهمل تناول الخضراوات والفاكهة مثلًا، أو العكس، وبعضهم يميل إلى تناول الفواكه والخضراوات ويقلِّل البروتينات الحيوانية، وهذا غير صحيح أيضًا.
لكي يحدث التوازن المقصود فقد حدَّد خبراء التغذية نسبًا معينة للحصول على كمية السعرات الحرارية من العناصر الغذائية على النحو التالي:
الكربوهيدرات 50 - 55%
البروتينات 15 - 20%
الدهون أقل من 30%
اقرأ أيضًا: الأصول التاريخية للزواج وفوائده وأهم تحدياته
لماذا الألياف؟
تخيل أن تناول الألياف بوفرة يعدُّ واحدًا من أسس التغذية السليمة؛ لما لها من فوائد كبيرة مثل الوقاية من الإمساك والتحكم في مستوى الدهون (الكوليسترول) بالدم، فضلًا على دورها في ضبط مستوى السكر بالدم، وكذلك دورها في التقليل من تعرض الشخص للإصابة بسرطان القولون.
والسؤال: من أين نحصل على الألياف؟
كثير هي الأطعمة التي توجد بها الألياف، مثل الفواكه والخضراوات عامة، والتفاح والكرنب والقنبيط والخيار خاصة، فضلًا عن الخبز المصنوع من الردة والمخبوزات المصنوعة من الدقيق الكامل المحتفظ بالردة.
التقليل من السكريات
لما لها من آثار سلبية على صحة الجسم، إذ يطلق على السعرات الحرارية الناتجة عن تناولها بالسعرات الحرارية الفارغة، أي عديمة القيمة، والإفراط في تناول الحلوى والشوكولاتة والسكريات عمومًا من شأنه أن يصيب الأسنان بالتسوس، ويؤدي إلى السمنة.
ولأن شباب اليوم يكثر تناول المشروبات الغازية بأنواعها، خاصة بعد تناول الوجبات السريعة، فإنه يجب تغيير هذه العادات الغذائية الخاطئة، فضلًا على التوقف التام عن تناول المعلبات والأغذية المحفوظة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات، وتحتوي مواد حافظة مضرة.
اقرأ أيضًا: 10 أسرار لحياة زوجية أفضل وليصبح الزواج ناجحاً.. ج1
تناول الدهون والأزمات القلبية
جسم الإنسان بحاجة إلى قدر قليل من الدهون بصفتها عنصرًا غذائيًّا مهمًّا، فضلًا على امتصاص الدهون لبعض أنواع الفيتامينات، غير أن الإفراط في تناول الدهون من شأنه أن يؤدي إلى الإصابة بالأزمات القلبية أو في الأقل يزيد فرص حدوثها عند الشخص الذي يكثر تناولها.
وكما يقول المثل الشعبي المصري: "كل شيء زاد عن الحد ينقلب إلى الضد" وواحدة من مشكلاتنا هي الإفراط في كل شيء، في حين أن الوسطية والاعتدال من أسس الصحة الجيدة.
التقليل من الدهون يتطلب منك التوقف عن تناول جلد الدجاج والأسماك، والتقليل من تناول اللحوم المصنعة مثل اللانشون والبسطرمة وغيرها، والحرص على تناول الطعام المسلوق أو المشوي، وتجنب الأطعمة المحمرة في الزيت، كالبطاطس والباذنجان، وكذلك تناول الألبان قليلة الدسم، كل هذا من شأنه تقليل الدهون بالجسم والحفاظ على صحتك.
الملح.. السم الأبيض
الإكثار من تناول ملح الطعام سبب مباشر للإصابة بارتفاع ضغط الدم، حتى إنه يطلق عليه "السم الأبيض" الذي يدخل في كثير من الأغذية المصنعة والمحفوظة، ما يعني ضرورة التقليل من ملح الطعام للتمتع بصحة جيدة.
لذلك يُنصح الشباب المقبلون على الزواج، بالتقليل من ملح الطعام في وجباتهم، وتقبل الأطعمة التي تحتوي على ملح قليل، من أجل التمتع بصحة جيدة.
الغذاء الصحي والطاقة الجنسية
توجد علاقة وثيقة وقوية بين الغذاء الصحي السليم وبين الطاقة الجنسية. فالغذاء بمنزلة الوقود الذي يمد الشاب بالطاقة الجنسية، فالفيتامينات والمعادن والأحماض الموجودة في الأغذية الصحية تؤدي دورًا مهمًّا في العملية الجنسية السليمة.
اقرأ أيضًا: الزواج بين الماضي والحاضر.. معلومات لا تفوتك
كيف تقوي خصوبتك؟
بعض أنواع الغذاء ضرورية للمقبلين على الزواج؛ لأنها تزيد الرغبة الجنسية، وتنشِّط إنتاج الحيوانات المنوية، وعلى رأسها الزنك الذي يتأثر سلبًا بالتدخين وتناول العقاقير أو الكحوليات، وكذلك الكافيين في الشاي والقهوة.
الأغذية الغنية بالزنك تشمل الأسمال واللحوم والدجاج، وكذلك المكسرات مثل البندق واللوز، وبعض الأعشاب مثل الزنجبيل والشطة الحمراء والقرفة والزعتر.
فيتامين (هـ) من أهم الفيتامينات للتمتع بقدرة جنسية عالية، حتى إنه يطلق عليه "فيتامين الخصوبة"، فهو واحد من أهم مضادات الأكسدة لحماية الخلايا الجنسية والتناسلية من الأضرار التي تتعرض لها، وغياب هذا الفيتامين يؤدي إلى ضمور بخلايا الخصيتين، ونقصه سبب مباشر لضعف حيوية ونشاط الحيوانات المنوية.
يوجد فيتامين (هـ) في المكسرات والبذور وفول الصويا والزيوت النباتية، فضلًا على الخبز الأسمر والمخبوزات عمومًا من الدقيق الكامل المحتفظ بالنخالة.
الفوسفور كذلك من الأغذية المطلوبة للزواج والخصوبة، وتقوية الرغبة الجنسية؛ فهو يزيد إنتاج الهرمونات الجنسية، فضلًا على دوره مع الكالسيوم والماغنسيوم في بناء العظام. وتعد الأسماك والحيوانات البحرية من أغنى مصادر الفوسفور، وهو ما يفسِّر شهرة العلاقة بين المأكولات البحرية والرغبة الجنسية.
كذلك يوجد الفوسفور في البذور والمكسرات وفول الصويا والزيوت النباتية وخميرة الطعام.
فيتامين (ج).. يؤدي تناول كميات كبيرة منه إلى زيادة الرغبة الجنسية، ويعمل أيضًا مضادًّا للأكسدة. ويوجد في الموالح وفاكهة الكيوي والفلفل بأنواعه والخضراوات الورقية.
هذا إلى جانب فيتامين (ب) الموجود في الحبوب مثل اللوبيا والفاصوليا الجافة والعدس، والخبز الأسمر والمخبوزات من الدقيق الكامل، والمكسرات مثل الفول السوداني والحمص واللوز وعين الجمل، وكذلك الكبد واللحوم.
فيتامين (أ) يساعد في الوقاية من سرطان الخصية، ويحافظ على سلامة نسيج الخصية، وأيضًا يعمل على مقاومة سرطان البروستاتا، وزيادة أعداد الحيوانات المنوية. ويعد زيت كبد الحوت من أغنى الأغذية الغنية بهذا الفيتامين؛ لأنه يؤدي دورًا مهمًّا في تنشيط الوظائف الجنسية.
هذا إلى جانب البيض النيئ، حيث يوجد بكميات كبيرة، وكذلك الكبد بأنواعها المختلفة، والخضراوات والفاكهة.
اقرأ أيضًا: الزواج الناضج.. كيف تنجح العلاقة الزوجية؟
الخلاصة
خلاصة ما سبق أن عددًا من الأطعمة تزيد الرغبة الجنسية، على رأسها الأسماك والحيوانات البحرية، والمكسرات والمخبوزات من القمح الكامل، والبذور، وزيت كبد الحوت والدجاج والكبد، والموالح، والخضراوات الورقية عمومًا، والبيض النيئ.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.