في هذا المقال سوف نتعرف على نصائح عامة روتينية بشأن النوم، ومن خلال اتباعنا هذه النصائح سوف نتغلب على الأرق ونحصل على نوم جيد وحياة روتينية نظامية.
اقرأ أيضاً كيف تنام نوماً صحياً لتستيقظ نشيطاً؟
ما العلاقة بين تنظيم مواعيد النوم وتحسين جودة النوم نفسه؟
العلاقة بإيجاز أن تنظيم نومك يعني تنظيم ساعتك البيولوجية، وهو ما يساعدك في تنظيم حياتك وجميع أمورك عامة.
ما الساعة البيولوجية؟
الساعة البيولوجية هي ساعة حيوية فطرية داخل جسمك، تؤدي عدة وظائف تحكمية بارزة، من أهمها تنظيم وقت نومك ووقت استيقاظك.
من المفترض أن هذه الساعة هي التي تنظم النوم، وهي التي تعطيك إشارة الحاجة إلى النوم في أوقات مثل المساء، لكن غالبًا أنت لا تستجيب لنظامها، ويرجع ذلك إلى مواعيد نومك العشوائية، وهذا يؤدي إلى تخبط في نظام تلك الساعة، ما يؤدي في النهاية إلى اضطراب في نومك خاصة، وفي حياتك عامة.
ما العلاقة بين تنظيم مواعيد نومك وحصولك على نوم عميق وجودة نوم عالية؟
إذا افترضنا أن أحدًا استيقظ الساعة التاسعة صباحًا، ثم نام الساعة الخامسة عصرًا مدة 3 ساعات، هل يستطيع النوم الساعة الحادية عشرة أو الثانية عشرة مساءً؟ أي بعد 3 ساعات من استيقاظه الأخير؟
في الحقيقة نعم يستطيع، لكن هذا الشخص سيواجه أرقًا كبيرًا يمنعه من النوم، وجودة نومه ستكون سيئة.
ولا تنس أن تنظيم مواعيد نومك أيضًا سوف يفيدك في تحسين المزاج، وزيادة الطاقة، والتركيز، والأهم من ذلك رفع مناعة جسمك.
اقرأ أيضاً النوم أهميته ومشاكله
نصائح لنوم أفضل
وسنذكر أيضًا بعض النصائح الأخرى لجودة نوم أفضل، ومنها:
- قلل شرب الكافيين.
- حافظ على تغذية سليمة وصحية.
- أدِّ نشاطات بدنية مختلفة.
- جدوِل وقت نومك واستيقاظك.
- هيئ لنفسك عوامل بيئية مساعدة على النوم.
- توقف عن التفكير الزائد وبدلًا من ذلك أشغل نفسك بذكر الله.
- لا تأكل قبل النوم.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.