نصائح للسيطرة على جوع الشتاء

يعاني كثير من الناس الشهية المفتوحة في فصل الشتاء، وعدم القدرة على السيطرة على هذا الجوع. ويفسر ذلك بسبب الإحساس بالبرودة والاحتياج للطاقة للتدفئة من البرودة.

وإليك نصائح من المتخصصين للسيطرة على جوع الشتاء.

قد يهمك أيضًا 3 مشروبات ساخنة لا غنى عنها في فصل الشتاء

كيف تتغلب على الجوع في الشتاء؟

· تناول كوب ماء كبيرًا كل ساعة، وكوب ماء قبل كل وجبة؛ وذلك لملء المعدة قبل الأكل. 

· احرص على تناول الحساء خاصة الحساء الغني بالألياف مثل حساء الكرنب والقرنبيط والعدس وغيرها، مع إضافة نكهات حارة لتعلي حرق الدهون.

· تناول الطعام ببطء مع مضغ الطعام جيدًا. 

· تجنب السهر في ليالي البرد القارسة؛ لأن السهر يؤدي إلى الجوع الشديد. 

· تناول بين الوجبات خضراوات بها نسبة ألياف عالية، ومشروبات عشبية في حالة الجوع. 

· نظِّم وجباتك؛ فلا بد من الحصول على الوجبات الثلاث الأساسية، ولا تهمل وجبة منها، لكن حاول تأخيرها قدر الإمكان.  

· ابتعد عن تناول المشروبات الغازية والصودا، واستبدل بها المشروبات الصحية كالأعشاب والقهوة.

· تناول الماء عند الإحساس بالجوع؛ لأن في أغلب الوقت يكون الإحساس بالعطش مثل الإحساس بالجوع، ولا يستطيع الجسم التمييز بينهما. 

· ابدأ وجبتك بأطعمة غنية بالبروتين والألياف، وابتعد عن السكريات في وجبة الإفطار؛ حتى تقلل الجوع في أثناء النهار

· وأيضًا الوجبة الأخيرة يفضل أن تكون غنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية، وابتعد عن النشويات حتى لا تشعر بالجوع طوال الليل.

· احرص على تناول منتجات الألبان؛ فهي غنية بالبروتين وتساعد في الإحساس بالشبع مدة طويلة، وعند الجوع ليلًا تناول كوب لبن؛ فإنه يقضي على الجوع فورًا. 

· تناول الفاكهة باعتدال، وتكون غنية بالألياف؛ فالفاكهة ترفع هرمون السعادة (السيروتونين)، وتناول الفاكهة وقت الجوع ليلًا، لكن يفضل تناول نوع واحد فقط وبكمية محددة؛ لتفادي تراكم الدهون. 

· ابتعد عن الحلويات والفطائر والمعجنات والمخبوزات؛ وذلك لأنها ترفع نسبة الإنسولين في الدم، ما يؤدي إلى الإحساس بالجوع مع زيادة الدهون في الجسم. 

· استبدل الأطعمة الطازجة بالأطعمة المعلبة والمجمدة، والأطعمة المشوية بالأطعمة المقلية. 

· استخدم المكسرات مثل اللوز في حالة الجوع الشديد ليلًا، وتناول من ١٠ إلى ٢٠ حبة لوز، فاللوز غني بالألياف وقليل السعرات الحرارية.

وبذلك نكون انتهينا من المقال الذي قدمنا فيه نصائح فعالة للسيطرة على جوع الشتاء وكيفية التغلب عليه وإلى لقاء قريب على منصة جوك.