تعد مسألة إنقاص الوزن ومحاربة البدانة والسمنة من أكثر المسائل التي تشغل بال كثير من الناس؛ وهو ما يجعل كثيرًا منهم يبحثون عن أنظمة غذائية لإنقاص الوزن السريع على المواقع الطبية ومواقع التواصل الاجتماعي.
لذا في هذا المقال نتناول مسألة إنقاص الوزن بشيء من الشرح والتبسيط، وأيضًا نقدم لك نظامًا غذائيًّا لإنقاص الوزن في أسبوع
استراتيجيات إنقاص الوزن السريع
تعتمد مسألة إنقاص الوزن السريع في مدة قصيرة على مجموعة من الأمور، أهمها التحكم في السعرات الحرارية، وزيادة النشاط البدني، وهو الأمر الذي يحتاج إلى تغيير نمط الحياة، ويحتاج أيضًا إلى استعداد وإرادة كبيرة؛ لذلك تحتاج لمعرفة مجموعة من الاستراتيجيات قبل بداية إنقاص الوزن السريع.
الاستعداد النفسي
يجب أن يكون لديك استعداد كبير على المستوى النفسي في هذا التحدي؛ لأنك ستقوم بتغييرات كبيرة في حياتك وفي نظامك المعيشي، وستواجه أشد وأصعب الاختبارات، وستتخلى عن كثير من الأشياء التي تحبها من أجل الحصول على وزن مناسب ومظهر أفضل مع مرور الوقت؛ لذا يجب أن تسأل نفسك مجموعة من الأسئلة في مرحلة الاستعداد مثل: هل أنا مستعد لتغيير عادات الأكل التي تعوَّدت عليها؟ وهل أنا مستعد لبذل كثير من الجهد البدني من أجل هذا التغيير؟ وهل أنا مستعد للتخلي عن بعض المتعة المتعلقة بالطعام؟
توفير الدعم
يجب قبل بداية عملية إنقاص الوزن السريع أن يكون لديك مستوى من الدعم، سواء من أصدقائك أو أهلك أو الأشخاص الذين تثق بهم؛ من أجل تشجيعك على إكمال الطريق، ومن أجل مساعدتك في إجراء القياسات المتعلقة بالوزن، ومتابعة التمارين الرياضية، وهو ما يمكن أن تحصل عليه بممارسة مجموعة رياضية أو مجموعة دعم إذا كنت جادًّا في هدفك.
وضع الأهداف الواقعية
هذا الأمر يحتاج منك إلى التعامل بواقعية شديدة مع وزنك وظروفك الاجتماعية والصحية والبدنية؛ حتى تضع أهدافًا يمكنك تحقيقها، ولا تشعر بالصدمة أو الفشل بعد مرور الوقت، فأنت يجب أن تستهدف الصعب وليس المستحيل.
الطعام الصحي
أحد أهم الاستراتيجيات الأساسية في إنقاص الوزن السريع هو خفض السعرات الحرارية، حيث يتم اللجوء إلى الأطعمة النباتية والفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، إضافة إلى وضع نظام يتضمن حصصًا يومية من هذه الأطعمة، والابتعاد عن الدهون والزيوت والسكريات بقدر الإمكان.
النشاط البدني
الاستراتيجية الأخرى التي ستعزز إنقاذ الوزن السريع هي ممارسة النشاط البدني، مع خفض السعرات الحرارية، وهو ما يحرق مزيدًا من السعرات الزائدة، وعلى هذا فقدان أكثر للوزن؛ لأن كل حركة وكل نشاط وكل تمرين سيؤدي إلى حرق مزيد من السعرات، وبذلك الاقتراب من الهدف الذي وضعته حين بدأت عملية إنقاص الوزن السريع.
تغيير نمط الحياة
يتعلق هذا الأمر بالأشخاص الذين يرغبون في تحسين دائم لأوزانهم ومظهر أجسامهم، وليس مجرد إنقاص سريع لهدف معين يتبعه العودة إلى النظام القديم والنمط السلبي؛ لأن النجاح السريع لا بد أن يتبعه تحكم في تغيير نمط الحياة، وتغيير العادات السيئة والطعام غير صحي بما هو مناسب ومفيد على المدى الطويل.
نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع
سنتناول هذا النظام على مدار ثلاث وجبات أساسية كالتالي:
اليوم الأول
الإفطار
2 بيضة مسلوقة لمنح البروتين والطاقة اللازمة + طبق سلطة حمص للحصول على الزنك والمعادن وبناء العضلات + ديتوكس الماء بالليمون الذي يمكن تغييره ببذور الشيا.
الغداء
ملعقتان من الأرز البني الذي يقاوم الكوليسترول + طبق من السلطة الخضراء للحصول على المعادن والفيتامينات + طبق من شوربة العدس للحصول على الألياف دون دهون مشبعة.
وجبة متوسطة
أي فاكهة من اختيارك لمنح الجسم الطاقة وزيادة معدل الحرق.
العشاء
شاي دون سكر، ويفضل شاي الكاموميل.
اليوم الثاني
الإفطار
طبق شوفان بالحليب لتنظيم حركة الأمعاء ومد الجسم بالألياف المطلوبة + ديتوكس المياه مع بذور الشيا أو الليمون.
الغداء
شاي أخضر مع فواكه متنوعة.
وجبة متوسطة
شاي أخضر + بيضة مسلوقة.
العشاء
شريحة من توست القمح الكامل + شوربة البروكلي للحصول على المعادن والفيتامينات دون دهون.
اليوم الثالث
الإفطار
ديتوكس القرفة
الغداء
شريحة صدور دجاج + ملعقتين من الأرز البني. ويمكن تناول طبق شوربة الدجاج.
وجبة متوسطة
قطع من الخيار والطماطم، ويمكن إضافة زيت الزيتون عليها.
العشاء
ملعقتان من الأرز البني + سمكة مشوية.
اليوم الرابع
الإفطار
100 غرام من الشوفان دون حليب + ديتوكس الليمون.
الغداء
شوربة الدجاج للحصول على كثير من العناصر الغذائية، وتحسين المزاج.
وجبة متوسطة
كوب من الشاي الأخضر + طبق متوسط الحجم من الأناناس.
العشاء
شوربة العدس مع السلطة الخضراء + ملعقتان كبيرتان من الأرز البني.
اليوم الخامس
الإفطار
طبق شوفان دون حليب + كوب من الماء الساخن بالليمون والعسل.
الغداء
كوب من الزبادي اليوناني مضافًا إليه التوت والمكسرات للوصول إلى الإحساس بالشبع مدة طويلة.
وجبة متوسطة
كوب من الشاي الأخضر، إضافة إلى كوب من شرائح البابايا.
العشاء
ملعقتان كبيرتان من الأرز البني + 2 بيضة مسلوقة.
وفي الأخير يجب أن ننوه إلى أن أنظمة إنقاص الوزن السريع قد يكون لها أضرار وتوابع، وقد لا تصلح لجميع الحالات والأشخاص، وهو ما يتطلب مراجعة الطبيب المعالج أو اختصاصي التغذية.
اليوم السادس
الإفطار
قطعة من الجبن + حبة خيار + شريحة خبز + كوب شاي بدون سكر
الغداء
سمكة مشوية+ طبق من السلطة الخضراء
وجبة متوسطة
طبق من سلطة الفواكه
العشاء
كوب من الزبادي+ نصف رغيف خبز+نصف خيارة
اليوم السابع
الإفطار
حبة من البطاطس + حبة طماطم + نصف رغيف خبز .
الغداء
علبة تونة بدون زيت+ نصف رغيف خبز+ طبق سلطة خضراء
وجبة متوسطة
طبق مكسرات مشكلة
العشاء
بيضة مسلوقة + سلطة الملفوف والجزر
مقال مفيد
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.