نظام غذائي لإنقاص الوزن دون حرمان

كل شخص في مرحلة ما من حياته يحتاج أو يريد أن يفقد جزءًا من وزنه، سواء أكان ذلك لأسباب صحية، أم لأسباب نفسية وشخصية، لكن اتخاذ قرار بشأن إنقاص الوزن ليس سهلًا كما يبدو.

توجد فعلًا آلاف الخطط والمنتجات في السوق اليوم مخصصة لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن على التخلص من الوزن غير المرغوب فيه.

اقرأ أيضًا حمية الخيار: هل تعمل على إنقاص الوزن؟

هل يمكن إنقاص الوزن دون أي حرمان؟

نعم يمكن ذلك عن طريق اتباع إحدى الخطط المخصصة لذلك.

إحدى هذه الخطط هي خطة النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات. في هذه الخطة، يقتصر تناول الكربوهيدرات على بضعة جرامات يوميًّا، عن طريق الحد من تناول الخبز والمعكرونة، فيستخدم الجسم الدهون المخزنة، وهنا يبدأ الجسم في فقدان الوزن في غضون أسابيع.

ومن الأطعمة التي يجب تجنبها عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات: الحلوى والدونات والكعك والمعجنات. وينبغي أيضًا تجنب أي شيء يحتوي على الدقيق الأبيض مثل الخبز والمعكرونة والأرز الأبيض وغيرها.

وعلى الرغم من أن هذا قد يبدو متعبًا وصعبًا، لكن جميع هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية جدًّا من الكربوهيدرات، وهذا أمر شديد الخطر، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون مرض السكري. ويرى خبراء الصحة أن اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات يمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم إلى مستويات تهدد الحياة.

اقرأ أيضاً نظام الكيتو.. أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن

كيف آكل ولا أسمن دون رجيم؟

توجد خيارات جيدة للكربوهيدرات، فاللحوم منخفضة في نسبة الكربوهيدرات على نحو طبيعي، والكبد استثناء من هذه القاعدة.

والبيض والدواجن والأسماك والمحار هي خيارات قائمة جيدة؛ فهي سهلة التحضير وممتلئة بالفيتامينات، ويشمل ذلك أيضًا الخضراوات الخضراء التي تحتوي على نسبة منخفضة من النشا كالبروكلي والهليون والسبانخ وخضراوات السلطة. ويُعد القرنبيط والفاصوليا الخضراء وكرنب بروكسل والكرفس من الأطعمة الجيدة التي تكمل أي وجبة.

وتوجد كثير من الأطعمة الجيدة للاختيار من بينها، وكثير من أساليب إعدادها، بحيث لن نلجأ للأطعمة السيئة الاختيار عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

والألياف هي جزء أساسي آخر من النظام الغذائي. فالألياف تساعد الجسم بعدة أساليب مختلفة. وعندما لا تحصل على ما يكفي من الألياف فإن ذلك يتعارض مع الغرض من النظام الغذائي.

اقرأ أيضًا حسب الخبراء 5 أنظمة غذائية لإنقاص الوزن يجب تجربتها في 2024

فوائد الأكل منخفض الكربوهيدرات

بعض الفوائد الصحية التي تأتي من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هي: انخفاض مستويات الإنسولين، واستقرار نسبة السكر في الدم، وهو ما يعد فائدة صحية كبيرة لمرضى السكر، وانخفاض ضغط الدم، وانخفاض نسبة الكولسترول، ومزيد من الطاقة، ولعل السبب الأهم لاتباع نظام غذائي، هو الحفاظ على الوزن.

على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى، فإن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات آمن للجميع. لا توجد أي آثار جانبية من اتباع هذا النظام الغذائي، ولا توجد أي قيود على الحدود الغذائية لمن يتبعون نظامًا غذائيًّا منخفض الكربوهيدرات.

توجد كثير من خيارات القائمة حتى يمكن إعداد وجبة مختلفة كل يوم، ولن يتناول الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًّا الوجبة نفسها مرتين. وبالنسبة للشخص الذي التزم جديًّا بإنقاص الوزن، يجب التفكير بجدية في أسلوب حياة منخفض الكربوهيدرات.

ويمكن تحضير وجبات العطلات باتباع وصفات النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات التي تتميز بسهولة تحضيرها، وفي الوقت نفسه أنيقة ولذيذة جدًّا.

ومع وجود كل هذه المواقع على الإنترنت المخصصة للطهي منخفض الكربوهيدرات، لم يعد يوجد سبب للخوف من اتباع نظام غذائي بعد الآن. ويمكن استخدام مكملات صحية للمساعدة في دعم عملية الأيض في الجسم لحرق الدهون مثل مكمل كو إنزيم كيو 10. تعمل بعض المكملات الطبيعية على دعم النظام الغذائي والمساعدة في حرق الدهون بطريقة طبيعية وصحية.

لقد ولت الأيام التي كان على متبعي الحمية الغذائية أن يجيعوا أنفسهم ويعانوا من آلام الجوع من أجل فقدان الوزن. فنظام الكربوهيدرات المنخفضة يوفِّر بديلًا صحيًّا للحمية الغذائية.

ملاحظة: المقالات والمشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل الرأي الرسمي لجوَّك بل تمثل وجهة نظر كاتبها ونحن لا نتحمل أي مسؤولية أو ضرر بسبب هذا المحتوى.

ما رأيك بما قرأت؟
إذا أعجبك المقال اضغط زر متابعة الكاتب وشارك المقال مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي حتى يتسنى للكاتب نشر المزيد من المقالات الجديدة والمفيدة والإيجابية..

تعليقات
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.

يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.

مقالات ذات صلة