يمكنك التعايش مع القولون العصبى عن طريق اتباع بعض النصائح و العادات التى ستساعدك على تخفيف حدة و قسوة أعراض القولون العصبى بشرط أن تأخذ هذه العادات على محمل الجد.
اقرأ أيضاً أسطورة خل التفاح في الأوساط العلمية الطب البديل
حدد محفزات قولونك
من المهم أن تفهم كيف يتفاعل جسمك مع القولون العصبى، لمعرفة محفزات القولون العصبى لديك، احتفظ بمفكرة لبضعة أسابيع، تتبع نظامك الغذائى ومستويات التوتر والتمارين والأدوية وعادات الأمعاء والأعراض، ثم ابحث عن الأنماط ، على سبيل المثال قد تعلم أن الأطعمة المقلية تتسبب فى تفاقم الأعراض، يمكن أن تساعدك معرفة محفزاتك الشخصية على تجنبها.
تناول وجبات أصغر يساعد القولون كثيراً
يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبى من مشاكل بعد تناول وجبة عادةً ما يحفز تناول الطعام الجهاز الهضمى.
ولكن في متلازمة القولون العصبى يمكن أن يبالغ فى رد الفعل تجاه الوجبة والوجبات الكبيرة تميل إلى الإفراط في تحفيز حتى الجهاز الهضمى الطبيعى إذا كانت لديك أعراض بعد الوجبات، فقد تحتاج إلى التخلص من عقلية ثلاث وجبات في اليوم بدلاً من ذلك، خصص مدخولك اليومى لخمس أو ست وجبات صغيرة خلال اليوم.
تمهل عند تناول الطعام
يمكن أن يكون الغاز مشكلة محرجة للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبى لمكافحة هذا، قلل من كمية الهواء التى تبتلعها عن طريق الأكل والشرب بشكل أبطأ .
خذ وقتًا للاستمتاع بوجباتك يمكن أن يساعد الإبطاء أيضًا فى تقليل الأعراض بعد الوجبات، يمكنك استنشاق كمية أقل من الهواء بطرق أخرى، مثل الامتناع عن مضغ العلكة، وعدم التحدث أثناء تناول الطعام، والحصول على المساعدة فى الإقلاع عن التدخين.
اصنع روتينًا صحياً ليومك
يمكن أن تجعلك متلازمة القولون العصبى تشعر بالسوء أثناء النهار حتى لو لم تكن تعانى من الأعراض كيف؟
يعانى الكثير من المصابين بهذه الحالة من قلة النوم بسبب الألم أو القلق لتحسين صحتك العقلية والجسدية، ابتكر عادات نوم إيجابية استيقظ في نفس الوقت كل صباح، وابحث عن طرق للاسترخاء قبل أن تخلد للنوم واستخدم سريرك فقط للنوم، يمكن أن يساعد أيضًا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتجنب القيلولة.
لا تكثر من الكافيين للحفاظ على القولون
القهوة - أو حتى الصودا - هي مشروب الصباح المفضل لكثير من الناس، إذا كنت تعانى من مشاكل فى النوم ، فقد يكون من المغرى استخدام الكافيين لمساعدتك على الذهاب فى الصباح أو مكافحة النعاس بعد الظهر لكن الكافيين يمكن أن يجعل مشاكل نومك أسوأ علاوة على ذلك، يمكن أن يؤدى الكافيين إلى تفاقم أعراض القولون العصبى ويسبب برازًا رخوًا بدلًا من ذلك ، حاول زيادة طاقتك ببعض التمارين الخفيفة، أو تمارين الإطالة، أو تناول قطعة من الفاكهة وحاول الإبتعاد عن المشروبات الغازية.
اقرأ أيضاً على جوك معلومات عن الكافايين تحتاج إلى معرفتها.
القولون العصبي عدو التوتر
ربما تعلم أن التوتر العاطفى مرتبط ارتباطًا وثيقًا بمتلازمة القولون العصبى ، يمكن أن يؤدى إلى تفاقم الأعراض وتحفيز النوبات لأن دماغك وأمعائك يتواصلان من خلال إمداد عصبى غنى لتخفيف مستويات التوتر لديك ، ابحث عن طرق ملموسة لمساعدتك على الاسترخاء - خذ درس يوجا أو جرب التنفس العميق اكتشف ما يهدئك خلال الأوقات العصيبة وقم بتطبيقه سوف تخبرك أمعائك بما سينجح معك.
إهتم بصحتك العاطفية
إذا كنت تتعامل مع الاكتئاب أو القلق، فاطلب المساعدة من متخصص هذه الحالات يمكن أن تجعل القولون العصبى أسوأ ويمكن أن يساهم وجود القولون العصبى فى هذه الحالات لحسن الحظ ، هناك العديد من العلاجات - بما فى ذلك الأدوية - التى يمكن أن تساعد ولأن الدماغ والأمعاء مرتبطان بعدة طرق ، فإن ما يهدئ عقلك يمكن أن يهدئ أيضًا من أعراض القولون العصبى.
تعرف على البكتيريا الجيدة
تحدث مع طبيبك حول تناول البروبيوتيك - الكائنات الحية الدقيقة التى تشبه البكتيريا الجيدة الموجودة عادة فى الجهاز الهضمى يمكن لهذه الكائنات الدقيقة تحسين صحة الجهاز الهضمى وتظهر الدراسات أنها قد تساعد بعض الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبى في السيطرة على أعراضهم تتوفر البروبيوتيك في شكل مكمل أو فى بعض أنواع الزبادى تحدث مع طبيبك حول نوع البروبيوتيك والجرعة التى يمكن أن تساعدك.
تخلص من القلق
من الشائع أن تقلق من أن أعراضك تشير إلى مشكلة أكثر خطورة، لهذا السبب من المهم أن ترى طبيبك للحصول على تشخيص واضح، ضع في اعتبارك أن القولون العصبى ليس هو نفسه مرض التهاب الأمعاء (IBD) ولا يسبب السرطان، حتى تتمكن من إراحة تلك المخاوف لكن يمكن أن يتغير القولون العصبى مع مرور الوقت لذا تأكد من إخبار طبيبك بأي تغييرات في الأعراض أو الأعراض الجديدة التي تظهر.
كانت هذه مجموعة من النصائح التي يجب أن تضعها بعين الإعتبار لأجل الوصول إلى جهاز هضمي في حالى صحية جيدة، وكي لا تعاني من مشاكل القولون المرهقة والمتعبة.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.