أفضل 5 معززات لهرمون التستوستيرون للرجال فوق سن الخمسين.
يُعد انخفاض هرمون التستوستيرون حالة صحية يمكن أن تؤثر على الرجال من جميع الأعمار، ومع ذلك فهي أكثر شيوعًا عند الرجال الأكبر سناً.
في الواقع يعاني رجلان من كل 10 رجال فوق سن الستين من انخفاض هرمون التستوستيرون في مرحلة ما من حياته،
وما لا يدركه الكثير من الناس هو حجم الدور الذي يلعبه هرمون التستوستيرون في جميع أنحاء الجسم.
هرمون التستوستيرون هو هرمون جنسي، مما يعني أنه يؤثر على الرغبة الجنسية، والأداء في غرفة النوم، ولكنه ينظم أيضًا توزيع الدهون، وكتلة العظام، وكتلة العضلات، والقوة، وإنتاج خلايا الدم الحمراء.
إذا كان لديك هرمون تستوستيرون منخفض، فهناك العديد من الخيارات المتاحة التي قد تكون قادرة على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك، وأحد أفضل الخيارات هو تناول مكمل التستوستيرون الذي سيعمل بشكل طبيعي على زيادة المستويات، ولكن مع وجود العديد من المنتجات المختلفة في السوق، كيف تعرف المكمل الأفضل لك؟
نظرًا لوجود المئات من معززات التستوستيرون فقد أجرينا جميع الأبحاث والحفر من أجلك، استمر في قراءة هذا الدليل لتتعلم خصوصيات وعموميات هرمون التستوستيرون المنخفض، بينما تتعلم أيضًا معلومات متعمقة حول بعضٍ من أفضل 5 منتجات نوصي بها لجميع الرجال فوق سن الخمسين.
للتستوستيرون الأكثر شيوعًا في السوق، إليك أفضل 5 منتجات فاقت التوقعات.
- دعم التيستوستيرون الدردار والجاودار.
- زيت الطاقة من مزرعة فيرما.
- TestoPrime.
- TestoMax (CrazyBulk).
- التستوستيرون الروماني.
أوّلاً: دعم التيستوستيرون الدردار والجاودار
يستخدم دعم التستوستيرون من Elm & Rye مزيجًا من المكونات الأساسية لتعزيز مستويات هرمون التستوستيرون.
بعض من أفضل المكونات تشمل تريبولوس تيريستريس وجاك إيوريكوما، والتي تشجع الجسم على إنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون.
يتكون دعم التستوستيرون من مكونات نقية وفعالة تم اختبارها من قبل مختبرات مستقلة.
Elm & Rye هي علامة تجارية تؤمن بالشفافية التامة، وبهذه الطريقة يمكن للعملاء الشراء بثقة تامة.
مع كل هذه المكونات الطبيعية لا يُحسِّن Elm & Rye مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة فقط، بل سيساعدك هذا المكمل أيضًا على بناء العضلات، وفقدان الدهون، والشعور بثقة أكبر في غرفة النوم، وستلاحظ أن جميع الآثار الجانبية لانخفاض التستوستيرون ستكون مشكلات من الماضي.
على عكس معززات التستوستيرون الأخرى، يحتوي هذا المكمل من Elm & Rye على العناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك الكالسيوم.
مع تقدم الرجال في السن لا يفقدون كتلة العضلات فحسب، بل يفقدون أيضًا كثافة العظام.
الكالسيوم ضروري لدعم صحة المفاصل والعظام؛ للحفاظ على قوتك والشعور بأفضل ما لديك.
المكونات
- مسحوق تريبولوس تيريستريس (تريبولوس تيريستريس).
- كريسين 99٪.
- دييندوليلميثاني (خافت).
- Long Jack Eurycoma Root (Eurycoma Longifolia).
- مسحوق جاما أوريزانول.
- الكالسيوم (مثل كربونات الكالسيوم).
- ثاني أكسيد السيليكون.
- ستيرات المغنيسيوم.
- ديتاب
ثانيًا: زيت CBD للطاقة من Verma Farm
تعد Verma Farm's واحدة من أحدث معززات هرمون التستوستيرون في السوق، لكنها استمرت في اكتساب الشعبية على عكس العديد من المكملات الغذائية في السوق، فإن Verma Farm's ميسورة التكلفة للغاية، وهذا يعني أنه يمكنك أخيرًا حل مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة لديك دون الحاجة إلى إحداث فجوة في محفظتك.
تقدم Verma Farm أيضًا مجموعة واسعة من الفوائد، بما في ذلك زيادة مستويات الطاقة، وتحسين أداء الصالة الرياضية، والدعم الصحي العام.
لذا سواء كنت ترغب في القيام بعمل أفضل في صالة الألعاب الرياضية أو تحسين أدائك في غرفة النوم أو إذا كنت تريد ببساطة أن تشعر بمزيد من النشاط يمكن لـ Verma Farm مساعدتك، وعلى الرغم من خلوه من المنشطات إلا أن هذا التستوستيرون المعزز قادر على إبقائك نشيطًا وبتركيز جيد طوال اليوم.
يتكون Verma Farm من مزيج فريد من الفيتامينات، والمعادن الأساسية، ويتم استخدام كل من هذه المكونات لتعزيز مستويات الطاقة، وتحسين قوة الأداء، وتضخيم نمو كتلة العضلات.
ثالثًا: TestoPrime
تعمل مكونات TestoPrime القوية والمدعومة سريريًا على تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال في أي عمر، لكنها تحمل العديد من الفوائد للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا على وجه الخصوص.
بالنسبة للمبتدئين يحتوي TestoPrime على جرعة كبيرة من فيتامين D وفيتامين B5، والتي ثبت أنها تزيد من كثافة العظام (يعد تنكس العظام مشكلة شائعة مع تقدمك في السن).
يعمل مستخلص الرمان، والجينسنغ، والحلبة على تعزيز الرغبة الجنسية، وزيادة تدفق الدم، ورفع مستويات الطاقة، وتحسين الوظيفة الجنسية بشكل شامل، ودعنا نواجه الأمر فأنت بحاجة إلى ذلك بمجرد تجاوزك الخمسين.
تشمل الفوائد الأخرى التي تم الإبلاغ عنها لـ TestoPrime أنه يساعدك على فقدان الدهون وبناء العضلات وتقليل التعب، مع TestoPrime ستستعيد شهوتك مدى الحياة، وتتكون التركيبة من مكونات طبيعية وآمنة 100٪، مما يعني أنه لا داعي للقلق بشأن أي آثار جانبية.
مكونات
- حمض د-الأسبارتيك.
- باناكس الجينسنغ.
- مستخلص اشواغاندا.
- نبات الحلبة.
- مستخلص الشاي الأخضر.
- مستخلص الرمان.
- فيتامين د.
- الزنك.
- فيتامين ب 6.
- فيتامين ب 5.
- مستخلص الثوم.
- مستخلص الفلفل الأسود.
السعر
59.99 دولارًا لتوريد شهر واحد.
119.99 دولارًا لتوريد شهرين + احصل على إمدادات شهر واحد مجانًا.
179.99 دولارًا لتوريد 3 أشهر + احصل على إمداد لمدة 3 أشهر مجانًا.
الجرعة
ما عليك سوى تناول 4 كبسولات يوميًا قبل الإفطار.
الإيجابيات
- 100٪ طبيعي وآمن وبدون آثار جانبية.
- فوائد خاصة للرجال فوق سن الخمسين.
- مكونات قوية يدعمها العلم.
رابعًا: TestoMax (CrazyBulk)
TestoMax هو الحل الأمثل لكبار السن من الرجال الذين يرغبون في تغيير حياتهم، والشعور بالشباب مرة أخرى، تم إنشاؤه في الأصل كمكمل لكمال الأجسام، وجزء من مجموعة منتجات CrazyBulk القوية.
يمنح TestoMax مستويات هرمون التستوستيرون لديك دفعة ثم المزيد، ستلاحظ زيادة قوية في مستويات الطاقة، والقدرة على الاستمرار لفترة أطول مرة أخرى، سواء في السرير أو في صالة الألعاب الرياضية، ومن المفيد بشكل خاص لكبار السن من الرجال إذ يعزز TestoMax الدافع الجنسي والأداء، مما يساعدك على الشعور وكأنك مربط صغير مرة أخرى.
تساهم الجرعات العالية من حمض الأسبارتيك، والمغنيسيوم، والزنك، وغيرها في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي، ومنحك المزيد من القوة والقوة.
وإذا كان عمرك أكثر من 50 عامًا، ولكنك ترغب في العودة إلى صالة الألعاب الرياضية (والسرير)، فإن TestoMax هو الخيار المناسب لك، ويتكون من مكونات طبيعية 100% تم اختبارها، وهي آمنة تمامًا للاستخدام دون الحاجة إلى وصفة طبية.
المكونات:
- فيتامين د 3.
- فيتامين ك 1.
- فيتامين ب 6.
- المغنيسيوم.
- الزنك.
- حمض د-الأسبارتيك.
- مستخلص نبات القراص.
- مسحوق الجينسنغ الأحمر.
- مستخلص الحلبة.
- البورون.
- الفلفل الاسود.
السعر:
59.99 دولارًا لتزويد شهر واحد.
119.98 دولارًا أمريكيًا لتزويد شهرين + احصل على إمدادات شهر واحد مجانًا.
الجرعة:
ما عليك سوى تناول 4 كبسولات يومياً، قبل حوالي 20 دقيقة من تناول الإفطار.
الإيجابيات:
- 1. تركيبة قوية لزيادة القوة والطاقة.
- 2. أعلى مستوى من حمض D-Aspartic لكل وجبة في السوق لتعزيز هرمون التستوستيرون.
- 3. يعزز الدافع الجنسي والقدرة على التحمل من أجل حياة جنسية أفضل وأكثر سعادة في الخمسينيات من العمر وما بعدها.
- 4. 100 %مكونات طبيعية آمنة وقانونية.
- 5. تم صياغته بواسطة العلامة التجارية المعروفة CrazyBulk، لذا فأنت تعلم أنك في أيد أمينة.
سلبيات:
غير متوفر في المتاجر
خامسًا: التستوستيرون الروماني
Roman هو اسم جديد آخر في صناعة المكملات الرجالية، من المحتمل أنك شاهدت الإعلانات التجارية أو شاهدت إعلانًا هنا أو هناك، تحتوي مكملات دعم التستوستيرون من Roman على مزيج من خمسة مكونات نشطة، وكلّها مدعومة بالبحث، تم ربط كل مكون بتحسين رجولة الذكور بحيث يمكنك أن تشعر، وتكوّن، وتبذل قصارى جهدك.
أفضل جزء هو أن هذا التستوستيرون المعزز يستخدم المكونات التي سمعت عنها من قبل لتشمل الزنك والمغنيسيوم، جميع المكونات عبارة عن فيتامينات أو معادن لا تعزز إنتاج هرمون التستوستيرون فحسب، بل تدعم أيضًا صحتك العامة ورفاهيتك.
تشحن المنتجات الرومانية إلى منزلك بشحن لمدة يومين وتصل في عبوات سرية، تقدم العلامة التجارية اشتراكات شهرية تضمن أنك لن تنفد أبدًا، ولن تضطر أبدًا إلى تفويت الجرعة.
المكونات
- فيتامين د 3.
- الزنك.
- المغنيسيوم.
- إشواغاندا.
- ماكا.
- النحاس.
توقف عن ترك مستويات الاختبار المنخفضة تؤثر على جسمك وعقلك وثقتك بنفسك، إذا كنت قد سئمت من فقدان القوة، وزيادة دهون البطن، وانخفاض الرغبة الجنسية فقد حان الوقت الآن لتجربة Test Boost Max، يساعد هذا المكمل الجسم على إنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون الطبيعي مما يعني فقدان الدهون بشكل أسرع، وزيادة العضلات الخالية من الدهون، وتعزيز الأداء في غرفة النوم.
يتكون Test Boost Max من Sculpt Nation من ثمانية مكونات بما في ذلك تريبولوس تيريستريس، يُشتق هذا المكون المعروف جيدًا من النباتات ويقال إنه يحسّن كتلة العضلات الهزيلة، والقوة، ومستويات هرمون التستوستيرون، بالطبع كما يقال إن تريبولوس تيريستريس له خصائص مثيرة للشهوة الجنسية.
هذا هو أحد المكملات القليلة التي تقدم ضمان استعادة الأموال، أفضل جزء هو أن الضمان يدوم مدى الحياة؛ لذلك إذا لم تكن راضيًا عن Test Boost Max فيمكنك الاتصال بالشركة لاسترداد أموالك بالكامل.
المكافأة: TestoMax.
هل تكافح من أجل اكتساب العضلات؟ هل لاحظت أنك لست قويًا كما كنت معتاداً؟
لا يعني التقدم في السن أنه يجب أن تصبح ضعيفاً، مع TestoMax يمكنك اكتساب كتلة عضلية بسرعة مع الاستمتاع أيضًا بمستويات طاقة متزايدة.
إذا كنت رجلاً أكبر سنًا ولا يزال يرتاد صالة الألعاب الرياضية ويرفع الأوزان؛ فإن TestoMax هو مكمل جدير بالاعتبار.
بصرف النظر عن المكاسب في صالة الألعاب الرياضية، هناك فوائد أخرى يجب مراعاتها، فهو يزيد TestoMax من إنتاج هرمون التستوستيرون، ويقوي العقل، ويعزز الرغبة الجنسية.
يعمل هذا المكمل عن طريق تسريع عملية بناء العضلات، مع نتائج أسرع ووقت تعافٍ محسّن، يمكنك البدء في العودة إلى قوتك وعضلاتك عند تناول TestoMax، ستلاحظ أنك تشعر بألم أقل وتعب بعد الرفع، وهذا يجعل من السهل عليك الالتزام بروتين التمرين على المدى الطويل.
معزز هرمون التستوستيرون هذا مخصص فقط للرجال الذين يتطلّعون إلى تنمية العضلات والكتلة، وإذا كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك، وتصبح أكثر رشاقة؛ فننصحك بتناول مكمل آخر.
تم تصميم TestoMax كبديل طبيعي لـ Sustanon، لذلك سيضيف الحجم - بسرعة.
مكونات:
- فيتامين د3.
- المغنيسيوم.
- قوة الجينسنغ الحمراء.
- الحلبة.
- فيتامين ب 6.
- حمض الأسبارتيك د.
- نبات القراص.
- البورون.
- بيوبيرين.
- فيتامين ك 1.
- الزنك.
السعر:
59.99 دولارًا للزجاجة الواحدة (تكفي لشهر واحد).
119.98 دولارًا للزجاجتين (كمية تكفي شهرين بالإضافة إلى زجاجة مجانية).
الجرعة:
أربع كبسولات يوميا قبل الإفطار.
الايجابيات:
- يُسرّع نمو كتلة العضلات.
- مثالي للرجال الذين يرغبون في زيادة الوزن.
- يوفر زيادة في الطاقة.
- يحسن وقت الاسترداد.
سلبيات:
- مفيد فقط للرجال الذين يتطلعون إلى زيادة الوزن، وكتلة العضلات.
علامات انخفاض هرمون التستوستيرون، ليس من غير المألوف أن يعاني الرجل من انخفاض هرمون التستوستيرون دون معرفة ذلك، يجب أن يكون لدى الذكور الأصحاء المتوسط مستويات هرمون تستوستيرون بين 300 إلى 1000 نانوغرام / ديسيلتر، ويتم تشخيص انخفاض هرمون التستوستيرون عندما تكون المستويات أقل من 300 نانوغرام / ديسيلتر.
أفضل طريقة لتحديد مستويات هرمون التستوستيرون هي إجراء فحص دم بسيط بواسطة أخصائي طبي.
هناك العديد من العلامات المنبهة التي يشعر بها معظم الرجال عندما يكون لديهم انخفاض في T وهي:
- فقدان كتلة العضلات.
- زيادة الدهون في الجسم.
- انخفاض الرغبة الجنسية.
- عدم القدرة على الحفاظ على الانتصاب.
- تساقط الشعر.
- ضعف الذاكرة.
- تغيرات في المزاج.
إذا واجهت أيّاً من هذه الأعراض، فلن يؤلمك إجراء فحص دم لتحديد مستويات هرمون التستوستيرون لديك، ويمكن أن تُعزى العديد من هذه الأعراض إلى حالات صحية أخرى، لذلك من المهم تحديد السبب الدقيق.
بالنسبة للرجال الذين تم تشخيصهم بانخفاض هرمون التستوستيرون، لا تيأسوا، هناك أطنان من معززات التستوستيرون عالية الجودة التي أثبتت فعاليتها في مساعدة الجسم على إنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون الحر، حتى لو كان عمرك يزيد عن 50 عاماً.
ما هو هرمون التستوستيرون الداعم؟
قبل الدخول في تفاصيل أفضل 5 معززات للتستوستيرون نوصي بها دعنا نتحدث أولاً عمّا تفعله هذه المكملات.
معززات التستوستيرون هي منتجات مصممة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون، هناك مستويات هرمون تستوستيرون بوصفة طبية بالإضافة إلى المكملات الغذائية التي يمكن شراؤها عبر الإنترنت أو بدون وصفة طبية.
يمكن تناول معززات التستوستيرون لأسباب عديدة، عادةً ما يأخذ الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا هذه المنتجات لاستعادة كتلة العضلات وقوتها، يمكن أن تقلل هذه المكملات أيضًا من اكتساب الدهون، وتزيد من الرغبة الجنسية، وتوفر الوضوح والتركيز الذهني.
تستخدم جميع معززات التستوستيرون الموجودة في قائمتنا مكونات طبيعية بالكامل، ولكن يمكن أن تعمل هذه المنتجات بعدة طرق مختلفة، فعلى سبيل المثال يعمل البعض عن طريق خفض مستويات الكورتيزول ومنعها، هذا هو الهرمون الذي يسببه الإجهاد، عندما تكون مستويات الكورتيزول مرتفعة يمكن أن تؤثر على إنتاج هرمون التستوستيرون، لذلك عندما يتم تنظيم مستويات الكورتيزول يكون الجسم قادرًا على إنتاج الكمية المناسبة من هرمون التستوستيرون.
تعمل معززات هرمون التستوستيرون الأخرى عن طريق تقليل إنتاج الإستروجين، إذا كانت مستويات هرمون الإستروجين مرتفعة للغاية فقد يثبط إنتاج هرمون التستوستيرون مما يؤدي بدوره إلى انخفاض مستوياته، عندما يتم فحص مستويات هرمون الإستروجين لا يوجد تأثير على مستويات هرمون التستوستيرون.
أهم المكونات التي يجب البحث عنها
هناك العديد من المكونات التي أثبتت فعاليتها في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة، ومع ذلك بعضها أكثر فعالية من البعض الآخر، عندما تبحث عن معززٍ لهرمون التستوستيرون إليك بعض أفضل المكونات التي تريد تضمينها.
- حمض د-الأسبارتيك.
- حمض D- الأسبارتيك هو حمض أميني طبيعي يزيد من هرمونات اللوتين، والتي تشجع خلايا Leydig على إنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون الذي يتم إطلاقه بعد ذلك على شكل هرمون تستوستيرون مجاني، تم ربط هذا الحمض الأميني أيضًا بتحسين جودة الحيوانات المنوية والرغبة الجنسية.
- نبات الحلبة
تشتهر الحلبة بزيادة مستويات الطاقة مع تعزيز الرغبة الجنسية والصحة الجنسية، يسمح للجسم بتحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون الإستروجين بكفاءة أكبر، تحتوي العشبة أيضًا على مركبات تعرف باسم السابونين الفوروستانول والتي تزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون.
- فيتامين د
يقوم فيتامين د بأكثر من دعمه قوة العظام والمفاصل، فعندما يعاني الجسم من نقص في هذا الفيتامين يؤدي ذلك إلى انخفاض إنتاج هرمون التستوستيرون، ينتج الجسم فيتامين د عندما يتعرض لأشعة الشمس، ويمكن علاج المستويات المنخفضة من فيتامين د بسهولة عن طريق قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق، ولكنك ستجد أن معظم معززات التستوستيرون تتضمن أيضًا جرعة يومية صحية.
- تريبولوس تيريستريس
أثبتت العديد من الدراسات والبحوث السريرية أن تريبولوس تيريستريس يمكن أن يفيد الرجال الذين يعانون من انخفاض هرمون التستوستيرون، فهو يحسن الوظيفة الجنسية والرغبة الجنسية عند تناوله، يعمل تريبولوس تيريستريس مثل هرمون التستوستيرون في الجسم، ومع ذلك لا يوفر هذا النبات أي فائدة لممارسة الأداء أو مستويات الطاقة أو تكوين الجسم.
- أشواغاندا عشب قديم استخدم منذ قرون، تشتهر بقدرتها على مساعدة الجسم على التكيف بشكل أفضل مع القلق والتوتر، عندما تكون متوترًا أو قلقًا بشكل مفرط سيكون لديك طاقة وتركيز أقل، أثبتت هذه العشبة أيضًا فعاليتها في زيادة هرمون التستوستيرون وكذلك حجم العضلات.
- يعرف الكثير من الناس أن الزنك مقوٍّ للمناعة، لكنه يلعب أيضًا دورًا في مستويات هرمون التستوستيرون، وجدت إحدى الدراسات أن الرجال الذين تناولوا 30 ملغ من الزنك يوميًا كانوا قادرين على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون الحر لديهم، يمكن أن يساعد الزنك أيضًا في التعافي خاصة بعد يوم شاق في صالة الألعاب الرياضية.
هل معززات التستوستيرون آمنة؟
كما هو الحال مع أي مكمل ستجد أن هناك الكثير من معززات التستوستيرون عالية الجودة المتاحة في السوق، ولكن هناك أيضًا منتجات منخفضة الجودة لها تأثير ضئيل أو معدوم على مستويات هرمون التستوستيرون، في الواقع يمكن أن تكون بعض هذه المنتجات خطرة؛ لأنها غالبًا ما تحتوي على مكونات اصطناعية يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحتك العامة.
تستخدم معظم معززات التستوستيرون عالية الجودة مكونات طبيعية مثل الأعشاب، والنباتات، والفيتامينات من أجل تعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم.
عند شراء معزز التستوستيرون أو أي نوع من المكملات هناك بعض العوامل التي يجب أخذها في الاعتبار، وتشمل هذه
على سبيل المثال أنّ من المرجح أن يكون مكمل تعزيز هرمون التستوستيرون آمنًا وجديرًا بالاهتمام إذا جاء من علامة تجارية مرموقة تستخدم مكونات طبيعية وفعالة، ومن المهم أن تشتري من مصنع يتسم بالانفتاح والشفافية مع المستهلكين، هذا يعني تقديم نتائج اختبار طرف ثالث وتوفير الكثير من المعلومات حول منتجاته،
أخيرًا وليس آخرًا انتبه لما يقوله العملاء، هذه هي أفضل طريقة لمعرفة إذا ما كان الداعم لهرمون التستوستيرون يعمل أم لا؟
لذلك في حين أن هناك دائمًا إمكانية وجود منتجات منخفضة الجودة وغير آمنة، فإن معظم معززات التستوستيرون في السوق آمنة وجديرة بالاهتمام، تأكد من إجراء البحث الخاص بك ومعرفة أكبر قدر ممكن عن المنتج قبل شرائه.
إذا كنت ترغب في تجربة معزز التستوستيرون دون بحث فنحن نوصي بأحد المنتجات الخمسة التي صنعتها قائمتنا، والتي تشمل هذه المكملات Elm & Rye وRoman وغيرها.
طرق طبيعية أخرى لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون المنخفض.
في حين أن مكملات التستوستيرون هي واحدة من أفضل الطرق لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة، إلا أن هناك العديد من الأشياء الأخرى التي يمكن للرجال القيام بها من أجل تحسين مستوى التستوستيرون المنخفض.
فيما يلي بعض الخيارات التي يجب مراعاتها:
- تناول نظامٍ غذائيٍّ متوازنٍ يشمل البروتين والدهون والكربوهيدرات.
- ما تأكله له تأثير كبير على مستويات الهرمون، بما في ذلك مستويات هرمون التستوستيرون، وهذا هو السبب في أنه من المهم أن يُولي الرجال اهتمامًا وثيقًا لما يأكلونه يومياً، وتناول الكثير من السعرات الحرارية أو اتباع نظام غذائي مستمر يمكن أن يعطل مستويات هرمون التستوستيرون.
- لمساعدة الجسم على تنظيم مستويات T بشكل أفضل، ستحتاج إلى تناول الكثير من البروتين، إذ يحمي البروتين العظام والعضلات والمفاصل، كما يلعب دورًا كبيرًا في فقدان الدهون. ويمكن أن تساعد الكربوهيدرات، وخاصة الكربوهيدرات المعقدة في تحسين مستويات هرمون التستوستيرون، خاصة أثناء التمرين.
- يفيد أيضًا في رفع مستويات هرمون التستوستيرون والحفاظ على الصحة العامة - وهو ما يمكن أن يفعله الرجال من جميع الأعمار- تناول الأطعمة الكاملة التي تسمح باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يجب تناول البروتينات الخالية من الدهون، والفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، بشكل منتظم.
- قلل من الأطعمة المُصنَّعة، والتي تحتوي على نسبة عالية من السكر قدر الإمكان.
- تمرّن وارفع الأوزان الثقيلة.
- تُعتبر التمارين الروتينية من أفضل الطرق لتحسين الصحة العامة والرفاهية، ويمكن أن تمنع ممارسة الرياضة بشكل منتظم بعض الأمراض المرتبطة بنمط الحياة الأكثر شيوعاً، ما لا يعرفه الكثير من الناس هو أن التمرين، وخاصة رفع الأثقال، يمكن أن يعزز هرمون التستوستيرون.
- وجدت مراجعة للدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون، وهذا ينطبق حتى على كبار السن في الأشخاص الذين يبلغون من العمر 60 عامًا أو أكثر، ولا تؤدي ممارسة الرياضة إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون فحسب، بل تؤدي أيضًا إلى تحسين اللياقة العامة، ووقت رد الفعل.
- على الرغم من عدم وجود تمرين سيئ، فإن تمارين المقاومة هي الخيار الأفضل لتعزيز هرمون التستوستيرون، أظهر رفع الأثقال، وخاصة الأوزان الثقيلة، أنه يحسن مستويات هرمون التستوستيرون على المدى القصير والطويل، ويمكن أن يكون التدريب المتقطع عالي الكثافة، المعروف أيضًا باسم HIIT، فعَّالاً أيضاً.
- تقليل التوتر، وغنيٌّ عن القول إن الحياة يمكن أن تكون مرهقة للغاية في بعض الأحيان، ولكن من المعروف أن كونك في حالة توتر مستمرة له تأثيرات خطيرة على الصحة العامة، بما في ذلك الرفاه الجسدي والعقلي.
عندما نشعر بالتوتر، ينتج الجسم المزيد من الكورتيزول، ويمكن أن تؤدي الارتفاعات غير الطبيعية في الكورتيزول إلى خفض مستويات هرمون التستوستيرون بسرعة، عندما ترتفع مستويات الكورتيزول، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون، يرتبط هذان الهرمونان ارتباطًا وثيقاً.
يزيد الإجهاد وارتفاع الكورتيزول أيضًا من خطر زيادة الوزن وزيادة تناول الطعام، كما يشجع الكورتيزول الجسم على تخزين الدهون الضارة حول الأعضاء، مما يؤثر على الوظيفة الطبيعية والصحية، في حين أن بعض عوامل التوتر خارجة عن سيطرتنا، إلا أننا نمتلك السيطرة على كيفية تفاعلنا مع الإجهاد، للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون في نطاق صحي.
قلل من المواقف العصيبة قدر الإمكان، وهذه أمور تتضمن بعض الطرق الفعالة لتخفيف التوتر:
- اليوجا.
- الحصول على قسط وافر من النوم.
- اتباع نظام غذائي صحي.
- أخذ حمام ساخن.
- الذهاب للنزهة في الهواء الطلق للحصول على فيتامين د الذي تشتد الحاجة إليه.
يلعب فيتامين د، المعروف أيضًا باسم فيتامين الشمس، دورًا في إنتاج هرمون التستوستيرون.
في الواقع أظهرت الأبحاث أن الفيتامين قد يعمل كمعزز طبيعي لهرمون التستوستيرون.
إذن ما مقدار فيتامين د الذي يحتاجه الرجل العادي لحماية مستويات هرمون التستوستيرون؟
وجدت دراسة استمرت 12 شهرًا أن الرجال الذين تناولوا ما لا يقل عن 3000 وحدة دولية من فيتامين D3 يوميًا كانوا قادرين على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 25%.
بصرف النظر عن المساعدة في إدارة مستويات هرمون التستوستيرون، يلعب فيتامين د أيضًا دورًا في صحة العظام والمفاصل، وهذا مهم بشكل خاص للرجال المُسنِّين الذين هم أكثر عرضة لفقدان كثافة العظام وقوتها.
خاتمة:
يجب ألا يخضع الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا والذين يعانون من أعراض انخفاض هرمون التستوستيرون للاختبار لتأكيد مستويات هرمون التستوستيرون فحسب، بل يجب أيضًا أن يكونوا سبّاقين في تحسين نمط حياتهم.
مع تقدمنا في السن أصبح من المهم أكثر من أي وقت مضى الاعتناء بأنفسنا، ويتضمن ذلك الحصول على قسط وافر من النوم، واتباع نظام غذائي صحي، وإدارة التوتر قدر الإمكان.
إذا تم تحديد أن لديك هرمون تستوستيرون منخفض، فتأكَّد من تجربة أحد أفضل 5 معززات لهرمون التستوستيرون التي قمنا بمراجعتها، إذ تحتوي هذه المكملات على مكونات عالية الفعالية تعمل على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.