ممارسة الرعاية الذاتية.. كيف تحافظ على نفسك؟

الرعاية الذاتية ليست ذاتية ، إنها ضرورية لأنك تساعد نفسك على أن تكون أفضل ما انت عليه، إن الاعتناء بنفسك سيؤدي إلى حب الذات ، وأنا أضمن أنك ستبدأ في رؤية العديد من التغييرات الإيجابية في حياتك.

اقرأ ايضاً كيف تحمي نفسك من نفسك ؟!

كيفية ممارسة الرعاية الذاتية اليومية

الرعاية الذاتية ليست ذاتية، إنها ضرورية لأنك تساعد نفسك على أن تكون أفضل ما أنت عليه.

مع كل شيء نحاول التوفيق فيه في حياتنا اليومية، قد يكون من الصعب توفير الوقت لأنفسنا. ومع ذلك، لا تتطلب الرعاية الذاتية الكثير من التفاني، إذا تمكنت من تطوير عادات من كل ما أذكره أدناه، فستتمكن بسهولة من ممارسة الرعاية الذاتية يوميًا.

إن الاعتناء بنفسك سيؤدي إلى حب الذات، وأنا أضمن أنك ستبدأ في رؤية العديد من التغييرات الإيجابية في حياتك.

اقرأ ايضاً 7 فوائد للسفر وتأثيرها الإيجابي على الجسم

الرعاية الذاتية وكيفية الاعتناء بنفسك

إخلاء المسؤولية

أنا لست طبيبة أو أخصائية نفسية، الرعاية الذاتية هي شيء أصبحت متحمسًا له حقًا، ولكن إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق أو أي مشاكل عقلية أخرى فعليك طلب المساعدة المهنية، يرجى أن تكون على دراية بحالتك وتفهم أن هذا المنشور قد لا يكون مناسبًا لك.

ممارسة الرياضة

كنت تعلم أن هذا سيكون هنا أليس كذلك؟ حسنًا، بالطبع هو كذلك، التمرين هو أفضل طريقة لإظهار بعض الحب لنفسك، التمرين مفيد لقلبك وجسمك كله وعقلك.

التمرين يعزز مزاجك يزيد من مستويات الطاقة يساعدك على النوم بشكل أفضل، يساعدك في الحفاظ على وزن صحي، يحسن صورة جسمك، ويمكن أن يمنع ويعكس العديد من الأمراض.

توقف عن أخذ جسدك كأمر مسلم به، من المحتمل أن يكون لديك القدرة على الحركة والانحناء والرفع وما إلى ذلك، لا يمكن للجميع قول ذلك وبصراحة إذا لم تستخدمه فستفقده، وقد ينتهي بك الأمر في نهاية المطاف مع الكثير من الألم.

أعلم أنه قد يكون من الصعب ارتداء ملابسك والتحرك أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، ولكن إذا كنت تريد أن تزدهر جسديًا وذهنيًا، فمن المهم جدًا أن تعتاد على ممارسة الرياضة.

تناول طعام صحي

التغذية مهمة جدًا مثل التمارين الرياضية إن لم تكن أكثر أهمية، لسوء الحظ تمتلئ الكثير من الأطعمة هذه الأيام بالسكر والمواد الكيميائية والأصباغ.

قراءة الملصقات والاهتمام بما تأكله أمر ضروري إذا كنت تريد أن تشعر أنك في أفضل حالاتك، عندما أتناول طعامًا سيئًا أعاني جسديًا وعقليًا، أنا لا أنام جيدًا، بشرتي تتكسر، أشعر بالانتفاخ، أتعب، لدي المزيد من الرغبة الشديدة، أنا لست منتجًا، وما إلى ذلك.

يسبب السكر والأطعمة المصنعة ضبابًا نفسيًا وفقدانًا للطاقة وكلاهما بالتأكيد لن يساعدك على الشعور بالرضا عن نفسك.

الفيتامينات الخاصة بك

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، تكملة بالفيتامينات أقترح أولًا إجراء بعض فحوصات الدم لمعرفة ما قد يكون لديك نقص فيه، ثم شراء الفيتامينات المناسبة، يمكنك الحصول على جميع احتياجاتك الغذائية من الطعام.

اقرأ ايضاً قواعد لنظام غذائي صحي ومتوازن

طرق الرعاية الذاتية 

تحدث وتفاعل مع أشخاص إيجابيين

يمكن أن تؤثر الطاقة السلبية والأشخاص الذين يشكون على مزاجك وأفكارك، قد لا تلاحظ ذلك في بعض الأحيان، لكن هذه الطاقة السلبية تميل إلى الإمساك بك.

ابذل قصارى جهدك للتحدث مع الأشخاص الذين يستمتعون بالضحك والتواجد حولهم بطريقة إيجابية، أنا محظوظ جدًا لوجود اثنين من زملائي في العمل يجعلون وظيفتي أفضل بـ10 مرات، ونحن نضحك باستمرار، لدي أيضًا زوجان من زملائي في العمل يحبان تقديم شكوى بشأن حياتهم وقول أشياء سلبية باستمرار، بصراحة أبذل قصارى جهدي إما لتجنب هؤلاء الأشخاص أو لإيقاف المحادثة قدر الإمكان.

لا بأس في التعاطف مع المتذمرين والاستماع إليهم، ومع ذلك لا تشعر بأنك مضطر لأن تكون الشخص الذي يحاول تربيتهم، لا تستنزف طاقتك.

إذا كنت تواجه صعوبة في العثور على أشخاص لديهم نظرة أكثر إيجابية للحياة، فاستمع إلى البودكاست أو الصوت من المتحدثين التحفيزيين أو الأشخاص الذين يلهمونك.

تجنب الضياع في وسائل التواصل الاجتماعي

وسائل التواصل الاجتماعي إدمان للغاية وسوف تستهلك بسهولة ساعات من يومك، كن على دراية بعدد المرات التي تقوم فيها بالتمرير خلال الصفحات المختلفة.

هل أي منها يحسن حياتك؟

هل تشعر بالغيرة أو السوء تجاه نفسك بعد رؤية حياة الآخرين؟

عندما تنشر شيئًا ما، هل يزعجك ذلك عندما لا تحصل على الكثير من الإعجابات؟

يعد الضياع في وسائل التواصل الاجتماعي أمرًا طبيعيًا هذه الأيام، لكن هذا لا يعني أنه أمر جيد، حاول جدولة الوقت لوسائل التواصل الاجتماعي للحد من استخدامك لها، اقض بضع دقائق كل يوم في القراءة وستنمو في حبك.

افعل شيئا أنت تستمتع به

ما هو الشيء الصغير الذي يمكنك القيام به يوميًا والذي تحبه؟

تتأمل؟ تكتب؟ تتمشى؟ تجلس خارجًا؟ تشرب قهوتك في صمت؟

يمكنك الاستمتاع بهذه المهام البسيطة وجعلها أولوية.

افعل ما قلت أنك ستفعله

هل كتبت قائمة مهام طويلة بقصد شطب كل شيء؟ ثم انتهى اليوم و10 أشياء لم تكتمل بعد؟ حاول تجنب ذلك.

بدلاً من ذلك، اكتب قائمة مهام معقولة وافعل كل ذلك، بهذه الطريقة يمكنك منع خيبة الأمل والحديث السلبي مع نفسك، إن كونك منتجًا، وإنجاز الأشياء، والقيام بالأشياء التي قلت إنك ستفعلها يفيد بشكل كبير في انضباطك الذاتي وثقتك بنفسك.

مارس عادات النظافة الشخصية الجيدة

يمكن أن يكون تخطي روتين النظافة الشخصية أمرًا سهلًا عندما تشعر بالتعب أو الإرهاق، ولكن اجعله دائمًا أولوية.

- خذ حمامًا استخدمه كطريقة للاسترخاء قبل النوم.

- اغسلي وجهك قومي برش القليل من الماء على وجهك على الأقل لإزالة الأوساخ وترطيبه ووضع واقي الشمس.

- اغسل أسنانك صحة الفم مهمة جدًا.

- مشطي شعرك إذا كان شعرك طويلًا فتأكدي من تمشيطه لتجنب التشابك والألم لاحقًا.

- ارتد ملابس نظيفة حتى إذا كنت ستبقى في المنزل طوال اليوم، فقم بتغيير ملابسك إلى ملابس نظيفة.

أعلم أن هذه الأشياء تبدو سخيفة وبسيطة ولكن الكثير من الناس يتخطونها، يمكن للشعور بالانتعاش والجمع بين نفسك أن يُحدث فرقًا كبيرًا في ثقتك بنفسك وفي الطريقة التي تتحكم بها في نفسك.

الحصول على قسط كاف من النوم

لقد تحدثنا عن التمارين الرياضية والتغذية، لذلك بالطبع النوم موجود في هذه القائمة أيضًا، أعلم دائمًا أنه لا يوجد وقت كافٍ في اليوم، ولكن إذا أعطيت الأولوية لنومك، فمن المرجح أن تكون منتجًا في اليوم التالي.

يؤدي قلة النوم (الجيد) إلى:

- ضعف الجهاز المناعي.
- نقص التركيز.
- مشاكل الذاكرة.

- زيادة خطر الإصابة بالسمنة وتطور عدد من الأمراض.
- المزاج السيئ.

- زيادة مستويات التوتر، وأكثر من ذلك.

سيكون الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم أمرًا مثاليًا، لذا اكتشف الوقت الذي تحتاجه للذهاب إلى الفراش للحصول على 7-8 ساعات من النوم واستهدف ذلك.

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، فحاول الاسترخاء قبل النوم (لا توجد شاشات، خذ حمامًا دافئًا، وخفف الأضواء)، وتأكد من أن غرفتك هي درجة الحرارة المثالية، واجعلها مظلمة وهادئة حقًا، ولديك وسادة وفراش عالي الجودة.

قم بتنفيذ كل هذه الممارسات أو العديد منها بقدر ما تستطيع كل يوم وستشعر كأنك شخص جديد تمامًا، اعتن بنفسك، أحب نفسك، وسيتبعك الباقي.

 

كُنت طالبة طب في يوم من الأيام. خرجت من الطب وتحولت حياتي. تعلمت من الطب الجدية والاجتهاد. وتعلمت أن هنالك وقت للراحة،لكن أعمل أولا. "الان أحرص على الرياضة و على الصحة النفسية على أن أرتقي بنفسي ولنفسي أولا " 🖤

ملاحظة: المقالات والمشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل الرأي الرسمي لجوَّك بل تمثل وجهة نظر كاتبها ونحن لا نتحمل أي مسؤولية أو ضرر بسبب هذا المحتوى.

ما رأيك بما قرأت؟
إذا أعجبك المقال اضغط زر متابعة الكاتب وشارك المقال مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي حتى يتسنى للكاتب نشر المزيد من المقالات الجديدة والمفيدة والإيجابية..

تعليقات

يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.

هل تحب القراءة؟ كن على اطلاع دائم بآخر الأخبار من خلال الانضمام مجاناً إلى نشرة جوَّك الإلكترونية

مقالات ذات صلة
Nov 17, 2022 - مصطفى محفوظ محمد رشوان
Nov 15, 2022 - نجم خالد المصرفي
Oct 31, 2022 - هيااسماءمحمدعلي رصين صايغ
Oct 30, 2022 - عبدالحليم عبدالرحمن
Oct 30, 2022 - عبدالحليم عبدالرحمن
Oct 29, 2022 - عبدالحليم عبدالرحمن
Oct 25, 2022 - احمد صبحي حسين
Oct 19, 2022 - ايمان عبدربه الزغول
Oct 19, 2022 - ايمان عبدربه الزغول
Oct 18, 2022 - عبدالحليم عبدالرحمن
Oct 17, 2022 - احمد سعيد الباجوري
نبذة عن الكاتب

كُنت طالبة طب في يوم من الأيام. خرجت من الطب وتحولت حياتي. تعلمت من الطب الجدية والاجتهاد. وتعلمت أن هنالك وقت للراحة،لكن أعمل أولا. "الان أحرص على الرياضة و على الصحة النفسية على أن أرتقي بنفسي ولنفسي أولا " 🖤