يُعد الأسبوع الأول في رحلة فقدان الوزن هو الأصعب في هذه الرحلة. إليك نصائح لتفادي صعوبة هذا الأسبوع.
نصائح للأسبوع الأول في رحلة فقدان الوزن
- حاول ألا تخبر أحدًا بخطتك أو نيتك في فقدان الوزن؛ لأن البعض قد يسبب لك إحباطًا، ويجعلك تشعر باليأس.
- اجعل أهدافك في البداية واقعية، ولا تحاول أن تضغط على نفسك لفقد مزيد من الدهون؛ لأن هذا يسبب عواقب تنذر بالخطر فيما بعد.
- أقنع نفسك أن نظام فقدان الوزن أو الدايت عادات صحية لتحسين صحتك، وليس أمرًا إجباريًّا عليك.
اقرأ أيضًا: كيف يكون إنقاص الوزن أسلوب حياة؟
- اكتب عبارات تحفيز لك تشجعك على فقدان الوزن، والصقها في كل مكان حولك؛ لإعطائك طاقة إيجابية للاستمرارية.
- إذا عملت خطة صحيحة لفقدان الوزن فنفِّذها فورًا دون أن تنتظر شخصًا يبدأ معك، أو مناسبة لعمل هذه الخطوة.
- تجنَّب الخروج مع الأصدقاء في الأسبوع الأول لفقدان الوزن، وأيضًا تجنَّب فتح الثلاجة، وابتعد عنها.
- اعلم أن طريقة إدارة النظام الغذائي أهم من النظام الغذائي نفسه، والأهم من ذلك الاستمرارية.
- في نظامك الغذائي استهدف حرق الدهون وليس الكتلة العضلية، واحسب السعرات الحرارية لأي شيء تتناوله.
- حاول قدر المستطاع أن تشغل نفسك بشيء تحبه مثل الرسم أو المشي؛ حتى لا تترك نفسك للتفكير في الطعام.
اقرأ أيضًا: نصائح سريعة وسهلة لفقدان الوزن.. احصل على جسم أحلامك
- تجنب الذهاب إلى الأطباء ليحددوا لك فقدان وزن معين في الأسبوع؛ لأنهم يعتمدون على المواد الكيميائية، وهذا خطأ تمامًا.
- اختر النظام الغذائي الطبي مثل الصيام المتقطع وغيره، وابتعد عن النظام الغذائي الذي يعتمد على تقليل شديد للطعام.
- حاول ممارسة الرياضة يوميًّا حتى لو دقائق معدودة؛ لأنها تساعد في فقد الوزن بطريقة صحيحة.
- لا تستعجل في نزول الوزن، فالطبيعي أن تفقد كيلو من الدهون في الأسبوع وليس أكثر من ذلك.
- قلِّل الذهاب إلى الأسواق والسوبر ماركت ومحال البقالة ولا سيما عند شعورك بالجوع؛ حتى لا تضعف وتأكل.
- استبدل الخضار والفواكه بالكربوهيدرات، وبالأخض الخضراوات التي تحتوي على ألياف.
اقرأ أيضًا: تعرف على أسهل الطرق لفقدان الوزن
- أعدَّ الوجبات بنفسك، وتحكَّم فيها، ولا تستخدم الزيوت والصوصات التي تزيد السعرات الحرارية في الطعام.
- ابتعد عن السكريات والدقيق الأبيض مثل الخبز وغيرها؛ لأنها أعداء نظام فقدان الوزن.
- إذا أردت أن تتناول قطعة حلويات أو شوكولاتة فلا تحرم نفسك، وتناول قطعة لا تزيد على 25 جرامًا، ويفضل أن تتناولها في الصباح.
- تناول في الأقل 3 لترات ماء يوميًّا، وتناول كوب ماء قبل أي وجبة.
- إذا تمنيت أن تتناول طعامًا معينًا سعراته الحرارية عالية، فتناوله في وجبة الفري نهاية الأسبوع، والفري يكون وجبة واحدة وليس يومًا كاملًا.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.