لصيام شهر رمضان فوائد كبيرة لصحة الجهاز الهضمي والقولون، بسبب تنظيم حركة الأمعاء وتقوية البكتيريا النافعة في الأمعاء.
ولكن مريض القولون العصبي دائمًا يعاني في بداية أيام الصيام في هذا الشهر بعد الإفطار، بسبب العادات الغذائية الخاطئة، مع تغيير تناول مواعيد تناول الوجبات، وتظهر هذا المعاناة في وجود انتفاخات وتقلصات وغازات في البطن بدرجة أكبر من الأيام العادية.
اقرأ أيضاً الإمساك.. أعراضه وأسبابه وطرق علاجه بالأعشاب
نصائح لتفادي مشكلات القولون العصبي في رمضان
- بعض الأشخاص يتناولون كمية كبيرة من الماء البارد عند سماع الأذان، وهذا من أكبر الأخطاء التي تهيج القولون العصبي.
- ينصح الأطباء والمتخصصون في مجال التغذية باتباع النظام الآتي عند كسر الصيام، يبدأ بتناول حبة إلى 3 حبات من التمر وشرب كوب من الماء أو شرب كوب من العصير الطازج، والانتظار مدة ربع ساعة لتتهيأ المعدة لاستقبال الطعام دون حدوث مشكلات، ثم البدء بتناول الإفطار.. ابدأ بطبق السلطة ثم البروتين ثم النشويات في النهاية.
- ابتعد عن الأكلات التي تتعب القولون وهي تختلف من مريض لآخر، فبعضهم يتعب من الأكلات التي تحتوي على ثوم أو الأكلات التي تحتوي على النكهات الحارة، وأيضًا عدم الإفراط في تناول اللحوم الحمراء وغيرها.
- تجنب الإفراط في تناول الأطعمة المقلية والأطعمة الدسمة الغنية بالدهون، وأيضًا الحلوى الرمضانية خاصة المقلية مثل العوامات ولقمة القاضي وغيرها، وأيضًا عدم الإفراط في تناول مشروبات الكافيين مثل الشاي والقهوة.
- قسِّم وجبة الإفطار إلى عدد وجبات صغيرة، حتى لا تتعب المعدة عند تناول وجبة كبيرة مرة واحدة ويحدث بها عسر في الهضم ومشكلات في القولون في ما بعد.
- شرب كميات الماء المناسبة من 8 إلى 10 أكواب، ووزع هذا الكمية من المغرب إلى الفجر، كل ساعتين تشرب كوبين، واحرص على تناول الأعشاب الطبيعية المهدئة للقولون مثل النعناع واليانسون والزنجبيل.
- عند كسر الصيام اجلس بالوضعية المريحة لك، مع عدم الوقوف في أثناء تناول الطعام، وعدم الاستعجال في تناول الوجبة وتناول الوجبة ببطء وهدوء، مع الحرص على المضغ جيدًا.
اقرأ أيضاً Gastrointestinal Pathogens Panel لوحة مسببات الأمراض المعدية المعوية
أهم النصائح لمرضى القولون العصبي
- احرص على تناول الزبادي أو اللبن الرائب في السحور أو بين الوجبات، نظرًا لأنهما يحتويان على بكتيريا مفيدة للقولون، ويساعدان على الهضم، كما يحتويان على إنزيمات تقلل أعراض القولون، ويمكن تناول كبسولات البروبيوتيك، وهي كبسولات تحتوي على المواد والإنزيمات الموجودة في اللبن الرائب.
- تجنب النوم بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة أو بعد تناول السحور، وحاول قدر المستطاع أن تستيقظ قبل السحور بساعة أو ساعتين، حتى تتجنب النوم بعد السحور، واحرص على تناول سحور خفيف لا يحتوي على أكلات ثقيلة.
- احرص على ممارسة بعض التمارين الرياضية بعد الإفطار بساعتين، لتنشيط الدورة الدموية وتحسين عملية الهضم وتنظيم حركة الأمعاء.
- احرص على النوم عدد ساعات كافية؛ لأن النوم وقتًا كافيًا يقلل أعراض القولون العصبي.
- التقليل من تناول البقوليات مثل الفول يوميًّا، لأن البقوليات تزيد أعراض القولون العصبي.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.