هشاشة العظام هي حالة صحية تسبب ضعف شديد في العظام يجعلها هشة لدرجة أن أي سقوط أو مجهود بسيط كالانحناء أو السعال قد يؤدي إلى كسرها، وأكثر العظام التي تُصاب بالكسور المرتبطة بهشاشة العظام هي الورك والرسغ والعمود الفقري.. و على الرغم من أن هشاشة العظام تصيب كلاً من الرجال والنساء إلا إنها أكثر انتشاراً بين النساء خاصةً بعد انقطاع الطمث.
اقرأ أيضاً هشاشة العظام.. تعرف على أسبابها وأعراضها وطرق علاجها
أسباب الإصابة بهشاشة العظام
عظامك في حالة تجدد مستمرة حيث تتكسر العظام القديمة وتُصنع عظام جديدة، في السن الصغيرة يكون معدل تكوين العظام الجديدة أسرع من تكسير العظام القديمة مما يؤدي إلى زيادة كتلة العظام التي تبلغ الذروة عند سن الثلاثين.
و مع التقدم في العمر يصبح معدل تكسير العظام أسرع من معدل بنائها ويؤدي ذلك إلى ضعف ونخر العظام أو ما يسمى بهشاشة العظام. ويتضح مما سبق أن احتمالية الإصابة بهشاشة العظام تعتمد على مقدار الكتلة العظمية التي كونت في فترة الشباب، فكلما زادت الكتلة العظمية قلت إحتمالية الإصابة بهشاشة العظام مع التقدم في العمر.
اقرأ أيضاً هشاشة العظام (شرح مبسط – وقاية –علاج ) ج 1
عوامل تزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام
الجنس: حيث أن النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من الرجال.
العمر: تزداد احتمالية الإصابة بهشاشة العظام مع التقدم في العمر.
التاريخ العائلي: وجود إصابة بهشاشة العظام في العائلة يزيد من احتمالية إصابتك أيضاً.
حجم الهيكل العظمي: الأشخاص الذين يملكون هيكل عظمي صغير تكون احتمالية إصابتهم بهشاشة العظام أكبر حيث أنهم يملكون كتلة عظمية أقل.
مستوى الهرمونات الجنسية: يؤدي انخفاض مستوى الهرمونات الجنسية إلى ضعف العظام، فانخفاض هرمون الأستروجين لدى النساء بعد انقطاع الطمث قد يؤدي إلى الإصابة بهشاشة العظام، وكذلك الانخفاض التدريجي في مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجال مع تقدم العمر.
مشاكل الغدة الدرقية: يؤدي زيادة هرمون الغدة الدرقية الذي قد ينتج من فرط نشاط الغدة الدرقية أو من تناول أدوية علاج قصور الغدة الدرقية إلى الإصابة بهشاشة العظام.
جراحات الجهاز العظمي: تؤدي جراحات تقليل حجم المعدة أو إزالة جزء من الأمعاء إلى تقليل مساحة سطح امتصاص الكالسيوم، وانخفاض مستوى الكالسيوم يؤدي إلى ضعف العظام.
اقرأ أيضاً الكولا قد تضعف عظام النساء
الوقاية من هشاشة العظام
التغذية الجيدة وممارسة الرياضة بإنتظام والحفاظ على وزن الجسم من أهم أساليب الوقاية من هشاشة العظام.
الكالسيوم
يزيد الكالسيوم من كثافة العظام لذلك تناوله بإنتظام يقلل من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام، ويتوفر الكالسيوم في العديد من المواد الغذائية مثل:
- الحليب قليل الدسم ومشتقاته.
- الخضروات مثل البروكلي والفاصوليا والبازلاء والكرنب والسبانخ.
- السردين والسالمون المعلب..
- التين المجفف فهو يحتوي على أعلى نسبة كالسيوم بين الفواكة المجففة.
- اللوز هو أعلى مصدر للكالسيوم بين المكسرات.
- البرتقال.
- الحبوب الكاملة كالقمح والشعير.
فيتامين د
يلعب فيتامين د دوراً رئيسياً في امتصاص الكالسيوم وفي تحسين صحة العظام، وتعتبر أشعة الشمس المصدر الرئيسي للحصول على فيتامين د. وبالنسبة للأشخاص الذين يصعب عليهم التعرض لأشعة الشمس، إما بسبب المكوث بالمنزل أو استخدام واقي الشمس أو الخوف من الإصابة بسرطان الجلد، فيمكنهم استخدام مكملات غذائية تحتوي على فيتامين د.
وتشير الدراسات أن الأشخاص الذين يقضون أكثر وقتهم جالسين يكونوا أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام. فممارسة الرياضة تساعد على تقوية العظام وتقليل فقدانها.
فحاول أن تجمع بين تدريبات القوة، وتدريبات تحمل الوزن ،وكذلك تمارين التوازن. ممارسة الرياضة ستفيدك بغض النظر عن سن البدء ولكنك ستحصل على مميزات أكثر بالطبع إذا بدأت في سن مبكرة. وتذكر دائماً أن الوقاية خير من قنطار علاج.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.