إن هذه الفئة لا تحتوي على المنبهات على الرّغم من أن الكافيين يمكن أن يزيد التحمل العضلي فإن المكملات الغذائية الداعمة للطاقة تشير إلى المغذيات التي تزيد التحمل بالفعل دون حالة التنشيط التي يحدثها الجهاز العصبي المركزي، تأكد من وجود عنصرين على الأقل من العناصر التالية في المكمل الغذائي المتناول قبل التدريب:
اقرأ أيضاً مكملات غذائية تحتوي على المنبهات تجعلك لا تنام
مواد يجب تواجدها في المكملات الغذائية
- التيروسين
هذا الحامض الأميني يملك رقمًا قياسيًّا في زيادة الطاقة دون إحداث آثار جانبية ترتبط بالاهتياج العصبي، يشير البحث العلمي أيضًا إلى أنه يمكن أنْ يزيد التحمل والتركيز، ويستعمله الجسم كمؤشر على إنتاج عدّة هرمونات وناقلات عصبية مهمّة مثل: الابينفرين (الأدرينالين) والدوبامين.
- روديولا روزيا
يُعدّ هذا العشب جينًا منبهًا ومعدلًا؛ لأنّه يزيد مقاومة الجسم لمجموعة من العناصر المثيرة للضغط العصبي، ويمكن أنْ يقي من المرض ومن نقص في هرمونات مهمة مثل التستوستيرون، وهرمون النمو، وعامل النمو الأول الشبيه بالأنسولين، علاوة على ذلك يمكن أيضًا أنْ يخمد معدلات الهرمون الهدمي الكورتيزول.
- شيساندرا تشينسيس
إن ثمرة هذا العنب الصيني الأصل استُعملت منذ قرون في الطب الصيني التقليدي، إنه يزيد التحمل العضلي ويساعد أيضًا على تنشيط المخ وتقليل معدلات الكورتيزول.
- فيتامين B
إن فيتامين B6 وفيتامين B12 مهمان لإنتاج الطاقة، إذا أخذت مركبًا منفصلًا من فيتامين B فليس من الضروري أن يمد مكملك الغذائي المتناول قبل التدريب بهذه الفيتامينات.
- التورين
تؤكد دراسة علمية ألمانية أن التورين يمكن أن يزيد التحمل العضلي بنسبة حوالي 50%، توجد طريقة واحدة، ربما يدعم التورين من خلالها التحمل وهي مساعدة القلب على ضخ مزيد من الدم إلى العضلات، لا نتحدث عن نوع التحمل الذي تربطه بالتدريب القلبي فحسب، فقد توصلت دراسة علمية منفصلة إلى أن أفراد الدراسة الذين تناولوا مشروبًا يحتوي على التورين قبل التدريب كانوا قادرين على إتمام المزيد من التكرارات في تمرين الدفع على البنش مقارنة بما حدث عندما تناولوا مشروبًا بديلًا، إذا لم يحتو مكملك الغذائي المتناول قبل التدريب على التورين فتأكد من أنه يحتوي على عنصر آخر داعم للطاقة.
اقرأ أيضاً مكملات غذائية سوف تغير حياتك و تجعلك شاباً
المكملات الغذائية الداعمة للقوة القصوى والقوة المحركة
تعتمد مكملات غذائية كثيرة للغاية (تتناول قبل التدريب) على المنبهات وتخفق في إمداد الألياف العضلية بالمغذيات الحقيقية، فتأكد من أن المكمل الغذائي المتناول قبل التدريب يمدك ببضعة من هذه العناصر علي الأقل، وقد تبين علميًّا أن جميعها تزيد القوة العضلية القصوى والقوة المحركة:
- البيتين
إنه يعرف باسم "تريمثيل جليسين" وهذا الحامض الأميني المعدل الذي يُستخلص بصورة نموذجية من الشمندر "البنجر" قد تبين من خلال الدراسات العلمية أنّه يزيد القوة القصوى والقوة المحركة بنسبة 25%.
- البيتا الانين
هذا الحامض الأميني يُكوّن البيبتيد الثنائي "الكارنوزين" بروتين مزدوج من الأحماض الأمينية، يساعد العضلات على الانقباض بمزيد من القوة، ويؤكد البحث العلمي أن أخذ البيتا الانين قبل التدريب يزيد القوة العضلية والقوة المحرِّكة، ويمكن أن يدعم التحمل العضلي، وتوجد طريقة واحدة يمكن من خلالها معرفة إذا كان مكملك الغذائي يحتوي على البيتا الانين الكافي، وهي حدوث وخز خفيف أو حكة في بشرتك وخاصة حول شفتيك، إن المنتجات الوحيدة التي تحتوي على البيتا الانين الذي يُفرز مع مرور الوقت لن تمنحك هذا الشعور، وهذا الوخز الخفيف يكون مؤشرًا على وجود البيتا الانين القياسي.
- الكرياتين
ربما تندهش من اكتشاف أننا لم نضع الكرياتين أولًا في قائمة المكملات الغذائية الداعمة للقوة القصوى والقوة المحركة، بينما تحتاج بلا ريب إلى التأكد من أنك تأخذ شكلًا من الكرياتين قبل التدريب، فإن سبب وضعنا له بعد البيتا الانين هو أن رياضيين كثيرين يفضلون أخذ الكرياتين كمكمل غذائي منفصل عن منتجهم المتناول قبل التدريب، وإذا لم تفعل ذلك فتأكد من أن المنتج المتناول قبل التدريب الذي تختاره يُمدك بالكرياتين؛ لأنّه ثُبت مرارًا وتكرارًا أنه أحد المكملات الغذائية الداعمة للقوة بفاعلية على الإطلاق.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.