إذا كنت مصابًا بداء السكري، فأنت لست وحدك. يعاني ملايين الأمريكيين مرض السكري، وكثير منهم معرضون لخطر الإصابة بالمرض. ولكن الأخبار جيدة: مع الرعاية والعلاج المناسبيْن، يمكنك أن تعيش حياة طويلة وصحية.
وفيما يلي ثلاث نصائح لمساعدتك في التعافي من مرض السكري:
اقرأ أيضاً أعراض مرض السكري وعلاجه وطرق الوقاية منه
3 نصائح تساعدك على التعافي من مرض السكري
1- احصل على فحوص منتظمة
من المهم أن تستشير طبيبك بانتظام؛ للتحقق من مستويات السكر في الدم، ومراقبة مرض السكري. قد تحتاج أيضًا إلى إجراء اختبارات وفحوص أخرى، مثل اختبار A1C، لفحص نسبة السكر في الدم كل حين.
2- التعامل مع مرض السكري الخاص بك
بالعمل مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك، يمكنك وضع خطة للتعامل مع مرض السكري لديك. قد يشمل ذلك إجراء تغييرات على نظامك الغذائي وممارسة الرياضة وتناول الأدوية.
3- حافظ على صحتك
بالإضافة إلى إدارة مرض السكري، يمكنك القيام بأشياء أخرى للبقاء بصحة جيدة، مثل الإقلاع عن التدخين، إذا كنت تدخن، وإذا كنت مصابًا بداء السكري، فمن المهم التحكم في ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
اقرأ أيضاً مرض السكري و طرق علاجه بالأعشاب الطبيعية
نصائح طبية للتعافي من مرض السكري
ابدأ بإجراء تغييرات على نظامك الغذائي
يعاني ملايين الأمريكيين مرض السكري، وإذا كنت مثلهم، فقد تشعر بالإرهاق ولا تعرف من أين تبدأ. طريقة ممتازة للبدء هي تغيير نظامك الغذائي. وفيما يلي ثلاث أفكار سريعة لمساعدتك في البدء:
1. استهلاك كميات أقل من السكر
إن استهلاك كثير من السكر هو السبب الرئيس في مرض السكري. يمكنك الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم عن طريق تقليل تناول السكر.
2. استهلاك مزيد من الألياف
فعن طريق تأخير امتصاص السكر في مجرى الدم، تساعد الألياف في التحكم في مستويات السكر في الدم. وقد يكون من المفيد استهلاك كثير من الأطعمة الغنية بالألياف لإدارة مرض السكري.
3. حدد الدهون الجيدة
ليست جميع الدهون غير صحية. في الواقع، يمكن أن تساعد بعض الدهون في التحكم في مستويات السكر في الدم. زيت الزيتون والأفوكادو واللوز هي أمثلة على الدهون الجيدة التي يمكن أن تساعدك في السيطرة على مرض السكري.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
حتى لو لم يكن وزنك زائدًا، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ضرورية للأشخاص المصابين بداء السكري. تعمل التمارين الرياضية على تحسين الكفاءة التي يستخدم بها جسمك الأنسولين، وتقلِّل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية، وتساعدك أيضًا في التحكم في مستويات السكر في الدم.
30 دقيقة فقط من التمارين الهادئة كل يوم يمكن أن يكون لها تأثير كبير، إذا مرَّ وقت طويل منذ آخر تمرين لك، فابدأ بحذر وارفع مستوى نشاطك بمرور الوقت. 150 دقيقة من النشاط المعتدل كل أسبوع، أو ما يقرب من 30 دقيقة يوميًّا، لخمسة أيام في الأسبوع، هي طريقة ممتازة للبدء. إن أي نشاط، مهما كان قليلًا، أفضل من لا شيء على الإطلاق.
إذا كان من الصعب عليك دمج التمرين في جدولك الزمني، ففكِّر في تقسيمه على مدد زمنية أقصر. خيار آخر هو التمرين مع صديق أو أحد أفراد عائلتك؛ لجعله أكثر متعة والحفاظ على تحفيزك.
إدارة مستويات التوتر لديك
يمكن أن يحدث مرض السكري بسبب الإجهاد، ويتحول جسمك إلى وضع «القتال أو الهروب» عندما تكون تحت الضغط، ما قد يتسبب في زيادة نسبة السكر في الدم. ويمكنك التحكم في مستويات السكر في الدم عن طريق إدارة مستويات التوتر لديك. ويمكنك ممارسة عدة إجراءات للمساعدة في إدارة مستويات التوتر لديك.
أولًا، ابذل جهدًا لاقتطاع بعض الوقت بمفردك كل يوم للاسترخاء وفعل بشيء تحبه. يمكن أن يكون هذا سهلًا مثل الاستحمام أو المشي أو قراءة كتاب. ومن الضروري إدارة ضغوطك بالإضافة إلى قضاء بعض الوقت لنفسك.
حاول تجنب أو التخلص من العناصر التي تضغط عليك إذا كان ذلك ممكنًا. إذا كنت غير قادر على تجنب أو القضاء على الإجهاد، فحاول تغيير استجابتك له.
أخيرًا، من الأهمية بمكان الاعتناء بصحتك العامة، وهذا يشمل الحفاظ على نظام غذائي متوازن، والحصول على قسط كافٍ من الراحة، والانخراط في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يمكن لجسمك التعامل مع التوتر بطريقة أفضل عندما يكون بصحة جيدة.
قد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة المهنية إذا كانت مستويات التوتر لديك لا تزال خارجة عن السيطرة. لا بأس من الاعتراف بأنك بحاجة إلى مساعدة لإدارة توترك. ويمكنك الحصول على آليات وأساليب جديدة للتأقلم من مستشار لإدارة الإجهاد بطريقة أفضل.
اقرأ أيضاً التعرف على مرض السكر وطرق الوقاية منه
نصائح طبية أخرى للتعافي من مرض السكري
حافظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة
يُعد التحكم في مستويات السكر في الدم أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لإدارة مرض السكري. يمكنك المساعدة في إدارة مستويات السكر في الدم والحفاظ عليها تحت السيطرة عن طريق القيام ببعض الأشياء السهلة. يجب عليك
أولًا فحص مستويات السكر في الدم بانتظام. هذا يستدعي مراقبة نسبة السكر في الدم مرة واحدة في الأقل يوميًّا. بمراقبة مستويات السكر في الدم، يمكنك تقييم كيفية استجابة جسمك للعلاج، وإذا لزم الأمر، إجراء أي تعديلات ضرورية.
ثانيًا، تحتاج إلى الحفاظ على وزن صحي.
ثالثًا، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام.
أخيرًا وليس آخرًا، يجب تناول أدوية السكري الخاصة بك وفقًا للتوجيهات.
تناول أدويتك على النحو الموصوف
إذا كنت مصابًا بداء السكري، فبالتأكيد أن تناول الدواء أحد مكونات خطة العلاج الخاصة بك. من الضروري أن تأخذ وصفتك الطبية كما طلب منك طبيبك بالضبط. وفيما يلي
بعض المؤشرات لكونك على المسار الصحيح
1. برمج منبهًا يوميًّا أو تذكيرًا عبر الهاتف لأخذ الوصفة الطبية الخاصة بك.
2. خزِّن أدويتك في مكان مرئي ومريح، مثل منضدة المطبخ.
3. لتجنب القلق بشأن نفاد الأدوية، وفِّر الوصفات الطبية الخاصة بك قبل نفادها.
4. استشر طبيبك أو الصيدلي إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف بشأن دوائك.
5. أخيرًا، ضع في اعتبارك أنه من الضروري تناول الوصفة الطبية الخاصة بك وفقًا للتوجيهات.
اطلب المساعدة الطبية إذا واجهت أية مضاعفات
من الأهمية بمكان الحصول على رعاية طبية على الفور إذا كنت تعاني من أية صعوبات. أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع مشكلات مرض السكري هو إجراء فحوص متكررة. ستمكن الفحوص المنتظمة طبيبك من تحديد أي مشكلات في وقت مبكر وتساعدك على إدارة مرض السكري بطريقة أفضل.
يمكن أن تساعدك هذه الاقتراحات في السيطرة على مرض السكري وعيش حياة صحية وسعيدة.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.