"مكملات غذائية سوف تغير حياتك وتجعلك شابًّا" " جليسين بروبيونيل أل كارنيتين " ، " هوبرزين أيه " ، ال " فوسفاتيديل سرين " ، " ألفا جليسريل فوسفوريل كولين " ، ال " فورسكولين "
اقرأ أيضاً مكملات غذائية تعزز صحة الشعر.. تعرفي عليها
"جليسين بروبيونيل أل كارنيتين"
ربما تعرف "أل كارنيتين" كمكمل غذائي حارق للدهون ولكن هذا المكمل الغذائي يمتلك فائدة إضافية وهي زيادة إنتاج "أكسيد النيتريك"، مما يعني أنه يوصل تدفق الدم إلى العضلات المدربة ويزيد ضخ المغذيات إليها، هذا التأثير ليس تجميليًّا فحسب؛ لأن تأثيره الابتنائي يأتي من زيادة وصول المغذيات لتغذية الخلايا المرهقة من التدريب مما يساهم في بناء العضلات.
إضافة إلى ذلك يشير بحث علمي من جامعة "فلوريدا أتلانتيك" في "ديفي" إلى أن تناول المكمل الغذائي "جليسين بروبيونيل أل كارنيتين" يمكن أن يعزز الصحة العامة عن طريق تخليص الجسم من شوائب التمثيل الغذائي، والتي تُعدُّ السبب الحقيقي لإجهاد العضلات، ومع تقليل الشوائب في جسمك سوف تكون قادرًا بصورة أفضل على توليد القوة مما يعني تحسين الأداء.
تناول 4.5 جرام على جرعات مقسمة في الإفطار وقبل التدريب وبعد التدريب وبرفقة وجبة ما قبل النوم.
اقرأ أيضاً فيتامين د
"هوبرزين أيه"
متى كانت المرة الأخيرة التي رأيت فيها رجلًا تحت 200 كجم من الأوزان الحرة؟ ألم تر ذلك قط؟ لأنه كلما كنت أقوى كانت عضلاتك أكبر، ومن ثم تحصل على الحجم الذي يتمتع به رافعو الأثقال، والسبب بسيط: أن النسيج العضلي يتكيف مع المتطلبات التي توضع عليه؛ لذلك عن طريق زيادة قوتك سوف تعمل علي زيادة النمو.
إن المكمل الغذائي "هوبرزين أيه" هو عبارة عن خلاصة طبيعية من الطحالب يدعم النمو عن طريق حماية الجزيء "أيه سي أتش" الذي يكون مهمًّا لعمل الأعصاب وانقباض العضلات تحت الظروف الطبيعية، ويتحلل ذلك الجزيء بسرعة في الجسم ويسبب الإجهاد ولكن المكمل الغذائي "هوبرزين أيه" لا يدعم فقط قدرتك علىي تجنب الإجهاد، بل يزيد أيضًا احتمال تدريبك لمزيد من الألياف العضلية أثناء التدريبات، وكلا التأثيرين يمكن أن يزيدا ثقل الوزن الذي تستطيع تحريكه وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة نمو العضلات.
تناول من 25 - 50 ميكروجرام من 1 - 3 مرات يوميًّا مع جرعة واحدة قبل التدريب بـ 30 - 60 دقيقة.
لا تأخذ أكثر من الجرعة الموصى بها؛ لأن الجرعات الزائدة يمكن أن تسبب دوارًا وتشنجات عضلية وغثيانًا وقيئًا.
اقرأ أيضاً المكملات الغذائية المدعمة لضخ المغذيات إلي العضلات
الـ "فوسفاتيديل سرين"
إن هرمون الضغط العصبي "الكورتيزول" هو البلاء أو الكارثة التي تنزل بالعضلات وذلك لأسباب وجيهة، ليس لأنه فحسب هرمون هدمي "مبدد للعضلات" بل يمكن أيضًا أن يقلل معدلاتك من التستوستيرون، وعندما يزيد كثيرًا يضر جهازك المناعي وهذا يمكن أن يعني الابتعاد عن صالة الجمنازيوم والتوقف عن التدريب.
تستطيع مقاومة زيادة معدلات الكورتيزول بالمكمل الغذائي الـ "فوسفاتيديل سرين" الذي يحتوي على مركب دهني خاص كعنصر من الأغذية الدهنية مثل البيض واللحم، ويؤثر الـ "فوسفاتيديل سرين" في كيفية استقبال الجسم للرسائل الهرمونية.
في دراسة علمية نُشرت في جريدة "الجمعية الدولية للتغذية الرياضية" تبين أن تناول الـ "فوسفاتيديل سرين" لا يُحسِّن فحسب استجابة الكورتيزول للتدريب، بل يُزيد التستوستيرون أيضًا. ولقد حسَّن هذا كثيرًا نسبة التستوستيرون إلى الكورتيزول التي يُعتقد أنها مؤشر مهم على كل من عملية الابتناء والإفراط في التدريب.
تناول 800 ملجم بعد التدريب مباشرة.
"ألفا جليسريل فوسفوريل كولين"
إن بعض المكملات الغذائية تتوافق بصورة مثالية مع مجموعة من المكملات الغذائية؛ لأنها لا تحقق هدفها الأساسي فحسب، بل تُكمل أيضًا المكملات الغذائية الأخرى، وهذا المكمل الغذائي واحد منها لأن هدفه الأساسي هو زيادة استجابة هرمون النمو للتدريب، وهذا يمكن أن يُحدث بالتالي إفراز عامل النمو الأول الشبيه بالإنسولين "IGF-1" وهو عبارة عن هرمون ابتنائى، وهذا وحده يكفي حتى يكون مكملًا غذائيًّا مفيدًا.
وهو يحسن أيضًا تصنيع الـ "أسيتيل كولين" مما يجعله الرفيق المثالي للـ "هوبرزين ايه". إن المركب الناشئ عن زيادة إنتاج الـ "أسيتيل كولين" ونشاطه يمكن أن يكون له تأثير هائل في القوة العضلية والنمو، ويزيد أيضًا هذا المكمل الغذائي معدلات الدم من مركب دهني خاص يشبه الـ "فوسفاتيديلسرين". إن زيادة محتوى الأغشية الخلوية من هذين الجزئين ربما تدعم الأداء.
تناول من 250 - 500 ملجم قبل التدريب وقبل النوم بساعة واحدة.
الـ "فورسكولين"
مكمل غذائي يزيد من التستوستيرون ويستخلص من نبات "القوليوس فورسكولي"، ويدخل عادة الـ "فورسكولين" في معظم الخطط البنائية للكتلة العضلية (دوره التقليدي هو حرق الدهون)، ومع ذلك فإن دوره القوي في المساعدة على نمو العضلات صار مشهورًا على نطاق واسع.
في دراسة علمية من جامعة "كنساس" في "لورنس" تبين أن أفراد الدراسة الذين تناولوا الـ "فورسكولين" حصلوا على زيادة في التستوستيرون مقارنة بأولئك الأفراد الذين لم يتناولوه، ومن بين تأثيراته يحسِّن التستوستيرون ونمو العضلات والقوة والاستشفاء مما يجعله هرمونًا أساسيًّا في أي خطة مساعدة على نمو العضلات.
يُنصح بأخذ مكمل غذائي مصنوع منالقوليوس فورسكولي" يحتوي على 20 - 50 ملجم من الـ "فورسكولين" 2 - 3 مرات يوميًّا قبل الوجبات.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.