نصائح لتقليل التوتر


قبل تحديد بعض التوصيات التي تساعد في مكافحة التوتر، من المهم معرفة أنه يمكن أيضًا تطوير سلسلة من الاستراتيجيات لمنعه، وهي كالآتي:

1. حدد المواقف العصيبة وتجنبها.

2. كن على دراية بالقيود الخاصة بك ولا تتحمل المسؤوليات التي لست متأكدًا من قدرتك على الوفاء بها.

3. ضع معيارًا للأولويات عند مواجهة الالتزامات والتحديات التي تنتظرك.

4. إذا قررت إجراء تغييرات كبيرة في نمط الحياة، مثل تغيير الوظيفة أو المنزل، فيجب التخطيط لها بالتفصيل ومقدمًا.

5. حافظ على موقف إيجابي تجاه الحياة.

6. تطوير التواصل بطلاقة مع الآخرين، وتبادل الأفكار، والمخاوف، والرغبات، والمشاريع، الخ.

7. النوم الوقت اللازم للراحة. لا أكثر ولا أقل (بين ست وثمان ساعات في اليوم.

8. مارس التمارين الرياضية بانتظام.

9. اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا.

10. حارب التوتر.

عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع التوتر، فإن أهم نصيحة يمكن تقديمها هي معرفة كيفية التوقف عن الاسترخاء، والتفكير في أسباب هذا الموقف المجهد والهدوء لاتخاذ قرارات، أو تغيير المواقف التي تقلل من تأثير التوتر.

باختصار، يتعلق الأمر بتعلم إنشاء نوع من الفقاعة التي يمكن فيها الابتعاد لبضع لحظات عن النشاط أو الموقف الذي ينتج عنه حالة من التوتر. وهناك طرقاً عديدة للقيام بذلك:

أ. استمتع بالأشياء واللحظات الجيدة التي توفرها الحياة: الخروج مع الأصدقاء، والذهاب في نزهة على الأقدام، ورحلة نهاية الأسبوع، والذهاب إلى السينما أو المسرح... هناك العديد من الأنشطة التي تسمح لك بالابتعاد عن الموقف المجهد، لذلك ابتعدوا عنه.

ب. ممارسة الرياضة البدنية: النشاط البدني يساعد على إطلاق التوتر وحرق الطاقة الناتجة عن زيادة الأدرينالين، والنورادرينالين، والكورتيزول، الناتج عن الإجهاد. في النهاية، سيتم الحصول على حالة من الاسترخاء تزيل المخاوف.

ت. تجنب المشروبات المثيرة: فهي تزيد من التوتر العصبي وبالتالي التوتر.

ث. تناول طعامًا صحيًا: تساعد الوجبات الخفيفة والصحية في تقليل التوتر. يجب أن تأكل ببطء، وتمضغ ببطء وتتجنب الأطعمة الغنية بالتوابل وصعبة الهضم.

ج. الحمام الساخن: يسمح لك بالاسترخاء ويساعد على التخلص من توتر العضلات.

ح. تجنب عزل نفسك: عندما تكون بمفردك، فإنك تميل إلى الاستمرار في تحليل تفاصيل الموقف الذي ينتج عنه التوتر، والذي يزيده فقط.

خ. تغيير الروتين: في أوقات التوتر من الأفضل تغيير الروتين المعتاد والمساعدة على الانفصال، كما يقولون بالعامية.

د. مندوب: هذا مهم بشكل خاص عندما تحدث المواقف العصيبة في مكان العمل. عليك أن تتعلم كيف تعمل في فريق وتفوض إلى زملاء آخرين. لا يمكنك التحكم في كل شيء على الإطلاق أو مجرد تحمل عبء العمل بأكمله. التنظيم الجيد ضروري أيضا.

ذ. الضحك: الضحك علاج ممتاز ضد التوتر.

ر. حدد الأولويات: عليك أن تتعلم ترتيب الأولويات، وإحالة الأشياء التي تضغط عليك إلى آخر مكان، حيث تم تحديدها على أنها "سامة".

ز. الحصول على قسط كافٍ من الراحة: النوم دائمًا ما يكون منعشًا عندما يواجه الشخص موقفًا مرهقًا، لذلك من الضروري الحفاظ على نظافة نوم كافية، وتناول العشاء قبل النوم بساعة، والحفاظ على الظروف المظلمة ودرجة الحرارة المناسبة في الغرفة. غرفة النوم وعدم القيام بذلك أي أنشطة أخرى في السرير، مثل القراءة أو مشاهدة التلفزيون.

س. يمكنك الاستمرار في سرد المواقف، أو الأنشطة، أو التدابير، التي تساعد في التعامل مع التوتر وتقليله. يمكن أن تكون لا حصر لها. الشيء الأكثر أهمية، على أي حال، هو عدم السماح للتوتر بتحديد نغمة حياتك.

بقلم الكاتب



ملاحظة: المقالات والمشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل الرأي الرسمي لجوَّك بل تمثل وجهة نظر كاتبها.

ما رأيك بما قرأت؟
إذا أعجبك المقال اضغط زر متابعة الكاتب وشارك المقال مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي حتى يتسنى للكاتب نشر المزيد من المقالات الجديدة والمفيدة والإجابية..

تعليقات

يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.
تسجيل دخول إنشاء حساب جديد

هل تحب القراءة؟ كن على اطلاع دائم بآخر الأخبار من خلال الانضمام مجاناً إلى نشرة جوَّك الإلكترونية

نبذة عن الكاتب